masszázshengerrel

A masszázsgörgő remek kiegészítő a testmozgáshoz a kerékpárosok számára, de meg kell tanulnod elviselni egy kis fájdalmat, és mindenképpen beleszeretsz.

A masszázsgörgő nem drága ügy, egy közönséges sportáruházban vásárolhatja meg, és az e-boltokban különféle típusú görgőket is talál - perforáció nélkül vagy különféle típusú masszázsprofilokkal.

A masszázsgörgővel végzett testmozgás javítja a rugalmasságot és elősegíti az izmok regenerálódását hosszabb vagy intenzívebb túrák után. A jó regeneráció gyakran sokkal fontosabb, mint maga az edzés.

1. Ülő izmok

Ez a gyakorlat ellazítja az ülőizmokat és a combhajlításokat, amelyeket a kerékpárosok gyakran rövidítenek.

Üljön a masszázsgörgőre, és támassza meg a kezét a hátán, a háta mögött. Helyezze az egyik láb bokáját a másik láb térdére. Apró mozdulatokkal mozogjon egyik oldalról a másikra, hogy előre-hátra mozogjon. Nagyon gyorsan megtudja, amikor eléri a merev izom megfelelő pontját.

2. Külső comb

Az iliotibialis traktus, amely a combok külső széle mentén halad a csípőtől a térdig, biciklizés közben összehúzódik.

Feküdjön oldalra a földön, és helyezze a comb külső részét a masszázsgörgőre. Döntse könyökét a földre, és a másik kezével is támogathatja magát. Tartsa feszült hasizmait, hogy megvédje a hátát, és próbáljon egy vonalban lenni. Görgessen végig a görgőn az egész combon. Ez a gyakorlat meglehetősen fájdalmas, de nagyon hatékony.

3. A comb elülső izma

Egy másik gyakorlat, amelynek során könnyeket nyomnak a szemedbe az első próbálkozásod során.

Feküdjön hasra a földre, és helyezze mindkét combját a masszázsgörgőre. Döntse könyökét a földre, és oda-vissza mozdulatokkal masszírozza a teljes combját.

Ugyanezt a gyakorlatot végezze úgy, hogy megfordul, és alsó combjával ül a görgőn. Ez masszírozza a combizmat.

Ha úgy érzi, hogy az izmai nem elég masszíroznak, végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat mindegyik lábhoz külön, és ha többet szeretne hozzáadni, nyomja meg a lábát a másik lábával.

4. Holene

Amikor biciklizel, a lábad, a lábszár és a vádli egy mozdulattal rögzül, ezért nyújtaniuk és masszírozniuk kell.

Térdeljen a masszázsgörgőn az állcsontjaival, részegessen a kezével a földön, és lassan mozogjon előre-hátra. Ezután üljön le a földre, mint az előző combhajlító gyakorlatban, de tegye a borjait a hengerre, támaszkodjon a kezére hátul és görgessen végig az egész borjún.

5. Hát alsó része

Ez a gyakorlat egy olyan helyzet kompenzációs gyakorlata, amelyben hosszú órákon át ül a kerékpáron.

Feküdjön a hengeren, amely a háta alján található. Óvatosan és lassan mozogjon a masszázsgörgőn. Ezután széttárja a karját, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és tartsa ebben a helyzetben 10-15 percig. Koncentráljon a természetes légzésre, és ha szükséges, tegyen egy kis párnát a feje alá.