Az interneten számos utasítást talál arról, hogyan kezdje el a testmozgást és állítsa be a görbéket. Az ilyen semleges tanácsok mellett inkább a testtípusának megfelelő gyakorlatokra kell összpontosítania. Mert hiába erősíted a csípődet és a derekad, ha problémáid a széles vállak és a nagyobb karok. Összpontosítania kell azokra a mozdulatokra, amelyek segítenek elhízni az Önt zavaró testrészekből, és keményebben kell dolgoznia rajtuk.
Válassza ki a karakter típusát, és nézze meg, hogyan kell edzeni
Kört veszünk almának, körte esetén pedig sárga háromszöget.
Körte
Ebbe a csoportba tartozik minden nő, akinek karcsú a válla és kisebb a melle, de a természet nagyobb feneket és combot adott nekik. Míg az alsó részeken zsírvesztést kell elszenvedniük, kissé meg kell hízniuk a vállakon, hogy ne tűnjenek törékenynek, és hogy a hevederek ruhái jobban látszódjanak rajtuk.
Mit kell gyakorolni:
Mindig kardió edzéssel kell kezdeni. Először el kell kezdenie az anyagcserét és elégetnie a zsírsejteket. Ne kerülje a gyors járást és a lassú ügetést. Koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyeknek stabilabb az alja. Különösen a felsővel dolgozzon, ahol súlyzókat is használhat az izmok megerősítésére. Ha erősíteni akarja a lábát, válassza a könnyű kerékpározást repülőgépen.
Nem megfelelő gyakorlatok:
Vigyázz a lábad megerősítésére. Nem szabad gyakorolni az erős harcművészeteket, kerülje a tolást, a guggolást vagy a motoros kerékpározást, azaz a pörgést. Először el kell veszítenie bizonyos zsírokat ezekből a részekből, mielőtt megkezdheti az erősítést. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a lába nagyon vastag, izmos, sőt férfias lesz.
Példa:
Kezdje 15 perces kardióval, amelynek során két perces sorrendben váltogatja a különböző típusú gyakorlatokat. Ezután folytassa a karok megerősítését. Fokozatosan megváltoztathatja a súlyzók emelését, a súlyok húzását az edzőgépeken vagy a nehéz labdával való gyakorlást.
Kilégzéssel mehet álló kerékpárra, ahol 10-15 percig halad az egyik legegyszerűbb lépésnél. Ezután dolgozzon ki néhány gyakorlatot a lábán, dolgozzon súlyzó nélkül, és csak néhány erő- és nyújtó gyakorlatot válasszon. Töltse az utolsó öt percet nyújtással.
alma
Ez egy kerekebb alak, amely gyakran előfordul a nőknél a szülés után. Karjuk és lábuk karcsú, de nagy, teljes mellük van, nagyobb a hasuk, derékvonaluk eltűnik, mert a törzs kerekebb, és gyakran átmegy nagyobb csípőig. Összességében meg kell erősíteniük a testet, és meg kell kezdeniük az anyagcserét a zsírégetés érdekében.
Mit kell gyakorolni:
Nagyszerű minden olyan zenei gyakorlathoz, mint az aerobic, a zumba vagy a különböző új társaik. Kiváló az a kardió, amelyből nyugodtan összeállíthatja az egész gyakorlatot. Összpontosítson önmagának megerősítésére. A súlyzókat csak a váll formálásához vagy a combok megerősítéséhez használja.
Nem megfelelő gyakorlat:
A különböző típusú jógáknál könnyebb nyújtási gyakorlatok nem alkalmasak az Ön számára. Folyamatosan mozgásban kell lennie. A pilates és az erőnléti edzést csak kiegészítésként használja, nem pedig a gyakorlat fő típusaként. Óvakodjon a mellkasi gyakorlatoktól, például a nők legalapvetőbb fekvőtámaszaitól vagy a súlyok emelésétől a gépeken, mert ott gyorsan sok izomtömeget gyarapíthat, ami nem lenne esztétikus.
Példa:
Hetente háromszor kell tornáznia. Gyorsan elégetnie kell sok zsírt, és fokozatos erősítéssel kell kombinálnia. Tehát ossza fel edzésidejét két részre. Először végezzen néhány kardió gyakorlatot, és ez a rész még hosszabb is lehet. Ezután fokozatosan koncentráljon a has erősítésére, a derékra és a mellkasra gyakorolt gyakorlatokra. Például álljon fel mind a négy végtagra, majd utánozza a gyors sétát, erősebb fogással a kezén. Így jól éget a hasi zsír. A magas oldalfeltárások ugyanolyan hatékonyak.
Homokóra
Azt mondják, hogy ez a karakter jellemzi a legtöbb női álmot. Ezek tipikus női görbék, ha keskeny tengelyű, markánsabb a mell és a csípő. Általában segítenie kell az egyes játékok megerősítésében, hogy ne tűnjenek lazának. Idős korban túlsúlyos problémái lehetnek.
Mit kell gyakorolni:
Kerülje az erőedzést és a súlyzós edzést. A csapatsportok ideálisak az Ön számára, amelyekben jó formában marad és azon dolgozik, hogy egész testét megerősítse. Gyakorolhat jógát, síelést vagy úszást is.
Nem megfelelő gyakorlat:
Különösen kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek izomtömeget szereznek a lábán. Fordítson különös figyelmet az állóképes futásra és a kerékpározásra. Ha súlyzókkal szeretne dolgozni, és kissé formálni szeretné az alakját, mindig edzők felügyelete mellett dolgozzon, és csak alacsonyabb súlyt használjon.
Példa:
Próbálja meg kombinálni az említett csapatsportokat. Ez nemcsak a sztereotípiákat kerüli el, hanem a test különböző részeit is megerősíti. Vigyázzon a különféle étrendekre, hogy ne veszítsen el sok izomtömeget. Egyél okosan, egyél sok fehérjét és mozogj rendszeresen. Az Ön számára is előnyös, ha fitt labdával vagy deszkával tornázik, ami segít megőrizni kiváló alakját. Amikor később kezd el hízni, adjon hozzá intenzív kardiót.
Elforgatott háromszög
Amikor egy homokóra tipikusan női alak, elforgatott háromszög vagy kagyló alak, akkor pont az ellenkezője igaz. Szélesebb vállak és fokozatosan elvékonyodó törzs, amely keskeny övbe nyúlik. Ezeknek a nőknek gyakran izmos a combjuk, és fő feladatuk az, hogy lágyabbá tegyék kanyarukat és nőiesebb varázst adjanak nekik.
Mit kell gyakorolni:
Az egyszerű rövid mozgásokra kell összpontosítania, és mindig alacsonyabb terhelést kell alkalmaznia. Ehelyett keressen olyan erősítő gyakorlatokat, amelyek szintén segítenek abban, hogy izomtömeget szerezzen a derék területén, és a derék területén kerekebb ívek benyomását keltse. Gyakoroljon álló kerékpáron, bizonyos típusú jóga, tenisz vagy ugrókötél megfelelő az Ön számára.
Nem megfelelő gyakorlat:
Kerülje az összes erőnléti gyakorlatot a test tetején. A súlyzók bármilyen emelése, fekvőtámaszok és vállakra irányuló gyakorlatok szintén alkalmatlanok. Figyeljen az úszásra is, amelyet csak kiegészítő sportként vesz fel.
Példa:
Szüksége lesz szisztematikus képzésre, amely segít megszüntetni hiányosságait. A rendszeres testmozgás többet fizet, mint a diéta. Ideális esetben személyi edzővel kell dolgoznia, mert fáradságosan kell alakítania a test alsó részét.
Az Ön számára hatékonyabb reggeli gyakorlat érvényes. Könnyű szakaszon kell kezdeni, amelyet ugrókötéllel és Pilates-tel is kiegészíthet. Délután futást és fitneszközpont látogatást is tehet. Fordítson minden tevékenységet hetekre, amikor pontos ütemtervet dolgoz ki, és fokozatosan kombinálja azt.
Téglalap alakú egyenes alak
Ebbe a kategóriába azok a nők tartoznak, akiknek nincs övük. Tengelyük egyenes és gyakran nagyon karcsú. Főleg a nőiesebb görbék létrehozásán kell dolgozniuk. Nem lesz nehéz kihívás az Ön számára, csak gondosan kövesse a tervet, és koncentráljon egyes hibák lassú, de hatékony kiküszöbölésére. A probléma az egyre növekvő has lehet, amelyet következetesebb életmóddal szabadít meg.
Mit kell gyakorolni:
Keressen lassabb, pontos erősítő gyakorlatokat, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében. Ne hagyja ki a hasával végzett munkát, és ne csak a klasszikus hasra koncentráljon. Válasszon különböző kombinációkat, amikor az oldalakat is kialakítja.
Így a tengely megformálásán és a kívánt homokóra alakzat kialakításán is dolgozik. Kipróbálhatja az úszást is, az aqua aerobic kiváló. A téli sportok is megfelelnek Önnek, amikor síelni és sífutni is lehet.
Nem megfelelő gyakorlat:
Először meg kell erősíteni az alsó testet és a gerincet. Ha nincs javítva, akkor nem kezdhet el olyan gyakorlatokat, amelyek megterhelnék ezeket a játékokat. Nem szabad futnia, mivel ez még szegényebb alakhoz vezetne, és tönkretenné az eddigi izomtömeg-növelő munkát.
Példa:
Alapozza edzéstervét a gyakorlat fokozatos megismétlésére. Hétperces időközönként lépjen tovább más erőnléti gyakorlatokra. Neked megfelelő egy tipikus edzés, amely során a saját súlyoddal fogsz dolgozni.
Felváltva ezt a napot kardiózással, amelynek az Ön esetében csak húsz percig kell tartania. Ennek köszönhetően formába lendül, ugyanakkor nem veszíti el az izomtömeget. Erősítő edzés erőgépeken is megfelelő az Ön számára. Főként függőleges lábakkal dolgozzon, és erősebb vállakat is rajzoljon.