válaszol

Helló, a nevem Olga, 42 éves vagyok, 170 cm és 85 kg. Az ágyéki gerinc műtétem után vagyok, és ülő munkám van. Problémám van a mozgással, mert ez nem tesz jót nekem a műtét után, ráadásul egy másik vár rám. Nem akarok tovább hízni, éppen ellenkezőleg, fogyni akarok. Hallottam, hogy diétával is lehetséges fizikai aktivitás nélkül. Fűzővel tudok járni, így edzés helyett be is vonhatnám. Szép napot, és várom a válaszát.

Kedves Olga, köszönöm a bizalmat, amelyet irántam tanúsított. Először is szeretnék dicséretet mondani a fogyás megközelítésével kapcsolatban, mert a diagnózisa ellenére keresi a mozgás módját - a testmozgás nagyon fontos, nem csak fogyáskor. Véleményem szerint minden előfeltétele megvan, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, megszerezze a vágyott alakot, és egészséges és elégedett legyen.

A kérdésed az, hogy edzés nélkül tudsz-e fogyni. Az igazság az A diéta kulcsfontosságú a fogyáshoz. A súlycsökkentés sikere főleg a megfelelően beállított étlaptól függ - így a kilók fogyásának sikerének 80% -a valóban az étkezéshez vezet. A többi a mozgáshoz, az alváshoz, a pozitív gondolkodáshoz és így tovább tartozik. Ez azt jelenti, hogy fogyhat anélkül, hogy edzene a fitneszközpontban, vagy részt vegyen csoportos gyakorlatokban, feltéve, hogy naponta elkényezteti magát legalább 30 perc séta. Ha többet tehet, az csak plusz.

Ha egészségi állapota miatt nehéznek találja, élvezze nyugodtan ezt a 30 percet osszon rövidebb időszakokra. Tehát naponta háromszor elmehet sétálni 10 percig. Kezdetben választhat sík terepet, később hozzáadhat egy kis lejtőt vagy lépcsőt, ha egészsége megengedi. Fokozatosan meghosszabbíthatja a séták hosszát. Minden az egészségétől és a jelenlegi állapotától függ.

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre.

Szeretném egy kicsit motiválni Önt a rendszeres sétára is, ami a legrégebbi fizikai aktivitás - igénytelen, nem terheli az ízületeket, ennek köszönhetően kalóriát éget el és rúgja az anyagcserét. Nem is beszélve arról, hogy a rendszeres séta több tucat különböző betegség megelőzésében segít. A mindennapi gyaloglásnak köszönhetően sokan fiatalabbnak, egészségesebbnek és boldogabbnak érzik magukat. Érdemes, amit mondasz?

De térjünk vissza a gyalogláshoz és a fogyáshoz. Nem mulaszthatom el megemlíteni az ezzel kapcsolatos számos tudományos tanulmány egyikét. London szakértői hajtották végre. Szerintük a súlycsökkentéssel járó rendszeres séta ugyanolyan, vagy akár előnyösebb lehet, mint egy fitneszközpontban való testmozgás. A kutatók megállapították, hogy azok, akik rendszeresen jártak, karcsúbbak voltak a vizsgálat során (13 évig tartott), mint azok, akik a fitneszközpontban dolgoztak, vagy rendszeresen végeztek nagy intenzitású edzéseket. Tehát gyors séta napi 30 percig alacsonyabb BMI-vel társult (testtömegindex) a kisebb derék kerülete más típusú mozgásokhoz képest. Érdemes megjegyezni azt is, hogy az eredmények voltak a legimpozánsabbak nőknél és 50 év feletti embereknél is!

Remek motivátor lehetsz a gyalogláshoz is lépésszámláló, amely nemcsak a megtett távolságot, hanem az elégetett kalóriákat is méri és értékeli az eredményeket. Büszke lesz arra, hogy láthatja, hogyan fejlődik ezen a területen az idő múlásával.

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre.

Összegzésképpen azt javaslom, hogy mivel ülő munkája van, tartson rendszeres szüneteket a munkahelyén, amelyeket gyalogláshoz vagy egyszerű nyújtás. Alternatív megoldásként használja ki az összes mozgási lehetőséget - menjen gyakrabban a fénymásolóhoz, ne intézze telefonon a kollégákkal a kérdéseket, hanem menjen hozzájuk személyesen, használja a lépcsőket a lift helyett.

Ha étkezésről van szó, inspirálódjon ez a cikk, vagy látogasson el egy táplálkozási szakemberhez.

Kedves Olga, hiszem, hogy ezek a sorok bátorítottak benneteket, és ízlést engednek a változásokban, amelyek nemcsak szebb alakot, hanem erősebb egészséget és belső egyensúlyt is hoznak Önnek. kitartás!