Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyás alatt
A kiegyensúlyozott és változatos étrend a siker és a túlsúly csökkentésének akár 70% -át is eredményezi. Az étrendnek biztosítania kell a szervezet számára a szükséges energiát és tápanyagokat.
Talán alig várom, hogy betartsa az utasításokat arról, hogyan kell enni a fogyás során, hogy ezt egész életében megtehesse.
Azt hiszem, csalódást okozok neked, nincs egy mindenki számára megfelelő útmutató.
Kérdezi miért? Mindannyian eredeti. Bizonyított, hogy a túlevés nem csak túlsúlyos. Ez attól is függ, hogy milyen géneket örököltél. Ha olyan obesitogént örökölt, amely hozzájárul az elhízáshoz, akkor te vagy az, aki egész életében küzdött a súlyfelesleggel. A boldogabbak örökölték a túlsúly kialakulását gátló leptogén géneket. Mindig azt mondtam, hogy kevesebbet eszem, mint egy barátom, aki valóban olyan volt, mint egy "nyálka", és kétszer annyit evett, mint én. Nagy igazságtalanságnak fogtam fel, de az évek során lassú anyagcserémmel foglalkoztam.
Metabolikus típusok
Egy másik szempont, hogy miért nem lehet fogyni univerzálisan, az az anyagcseretípusa.
Három alapvető anyagcsere-típust ismerünk:
- fehérje metabolikus típus (esetem)
- szénhidrát anyagcsere típus
- vegyes anyagcsere-típus
Mindannyiunk anyagcseréje eredeti, és mindenki másképp emészti a zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket, és ezt a kapott gének határozzák meg.
Amikor elkezdtem fogyni, fogalmam sem volt az anyagcsere típusokról, de tudat alatt hallgattam a testemet, többé-kevésbé fehérjét fogyasztottam, és lefogytam. A mai napig jobban szeretem a minőségi húst, mint a rizs, a burgonya és a tészta. Nem igazán kell édesség. Nem beszélek? Tiszta fehérjetípus vagyok.
Az energiafelvétel egyedi
Ahogy teste egyedi, úgy az energiafogyasztást is Önnek kell szabnia, amikor lefogy. A napi energiafogyasztást befolyásolja a magasság, a súly, az életkor, a stressz, a munkakör besorolása (könnyű munka, mérsékelt, nehéz), a fizikai aktivitás és az életmód (ülő vagy aktív). Célszerű a táplálkozási tervvel kezdeni egy táplálkozási szakemberrel vagy az elhízással az elején, a paraméterei alapján. A lényeg az, hogy az étrendben szerepeljen az egyes ételek súlya, ezért nem fordulhat elő, hogy csökkentené az adagokat és éhen halna. Ez segít lelassítani az anyagcserét, ami aztán a jojó-hatás oka.
A mai napig digitális mérleg van a konyhámban, hátha valamit lemérnem kell, ha nem vagyok biztos benne, hogy ez a megfelelő mennyiség.
Fogyás az egészséges étrenddel szemben
Egyes táplálkozási szakemberek nem értenek egyet velem ebben a részben. Gyakran kritizáltak állati fehérjék fogyasztása miatt, ami egyáltalán nem egészséges. Igen, egyetértek, semmit nem szabad lenyelni. Az étrendem azonban nagy mennyiségű zöldségből és gyümölcsből, minőségi teljes kiőrlésű péktermékekből, kisebb mennyiségű magból és dióból állt.
Meg kell jegyezni, hogy van különbség az egészséges étrend, amelyet a sovány emberek fogyaszthatnak, és az egészséges, csökkentő étrend között, amikor szükségünk van a testre, hogy energiát vegyen fel a zsírraktárakból.
Nem minden egészséges étel alacsony kalóriatartalmú. Ha lefogy, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elvetnek és nem sok energiával rendelkezik. Még a bioélelmiszerek sem garantálják, hogy lefogy. Keressen egy arany középutat, ügyeljen arra, hogy mindig minőségi ételeket fogyasszon, ne menjen túlzásba és ne zárjon ki teljesen egyes ételeket az étrendből. Kísérletezzen és találjon ki új ételeket, néha előfordulhat, hogy nem sikerül, de érdemes kipróbálni.
Tehát hogyan egyek, ha lefogyok?
Tudom, hogy azt írtam, hogy nincs egy univerzális útmutató, de van néhány elvem az Ön számára.
Ennyit általában arról, hogy mi befolyásolhatja a fogyást. Legközelebb arról beszélünk, hogyan lehet minőségi és jó reggelit készíteni, és miért a reggeli a nap fontos étkezése.
Szeretne egészségesen étkezni, de nem tudja, hol kezdje? A HEALTHY FAST szakácskönyv segíthet. 60 egyszerű és ízletes receptet tartalmaz, amelyeket 30 percen belül elkészíthet a gyakran elérhető alapanyagokból.