egészséges

Közeledik a nyár és az ehhez kapcsolódó fürdőruhaszezon. Minden karcsú nő fürdőruhába akar nézni.

Még van néhány heted, amíg fürdőruhában kimennek a strandra. De vársz egy fontos eseményre, és zavarják a plusz kilók? Ha megnézi azokat a miniatűr sálakat, amelyekhez céges bulira vagy más alkalomra fel akar öltözni, hideg verejték ázik el. Lásd bennük minden extra gramm zsírt, amelyet a tested minden vétktől elkülönített édességek és más egészségtelen ételek formájában. Ha azonban betartunk bizonyos szabályokat, azok néhány nap múlva eltűnnek, mert tudjuk, hogyan kell ezt megtenni.

Az ünneplés a küszöbön van, kellemes társaság elé néz, és bűnösen drága és szexi ruhákban szeretne ragyogni kollégái, rokonai vagy barátai előtt. Meg kell azonban szabadulnia az extra örömöt elrontó grammtól. De mielőtt elkezdené a diétát, gondoljon egyet: az erőfeszítéseket nem szabad stresszel kísérni. Ha stresszel, nem fog elveszíteni egy grammot sem. A stressz aktiválja a szervezetben az adrenalin szintjét, amely stimulálja a kortizol hormont. És segít a zsírnak a testben történő tárolásában. Ügyeljen arra is, hogy elegendő alvást kapjon. Tudományosan bizonyított, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, többet esznek.

1. Egyél okosan
Egyél rendszeresen és kis adagokban. Kutatások kimutatták, hogy az így étkezők ugyanolyan jóllakottaknak érzik magukat, mint azok, akik egyszerre hét gombócnak és sült kacsának hódolnak. Úgy érzi, hogy egy kis adag nem fog kielégíteni? Próbáljon ki egy trükköt kemény sajt formájában. Adj egy kis reszelt sajtot az ételhez, étkezés közben telítettebbnek érzed magad.

Ügyeljen a fehérjebevitelre. A tartalmukat tartalmazó ételek fenntartják a jóllakottság érzetét, és nem kell folyamatosan enni semmit. De ne vigyük túlzásba, az orvosi könyvek szerint a túl sok fehérje miatt a kalcium kimerülhet a csontokból. Legtöbbjük megtalálható csirkehúsban, de hüvelyesekben és halakban is. A gabonafélékben, rizsben vagy édesburgonyában található szénhidrátok szintén jó szolgálatot tesznek. Fokozatosan engedik el az energiát a testbe, így nem leszel újra éhes. Ha véletlenül hajtsa el néhány dióval. Sótlan mandula, dió vagy mogyoró alkalmas. A kesudió és a gőz túl sok zsírt tartalmaz a diéta időszakában. Kipróbálhatja a lecitint is, amelynek forrása a szója, a hús és a tojás. Segít a zsírok lebontásában és javítja a memóriát is. A modellek leggyakrabban lecitint használnak lecitin ital formájában (gyógyszertárak értékesítik).

2. Ne engedjen a kísértésnek
Az egész erőfeszítést tönkreteheti az a tény, hogy nem tudja uralkodni magán. Bár értelmesen eszel és gondoskodsz arról, amit eszel, nem fogsz ellenállni az édes kísértéseknek. Ezért távolítson el mindent, ami nem segít Önnek, ha grammokat elengedhet. Ha továbbra is támad az édesség iránti kielégíthetetlen étvágy, akkor is vannak új ismerőseid - diófélék. Keverjen össze néhány diót néhány evőkanál alacsony zsírtartalmú, legjobb fehér joghurttal, édesítsen egy teáskanál mézzel és egészséges édességekkel a világon.

3. A folyadékok fontosak
Táplálkozási szakemberek szerint a víz lebontja a kalóriákat. De minden egyeshez, amelytől meg akar szabadulni, egy milliliter vízre van szüksége. Tehát, ha egy nap kétezer kalóriát fogyasztott, akkor enni kell két liter vizet. Elfelejtett inni, vagy nem szomjas? Kényszerítsd magad. Próbáljon meg inni egy pohár vizet óránként, és néhány nap múlva rájön, hogy hozzászokott a rendszerhez, és ez már nem tűnik furcsának Önnek.

Fogyókúrás napokon fel kell adnia vagy legalább korlátoznia kell a kávé és a koffein tartalmú italok fogyasztását. Egy csésze kávé egyébként sem fogja megtéveszteni az éhséget, ráadásul a koffein befolyásolja az inzulin hormon aktivitását, és ez a vércukorszint emelkedését eredményezi. Tehát nem látja el a testet a szükséges tápanyagokkal, csak a megnövekedett vércukorszint ad jóllakottság érzetet. Próbálja meg kicserélni a kávét zöld teával, serkenti az anyagcserét, méregteleníti a testet, és ezért segíti a fogyást.

4. Ne hanyagolja el a mozgást
A fogyáshoz az egyenlet érvényes: a kalóriakiadásoknak nagyobbnak kell lenniük, mint a bevitt mennyiség. Ha ülő munkája van, akkor fizikai tevékenységeket is folytatnia kell egy szexi alak után. Legalább egy napot kell végeznie a héten, a tempójú programmal nem sokat takaríthat meg, de a jövőben a rendszeres testmozgást be kell vonnia a tevékenységeibe. Azonban próbálja kicserélni a lépcsőket liftre olyan napokon, amelyek hiányoznak a partiig. A lépcsőn járás megterheli az egész testet, és a mozgás csak hasznára válik.