Alkohol és testmozgás. Egészségtelen rossz szokás és egészséges szokás. Nem működhet együtt. Így látod? Ha igen, meglephetjük. Annak ellenére, hogy kontrasztosan hangzik, van mód kombinálni.

Ha alkoholfogyasztásról beszélünk, akkor nem azt értjük, hogy 3 hetente egyszer iszunk, amikor 2 pohár borunk van. Az ilyen ivás teljesen elhanyagolható, és az eredményeit ez nem befolyásolja. Bátran, nincs mitől tartanod.

Beszéljünk az alkoholfogyasztásról minden hétvégén és nagyobbakban is. Itt kezdődik a vitánk.

elpusztítja

Annak ellenére, hogy milyen szörnyen hangzik, van mód arra, hogy ilyen "alkoholintenzitással" is formában maradjon. Ihat és eredményeket érhet el a testmozgásban, és remekül néz ki! Fenntarthatja a karcsú vonalat, lefogy, sőt izmokat is gyarapíthat.

Kicsit bonyolultabb lesz a megszerzéssel, de nem teljesen lehetetlen. De felejtsd el az alkohollal való verseny formáját.

HOGYAN LEHETSÉGES? AZ ALKOHOL LÉLEGZŐ.

Annak érdekében, hogy az alkohol ne tesztelje erőfeszítéseit az edzőteremben, meg kell tanulnia az étrend alapelveit, majd figyelnie kell néhány alapelvre.

ALAP

Meg kell értenie a kalóriákat. Minden ételnek megvan a tápértéke és a kalóriája, és szépen fel kell tüntetni őket a csomagoláson található táblázatban. Az alkohol sem kivétel. Ami azonban megkülönbözteti, hogy nem tartalmaz tápanyagokat (fehérjéket, zsírokat, cukrokat). Ezért nem lényeges. Ez egy üres kalória. Üres energia.

Tegyük fel, hogy megpróbálunk fenntartani egy meghatározott napi 2300kcal kalóriabevitelt, és tudjuk, hogy este alkoholt iszunk.

Amíg nem megyünk buliba este ... napközben kivághatunk néhány tápanyagot. Hozzon létre, nevezzük úgy, hogy "kalóriatartalék". Ez megakadályozza, hogy a nap végén kalóriákkal fütyüljünk. Fontos tudni, hogy milyen tápanyagokból vághatunk ki, hogy minél kevesebb kárt okozzunk az izmokban. Zsírokkal vagy szénhidrátokkal vágjuk. Határozottan ne nyúljon a fehérjebevitelhez.

FIGYELEM A SPECULÁRIUMOKRA

Amíg teljesen abbahagyja az evést, hogy inni tudjon. A testnek tápanyagokra is szüksége van, nemcsak kalóriákra.

Az étrend megszámlálható és ezért állítható. De hagyjuk egy ideig így a matekot. Az alkohol méreg a test számára, a test ellenáll neki, és így befolyásolja működését. Különösen érzékszerveink, motorikus képességeink, gondolkodásunk.

„MEGHOSSZÍTANI” PROBLÉMA (MEGOLDÁS)

Kebab, Pizza, hasábburgonya ketchuppal, földimogyoró. Mindannyian nagyon jól tudjuk, néhány pohár után. Ezeket a gyorsételeket nehéz megkerülni. De ha inni akar és nem hízik, akkor itt erősnek kell lennie, és képesnek kell lennie arra, hogy megtagadja magát. Alternatív megoldásként adjon magának valami könnyű dolgot. Csirke tortillában vagy hasonlókban. Amint elérte az otthon alatti házat, felejtse el a hűtőszekrényt vagy az éléskamrát! Menj egyenesen az ágyba.

„CUKOR INGYEN” PROBLÉMA (MEGOLDÁS)

Vigyázzon, mit iszik. Vigyázzon, ne igyon édes likőröket, kevert koktélokat, gyümölcsborokat, sört. Az alkohol kivételével az összes nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ha iszik, csak a tiszta felvételekre koncentráljon. Vodka, gin, whisky és hasonlók. Fékezzünk citrom- vagy kólalámpával. Kerülje az összes ilyen extra kalóriát, ha az ivás mellett nem akar hízni, és becsülje az edzőteremben tett erőfeszítéseit.

„MAJOM” (MEGOLDÁS) PROBLÉMA

Majom. Néha 2 napig elválaszthat. Ez könnyen megzavarhatja az edzés rendjét. Az izmok gyengülnek, ha nem dolgoznak. Egy kemény vacsora után nem az edzőteremben megszokott teljesítményt nyújtja, hanem ha egyáltalán bejut az edzőterembe. Tudnia kell, mikor kell megállni, hogy ne égesse feleslegesen, és másnap úgyis képes legyen dolgozni.

„VÍZTALANÍTÁS” PROBLÉMA (MEGOLDÁS)

Az alkohol kiszárítja a testet. A kreatinnal ellentétesen működik. Kihúzza a vizet a sejtekből. Azok az izomsejtek, amelyek nem rendelkeznek elegendő vízzel, nem rendelkeznek ideális környezettel a regenerációhoz és a növekedéshez. Testünk nagyobbik fele víz, még elemi szinten is. Ezért rendkívül fontos, hogy az ivás napján és a következő napokon növelje a vízfogyasztását. Minél hosszabb egy izomsejt víz nélkül, annál rosszabb az alakja. Többet katabolizál (zsugorodik, kiszárad). A víz mellett egészítsen ki B, C vitamint, ha reggel felkel. Alternatív megoldásként ihat egy iso italt vagy iont az elektrolit felett, és a lehető leghamarabb hidratálja a testet.

„TESTOSZTERON” PROBLÉMA (MEGOLDÁS)

Tesztoszteron termelés. Sok profit kísért ez. Gyakran így mutatják be: "Csökken a tesztoszteron termelésed, és ez például az, mert az edzés teljesítménye csökken, és izmai nem akarnak növekedni." Nos, fejlesszük. Ha teljesen berúgsz egy vakondra, amelyet egy mentő vesz, akkor a tesztoszteron termelés legfeljebb 20% -kal csökken. Ez azonban csak ideiglenes, és 16 órát vesz igénybe, amíg a tesztoszteronszint normalizálódik. Tehát az utolsó lövéstől számított 16 óra elteltével ismét 100% -osan készen áll az edzésre. Egy mozgalmas vacsora után az edzés előtt jól kell pihennie. Az átlag edző számára azonban ezek elhanyagolható különbségek.

AMIKOR INGYEN, AZ IZOM KEZELÉSE KEMÉNYEBB lesz

Mit értettünk fent? Az alkohol határozottan károsabb az izomgyarapodás folyamatában, mint a fogyásban. Ez elsősorban a fent említett kiszáradásnak köszönhető. A tápanyagok szállításának és felszívódásának alapja a kellő mennyiségű víz. Még ha kiegyensúlyozott étrended is van, víz nélkül, a sejtek egyszerűen nem veszik ki az étrendből, mert "félholtak" (nem tudnék jobb kifejezést gondolni: D). A víz olyan, mint az üzemanyag számukra. Ha alkoholt akar szerezni, akkor egy ideig tartson egy kis szünetet az alkoholtól.

FIGYELEM

Ezzel a cikkel szerettük volna tisztázni, hogy az alkohol milyen mértékben befolyásolja az edzőteremben elért eredményeinket, vagy tanácsot adni az alkohol és a testmozgás kombinálásának érdekében, hogy ne gyakoroljon feleslegesen, és ne tönkretegye erőfeszítéseit és eredményeit. Mikor jön le róla. Természetesen nem állítjuk, hogy az alkohol hasznos a szervezet számára, és természetesen már nem indukálunk fogyasztást.

CIKKEINK NYITJUK A SZEMET, ÉS HATÉKONY SEGÍTSÉGT nyújtanak. Ossza meg őket barátaival a FACEBOOK-on és az INSTAGRAM-on.