konyhában

Reggeli - a nap első étkezése

A reggeli a nap első étele egy hosszú éjszakai böjt után.

Éjjel alszunk, de testünk folyamatosan felhasználja az energiatartalékainkat a jó működéshez. Ébredés után az energiatartalékaink a legalacsonyabb ponton vannak, és reggelivel kell pótolni őket.

Sok gyermek, serdülő és felnőtt kihagyja a nap ezen étkezését, ami annyira elengedhetetlen az étrend egész napos kiegyensúlyozásához.

Három étkezés szükséges reggelire

  • egy ital
  • gabonatermék
  • tejtermék

Ha reggelizünk, akkor nem feltétlenül kell tizedet fizetnünk 10-11 óra között. De fordítva, ha gyermeke nem tud enni, mielőtt óvodába vagy iskolába járna, mindenképp legalább tízet.

Kiegyensúlyozott reggeli

A reggelinek a napi táplálkozási szükségletünk körülbelül egyharmadát kell fedeznie. A kiegyensúlyozott reggeli nagyon fontos, hogy koncentrálni tudjunk, éberek és figyelmesek legyünk, és mindenképpen javítsuk jó hangulatunkat.

A kiegyensúlyozott reggelinek a következőket kell tartalmaznia:

  • Vizet és ásványi sókat tartalmazó ital. A test 70% -a víz, ezért szükséges a szükséges víz ellátása a test számára. Bár gyermekeink úgy tesznek, mintha nem szomjaznának.
  • A tejtermék viszont kalciumot és fehérjéket tartalmaz. A tejtermék nem feltétlenül jelent egy pohár tejet. Néhány gyermek nem tolerálja a tejet, de szívesen nyúl a tejtermékekhez.
  • Gabonafélékre van szükségünk az energiához, a lassan bomló cukrok (poliszacharidok) számunkra az egész test és az agy megfelelő működésének szükséges "mozgatórugói".
  • Vitaminokhoz adjunk még egy kis gyümölcsöt.

Csecsemőnk egyszerűen nem éhes reggel

Amint a gyermek reggel felébred, megpróbálunk felajánlani neki egy italt, pl. egy pohár vizet, teát, tejet vagy más italt. Ha reggel üres gyomorra iszunk egy italt, gyakran éhségérzetet és üres gyomrot fog tapasztalni. És hagyja, hogy a gyermek elvégezze a reggeli higiéniáját, mielőtt az asztalhoz ül.

Készítsük és készítsük el a reggelit a gyerekkel. Alternatív megoldásként ébresszük fel a babát egy kicsit korábban, hogy a szervező is találjon elegendő időt az ébredésre.

Készítsük neki a reggelit, amelyet az iskolába menet eszik:

      • Kenyér/croissant vajjal, sajttal, lekvárral, sonkával és másokkal
      • egy ital
      • gyümölcszöldségek
      • joghurt
    Emlékezz arra a mondásra, hogy "az íz étellel jár".

Megtanulhatjuk a reggelit

Sok gyermek nem szereti a kora reggeli reggelit, de a reggeli megtanulható szokás. A hétvégi vagy ünnepi reggelet fogjuk használni, amikor nem kell korán kelnünk az iskolába, és közösen elkészítenünk egy ünnepi reggelit. Cseréljünk ételt reggelire.

Vizsgáljuk meg gyermekünket, függetlenül attól, hogy egy olyan gyermekcsoportba tartozik-e, aki reggelizik, mihelyt felébred, vagy a reggeli higiénia után, vagy olyanok, hogy képesek valamit "belökni" egymásba az iskolába menet. Ne felejtsük el, hogy a legjobb, ha rendszeres reggelit tanítanak nekik, így mi is rendszeresen reggelizünk.