Ha valaki most akar fagyasztani, akkor először fel kell keresnie orvosát, aki ismeri az adeptus egészségét és az esetleges ellenjavallatokat.

edzésre

Ne becsüld túl magad!
A jeges vízben való úszás alattomos az adrenalin és az endorfin rövid időn belüli korai kimosódása miatt, ami körülbelül 2-3 perc elteltével az erők túlértékeléséhez vezet. Az étrend minden tápanyag, különösen vitamin ellátásában fontos, lehetőleg természetes formájában. Az edzőanyagok vitaminja elsősorban savanyú káposzta magas C-vitamin-tartalma miatt, de más vitaminok is. A zsíros ételeket kerülni kell, különösen jeges vízben való úszás után. A test nagy mennyiségű energiát fogyaszt a testhőmérséklet és az életfunkciók fenntartása érdekében.

A keményítők nem fogynak, éppen ellenkezőleg
Egyes szerzők akár 400 kalória elvesztését jelentik egy perc alatt, ha edzés nélkül 4 Celsius-fokos vízben tartózkodnak. Sokszor többet úszáskor. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a hideg a bőrön keresztül a testbe mintegy 25-szer nagyobb mértékben vihető át, mint a levegőből. A test energiát merít az izmokban és más szövetekben található szabad glikogénből. Megkeményedés után a testnek ki kell egészítenie az anyagcserét. Azt gondolhatja, hogy ez egy megfelelő súlycsökkentő kezelés. Paradox módon ez nem így van, mert a test hipotermiája lelassítja a bevitt zsírok anyagcseréjét, és ezek a készletben tárolódnak.

Az endorfinok "boldogságot" váltanak ki
A szívós téli úszó soha ne fogyasszon alkoholt melegítéshez edzés előtt vagy közvetlenül úszás után. A nikotin az erekre is éppen ellenkezőleg hat, amire egy úszónak szüksége lenne. Az előadás után például jól illik az édesített tea gyömbérrel és citrommal. Kis kortyokban kell inni, a hipotermikus szervezet nem kap nagy "harapásokat". Ha alkohol, akkor csak jó bemelegítés után, az utántöltés után mozgással. A kikapcsolódáshoz és az eufóriához a szívós embernek nincs szüksége alkoholra vagy más "drogra". A szervezet által termelt endorfinok ezt egyéb káros következmények nélkül rendezik el.

Mi van a vízben magadnak?
A hideg vagy jeges vízben történő úszás körülbelül hat hónapos keményedés után alkalmas zuhanyozással és meleg vízben történő úszás javításával. Hideg vizekben nem fogja megszerezni az úszási stílust, különösen a versenyzéshez. A tavakban és folyókban célszerű úszócipőt, sapkát és természetesen fürdőruhát viselni. A kupaknak vastagabbnak kell lennie, a testből a legnagyobb hőveszteség a fej felett van. Fokozatosan lépjen be a jeges vízbe, ne ugorjon, próbáljon hallgatni a testére, és ne becsülje túl magát. Az úszószemüveg alkalmas nyílt vizek szennyeződésére. Úszás után száraz. Melegítse fel a testet mozgással, enyhe ügetéssel vagy kevésbé igényes testmozgással és meleg teával. Jeges víz siker!

Tanácsot adok a MUDr-nak. Makai Jozef háziorvos - téli úszó - edző