zuzi44 Szia Maros, régóta nem telefonáltál. Ahogy folytatja?

teljes kiőrlésű

michallaj Hmm, amennyire Mayo megy ?

maros73 Köszönöm a pozitív reakciókat és támogatást, fokozatosan be kell jutnom az étkezés titkaiba és a menü helyes összetételébe ....

tini maros, keresztben tartom az ujjaimat, amikor döntesz, biztos vagyok abban, hogy lefogysz - ha megváltoztatod az étrendet, akkor mozgást adsz . Tartsd meg.

Hajtómű felerősítés Bedobtam a számológépedbe, és tudod, mi működött nálad? Kb. 7100kJ. Jeziiiiiis Ne félj a jó ételtől (racio), csak a rossz ételtől félnek: sült, zsíros, nehéz.
Nem adok menüt, neked kell összeállítanod. Ha úgy folytatja, mint korábban, csak hízni fog. Diagnózis: lelassult az anyagcsere. Ez nem jó, és egyáltalán nem férfi. Tehát sup-sup, ésszerűen kezdve meg kell kezdeni az anyagcserét. Még az éttermi ételek is megoldhatók (főtt burgonya, hal, csirke), de előbb elkezd súlyozni, be kell jutni a mennyiség szemébe. És meg kell tanulnod kombinálni az ételeket is. Tehát osztályozza, hogy mi tartozik hova (szénhidrátok, fehérjék, zsírok), majd kövesse ennek megfelelően.

maros73 Köszönöm a tippeket, nagyszerű.
szóval szerinted van egy kis? Nos, meg kell javítanom ....

A munkanap alatt általában valahol kint eszek, mivel sokat vezetek ... . Mit ajánl, hogyan lehet a legjobban enni így?

Holnaptól kezdve el kell kezdenem ellenőrizni és érezni a recepciót….

Hajtómű felerősítés szóval a mai étlapom a következő volt:

Reggeli:
Tej kávéval és teáskanál mézzel
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet vajjal enyhén megkenünk
Cserélje az kenhető vajat minőségi margarinra, vagy csepegtesse le a kenyeret olívaolajjal. Emellett kicsi. Adj egy csendes sonkát (minőségi marhahús, csirke) és egy szelet 30% zsírtartalmú sajtot. Ízlés szerint.

Falatozás:
Napraforgómag - ettem egy kicsit a kocsiban
A magok elég zsírosak, és nem jó egyedül lenni. És megint egy kicsit. Ha szereted a gyümölcsöt, igyál. Figyelem! De nem magokkal, ez nem jó kombináció.

Ebéd:
zöldségsaláta csirkemellel - az étteremben,
Ez egy jó vacsora lenne. Ebédre viszont nyugodtan adj hozzá szénhidrátokat (teljes kiőrlésű tészta, rizs, még az a szelet kenyér is). Adjon hozzá friss zöldségeket bátran ételeihez.
Az éttermi csirkemell adag 100-150g.

Vezet:
1 naptár
Szegény, szegény, szegény. Rossz, te kicsi. Itt van a fehérje (tonhal, túró, vagy akár túró lysa mézzel).

Vacsora:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér bikaszemmel olívaolajban - a szelet kb. 70-80g, durván házi, néha 100g.
később egy kis mazsola.
A mazsola már nem este, a papaj fűrészáru trebár tátar némi fehérjével . a trebár joghurt fehér, nem kell alacsony zsírtartalmúnak lennie, nyugodtan legyen normális "zsírja". Emellett megint kicsi volt, kicsi. Ha Önnek megfelel, fogyasszon szénhidrátot kora reggel, ha nem, nyugodtan terítse szét egész nap. Csak ellenőrizze a mennyiségeket. Lehet, hogy most megold engem, de az aránynak a következőnek kell lennie:
Fehérje: 120g
Szénhidrátok: 200g
Zsírok: 70g
Nem kell kerülnie a zsírt, nem is olyan rosszak, mint ahogyan leírom őket. Csak jó arányban (állati, növényi) és jó kombinációkban kell lenniük. Jobban elmagyarázták neked, ez is a fórum eszik agya.

Mivel folyadékot kapok, csak tiszta forrásvizet, délután és este 1 zsírszegény savat

Most ez még egy feladatra vár: Dobd be az egészet abba a florakalkulackába, és ha kevesebb, mint 8000-8500kJ-t kapsz, akkor tudod, mi a baj. Papas malo a proto priberas. A tested megkarcol mindent, amit adsz neki, mert nem adsz eleget. Mivel kevesebbet eszel, mint egy nő humora egy férfinak, valóban sok minden van, meglepődtem, hogy férfiként még mindig dolgozol egyáltalán.

maros73 szóval a mai étlapom a következő volt:

Reggeli:
Tej kávéval és teáskanál mézzel
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet vajjal enyhén megkenünk

Falatozás:
Napraforgómag - ettem egy kicsit a kocsiban

Ebéd:
zöldségsaláta csirkemellel - az étteremben,

Vezet:
1 naptár

Vacsora:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér bika szemmel olívaolajban
később egy kis mazsola.

Mivel folyadékot kapok, csak tiszta forrásvizet, délután és este 1 zsírszegény savat

Hajtómű felerősítés Igen, a méz lehetséges, kevésbé gonosz, mint a finomított cukor. Természetesen nem egy fazék, csörög egy teáskanál. A tej a napi bevitelben is szerepel, mivel fehérje-, szénhidrát- és zsírforrás. A becslés szerint érezd a w http://www.florastranky.sk w címet, ez nem egészen pontos, mert nincs minden étel, de vannak kisebb eltérések, így nem számítanak. Tehát most próbáld ide dobni a menüt, tisztázzuk, hogy túl magasat vagy túl sokat kellett volna-e bevenned, és ettől vissza tudunk térni. Szerkesszük, húzzuk ki, és akkor megtudhatja a következőt

maros73 Rendben, van egy konyhai mérlegem, egy tollam, és azt is varrom, és remélem, hogy szilárd ökör lesz:-):-)

Alapvetően csak otthon sütöttem (házi pékségben) különféle teljes kiőrlésű kenyeret), igyekszem elkerülni a fehér gyötrelmet.
Mi a helyzet azzal, hogy reggel kávét iszol? Tejet készítek kávéval (egy kis pressót öntök egy csésze tejbe), és kissé édesítek mézzel. Tényleg édesem lehetséges?

Hajtómű felerősítés Ahojnazdarsevascau

Kezdetben nem lenne elég ezt a témát "Hogyan lehet lefogyni". Ide dobhatja példaként a napi naplóját is. Mit, mennyit, mikor (a mennyiség elegendő a becsléshez . pl. 2 kifli, nagy paradicsom . és mi . fehér/teljes kiőrlésű kifli). Megjegyzést kapsz arról, hogy mi volt jó, mi nem. Ezután két dologra lesz szüksége:
1, konyhai mérleg
2, rögzített ökör
3, egy toll és toll a napi jövedelem rögzítéséhez (vagy töltse le a papu oldaláról, ez egy Excel táblázat, amely a toll és a toll helyettesítésére szolgál)

Magának össze kell állítania az új menüt, mivel némelyik inspirációként szolgálhat az Ön számára, de mindenki más és mindenki különböző kombinációkat kóstol. Ha vannak kérdések, fel kell tenned, itt mindenki szeret "helfne" lenni.

Minden lehetséges, csak akarni kell! Tartom a hüvelykujjam, hogy tartsam az izgalmat
Igen

Nicolka A maros73 most tett egy nagy lépést, amikor csatlakozott hozzánk, így csak sok idézetet tudok tanácsolni, hogy megtanulja, mi a jó a testének, hogy olvassa el a mira cikkeit nemcsak forko és sok erőt tartson velünk. tartsd keresztbe az ujjaimat. üdvözöljük köztünk

maros73 Szia,
Szóval csatlakozom ehhez a fórumhoz, és miután megtaláltam ezt az oldalt, megtaláltam az erőt, hogy elkezdjek valamit tenni a súlyommal.
Miközben olvasott néhány bejegyzést, tipikusan egy elhízott ember példája vagyok. Ülő munkám van, szabálytalan étrendem van, az elmúlt hat hónapban nem volt mozgás, így történt, hogy jelenleg 191 cm magasságban 113 kg a súlya. 34 éves vagyok, és most határozottan elhatároztam, hogy lefogyok. Számomra egyértelmű volt, hogy rosszul eszem, de hiányzott a határozott akarat, hogy tegyek valamit ez ellen. Csak miután elolvastam a weboldalon található cikkeket, megtudom, hogy ez lehetséges, és nem lehetetlen.
Tehát siess, megyek érte. Tudom, hogy nem lesz könnyű, de elhatároztam, hogy folytatom és kitartok.

Ha van valamilyen tanácsod az elején, üdvözlök mindent.