A szerző: Daniel Petri 2014 január. 27.
KÉSZ VAGY? DÖNTETT-E, NÉZTÜNK-E BE A TÜKÖRBE, VAGY MÁSOK MEGHÍVOTTÁK MÁR, HOGY NEM KÁROSÍTANÁK, HOGY SEMMIT NEM KEZDETTEK VELÜNK? DE HOGYAN KELL JÓ ELINDULNI? Vizsgáljuk meg, hogy mi az első lépés!
Izgatott vagy és ideges vagy aggódsz az első fitneszközpont látogatás miatt. Milyen lesz a cég, milyenek lesznek a gépek, valaki nevet rajtad, vagy azt mondja, hogy kezdő vagy? Bármi is legyen a gondja, higgye el, az első látogatás után megtudja, hogy nincs oka aggódnia. Azok számára, akik ellátogatnak az edzőterembe, ez egy életmód. Nem UFO-ként fognak rád tekinteni, csak egy újabb edző leszel nekik.
A fitneszközpont meglátogatása előtt néhány lépésre érdemes gondolni!
1. Teljes vizsgálat
Nem számít hány éves vagy, nem árt, ha vérvizsgálatot végeznek. Ez azért is jó, mert így láthatja, hogy az eredményei szépen változnak-e a sportolás eredményeként. Lesz motivációd, céljaid, de lehetnek olyan problémák is, amelyekre a gyakorlatok kiválasztásakor figyelned kell.
A vérképed felhasználható az étrend elkészítéséhez is. Például, ha magas a koleszterinszintje, akkor nem árt, ha kerüli a zsíros ételeket, és egy kicsit több zabpelyhet, fokhagymát stb...
A sportnak pozitív hatása van a csontsűrűségre, a koleszterinszintre, a vérnyomásra stb. Magas vérnyomás esetén azonban célszerű lenne elkerülni a nagy súlyú edzéseket, a kisebb súlyok használatára összpontosítani és az aerob típusú edzéseket.
2. Szabaduljon meg a szeméttől
Ideje a hűtőt is rendbe tenni! Ha valóban látható haladást szeretne elérni, akkor maximális figyelmet kell fordítania étrendjére. Mostantól a tápanyagok tartalma az elsődleges és legfontosabb szempont! Ellátja izmait és testét minden szükséges tápanyaggal, és megvédje őket olyan ételektől és italoktól, amelyek fárasztóak, nehezen emészthetők vagy káros hatással vannak a szervezetére.!
Csak a szükséges ételeket tartsa kéznél, és szórványosan csak lisztet, finomított anyagokat, cukrot vagy telített zsírokat tartalmazó ételeket tegyen az asztalra.!
A "nagy tisztítás" nem árt, ha nemcsak az ételeket, hanem az álló emberek körüli nézeteket is. Kerülje azokat az embereket, akik negatív gondolkodásúak. Aki nem hisz a céljaidban és el akarja őket rettegni tőlük, az nem tartozik rád! A negatív gondolatok tudat alatt hatnak rád, hiába próbálsz megszabadulni tőlük! Ha maximális önbizalommal és hittel akarsz eljutni a lényeghez, akkor tartsd távol magadtól a negatív gondolkodású embereket! Csak a szemük előtt van a céljuk. Hogyan néz ki, hogyan változik!
3. Ismerje meg az alapokat!
Miután kiürítettük a konyhát, itt az ideje hasznos tápanyagokkal feltölteni. Mit kell tartalmaznia a bevásárló listának?
- rizs
- zabpehely
- tonhal
- csirkemell
- túró
- tojás
- gyümölcsök és zöldségek
- olivaolaj
- Lenmagolaj
- teljes kiőrlésű kenyér
- alacsony nátrium-bors
- tejsavó fehérje
- vitaminok
Ezekből az étkezésekből tökéletes étkezési programot készíthet, megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalommal, így mindig elég energikus és motivált marad!
Mi kell a képzéshez?
- jó sportcipő
- sportruházat, amelyben guggolhat, és amely nem irritálja a bőrt
- kéztörlő
- megfelelő üveg
- rázó
- kesztyű
4. Nézzük meg az edzéseket
A kardio edzések beépítése az edzésbe ugyanolyan fontos, mint maga az erőnléti edzés! Ezért ez a két képzési forma kiegészíti egymást, és ezért belefoglalja őket az edzéstervbe.
Kardio edzés: A kardió edzés befolyásolja az érrendszer rugalmasságát, pozitív hatással van a szív- és érrendszer egészségére, valamint a teljesítményre. Ha nagyobb súllyal akar edzeni, ehhez megfelelő, jelentős teljesítményre is szükség van. Ha a legtöbbet akarod kihozni az izmaidból, akkor nem jó, ha a tüdődet fárasztod el, nem pedig az izmokat. Tartalmazzon heti 3-5 aerob/kardio edzést, 15-30 percig.
Erő edzés: Kezdetben ragaszkodjon a nagyobb számú ismétléshez (15-20-30), hogy az inak, az izmok és az idegrendszer megszokja és újfajta terhelést szerezzen. Próbáljon elsősorban a gyakorlatok alapvető típusait osztályozni!
5. Változtassa meg életmódját
A konyhában már rendet tettünk, de nem árt tisztázni még néhány dolgot a fejében.
- alvás: az alvás nagyon fontos, mert akkor regeneráció következik be, majd izomfejlődés következik be. Nem edzés közben fejlődik, hanem pihenés közben. Ha komolyan gondolja az edzéseket, akkor minden nap tervezzen 8 órányi alvást.
- feszültség: stressz hatására a test kortizolt, egy (katabolikus) hormont termel bomló hatású izmok számára. Ezért nyugodj meg! Előtted legyen céljaid, izmos, formás, tónusos alkat, és ne stresszelj semmi miatt!
- szórakozás: néha nem árt, de a heti szórakozás már nem számít alkalmi jellegűnek! Ne feledje, hogy az alkohol hatása csökkenti a tesztoszteron termelését, ami megakadályozza a fejlődést, a regenerálódást, ráadásul sok felesleges kalóriát szív fel a szervezetébe! Nem beszélve a máj káros hatásairól. Ha még mindig diétázik, hogy kiderüljön, ebben az esetben ezekben a folyamatokban is megakadályozza az alkoholt.
6. Indítsa el!
Nincs más hátra, az edzőterem iránya!
Jó edzést kívánunk!
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.