Ebben a videóban valóban feloldjuk a test felső részét, hogy erős, határozott kezünk legyen. Tehát vár minket:
- Deadlift
- előre hajlik
- állókar, majd átmenet az alkarra
- egyik lábát felemelte és ismét meghúzta
- kalapácsütés bicepszen + hátradőlés
- az elülső kanyarban hajolva
Eszközök: súlyzók (vagy kulacsok)
- fogantyúk és variációik
- deszka emelő kézzel a vállán
- A hasán fekvő "úszás"
- hasán fekvő kezekkel lengések
Dőlj előre. Ez lesz a mai videógyakorlatok alapja. Nagyon sok változata lesz, és valóban "érezni fogjuk" a lábunkat. Azonban a felső feltöltése érdekében súlyzókkal tornázunk, és edzjük a vállakat, a hátizmokat, a mellizmokat és a ferde hasizmokat. Készítsen elő egykezes karokat (1kg-3kg-tól) és indulunk! Ha azonban kezdő vagy a testmozgásban, akkor kihagyhatod a súlyzókat.
Eszközök: súlyzók ill. tágító, edzőszőnyeg
Szexi has, szamár ... magától értetődő! De ne felejts el odafigyelni a szexi kezekre is!:-)
Ma ragyogunk rajtuk Jankával és két gyönyörű harcostársával. Alacsonyabb pozíciók várnak ránk - fekve, macska és különféle fogantyúk.
Bemelegítés után, amelyben bemelegítünk, teljesen belekezdünk a kézformálóba. Hidd el, hogy a nyújtás és a megfelelő hordágy a végén több lesz, mint a kívánt és szükséges. De megéri!:-)
Eszközök: edzőszőnyeg
Hátfájástól szenved? Van problémája az ülő munka miatt? Egyedülálló lehetősége van arra, hogy megnyújtsa kellemes izmait, és megadja neki a megérdemelt gondozást. A vállat és a lapockát bot segítségével edzjük. A interscapularis izmok és a trapézok is megakadnak. A négyes gyakorlatok során a feneket és a combokat is edzjük. Folyamatosan figyelni fogunk az aktív hasra. Két legyet egy csapással megölünk. A végén visszahúzzuk a stresszt és nyújtózkodunk.
Eszközök: edzőszőnyeg, bot, ill. seprűnyél
Laza bőr a kezeken? Adjunk neki egy stopperórát, és dolgozzunk szép és karcsú kezeken! Szépen átfogóan fogunk edzeni, és egyetlen izom sem hiányzik a karokból. Bicepszet, tricepszet, vállat, még a mellizmokat, a hátat és végül a hasat is edzünk. Menj bele!
Eszközök: könnyebb súlyzók (vagy vizes palackok (max. 1 kg)), tornaszőnyeg
Ebben a videóban a felsőtestre fogunk összpontosítani - bicepsz, tricepsz, váll, mell. Gyakorlatokat fogunk végezni: kinyújtott lábú fekvőtámaszok egy székre, kezek tárcsázása egy előrehajlásban egy székkel, tricepsz "hajtókar" egy székkel, bicepsz ütések egy székkel. De van olyan gyakorlatunk isiász izmokhoz és lábakhoz - ferde tüdő a láb megemelésével és egy szék segítségével történő temetéssel. Remek edzés, gyere!:)
FIGYELEM: Különös figyelmet fordítson Maggie edző képzésére. Műszakilag helyesek. Az edzők a "Fitshakers rendjéből" származó macskák, és annak ellenére, hogy megpróbálnak a lehető legjobban edzeni, nem mindig hajtják végre százszázalékosan a gyakorlatot.:-)
Eszközök: szék
Kezdjünk egy kicsit harcolni. Resp. boxovo. Bemelegítünk különféle ütésekkel, karokkal és egyéb mozdulatokkal a dobozból. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy tökéletesen megfogjuk a fegyvereket. De aztán jön. Különböző funkcionális gyakorlatok, mint pl deszka, ugró, emelő, lökdöső stb. Imádni fogja ezt a tréninget! Különösen a feneked, a tricepszed, a belső combod és a magod. Legyen a gyakorlatban!:)
Eszközök: edzőszőnyeg
Kiemelkednek a nyári harckocsikban, és nagy segítséget nyújtanak nehéz vásárlásoknál. Szép alakú, karcsú kéz és a hát. Ezek lesznek a mai játékaink, amelyek kéznél lesznek. Edzni fogunk, amelyben súlyzók (vagy vizes palackok) segítségével alakítjuk a vállakat, a mellizmokat, a bicepszet, a tricepszet és a hátizmokat. Még a csípő vagy a comb is működni fog. Remek edzés a mindig mosolygós Jankával. Tehát mosolyogj és menjünk!:)
P.S. Ha ez a képzés nem volt elég az Ön számára, és még mindig van ereje a következőre, nézze meg ezt a videót: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok
Ha nem akarja, hogy olyan kezei legyenek, mint a rambo ... kapcsolja be ezt a videót. Gyakorlatokat fogunk gyakorolni benne, amelyekből karja karcsúsodik, és ugyanakkor szépen formálódik. Könnyebb súlyzókra lesz szükség (0,5 kg-tól 1 kg-ig). Ezen edzés során a test teljes felső részére - a bicepszre, a vállakra, a tricepszre, a mellizmokra, a hátra - összpontosítunk, de ezen gyakorlatok során a csípőt és a combokat is "megkötözzük". Elég szó, dolgozzon és gyakoroljon!:)
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok