A magas vérnyomás olyan betegség, amelyet az életmódváltásnak, a megfelelő kontrollnak és a kezelés betartásának köszönhet.
Változtassa meg szokásait
Életmódbeli szokásainak megváltoztatásával már jelentős hatással lehet a magas vérnyomás csökkentésére. Néhány fontos változtatást végezhet, például:
Kezdje el rendszeresen mozogni
A hipertónia szabályozásának fontos része a rendszeres testmozgás. Természetesen beszélnie kell orvosával arról, hogy mely tevékenységek felelnek meg legjobban az Ön állapotának. Néha orvosi vizsgálatra van szükség. A fizikai aktivitás nagyon fontos a szíved és a keringési rendszer szempontjából. Általában javasoljuk a testmozgást 30 perc testmozgás naponta, legalább hetente ötször².
30
Érdekelnek a relaxációs gyakorlatokkal kapcsolatos tippek?
Próbáljon lefogyni
Ha túlsúlyos, akkor nagyobb valószínűséggel van szív- és érrendszeri betegség, cukorbetegség és magas vérnyomás. Összpontosítson az optimális súlyra olyan cél, amelynek elérésére minden magas vérnyomásban szenvedő betegnek törekednie kell. A fogyás a hipertónia kezelésének része.
Kiszámíthatja az ajánlott súlyt a magassága alapján megadott képlet alapján. Ezt a képletet használják a számításhoz testtömeg-index (BMI). Csak annyit kell tennie, hogy elosztja a súlyát kilogrammban a magassága négyzetével, méterben. Az ideális BMI-értéknek meg kell lennie legyen 18,5-25 kg/m2 tartományban.
Változtassa meg étrendjét
A racionális és kiegyensúlyozott étrend szintén része a magas vérnyomás sikeres kezelésének.
Az étrend javításának egyszerű módja az alábbi 4 szabály betartása:
1 - Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap (300 - 400 g)
2 - Csökkentse a zsírok és olajok (különösen az állati zsírok és a pálmaolaj) fogyasztását
3 - Korlátozza a sófogyasztást
4 - Egyél zsíros halat hetente 2-3 alkalommal (lazac, szardínia vagy makréla)
Érdekelnek receptek vagy tanácsok az életmóddal kapcsolatban?
Pihenjen
Tanulnod kell kezelni a stresszt! A stressz a vérnyomás és a pulzus növekedésének oka is lehet. Ezenkívül olyan viselkedést vált ki, amely a vérnyomás emelkedéséhez vezet (például helytelen étrend, fizikai inaktivitás, dohányzás vagy a szokásosnál több alkohol fogyasztása). Az olyan pihentető tevékenységek, mint a jóga vagy a tai chi, egyszerű tippekkel segíthetnek a mindennapi életben kezelhető stressz csökkentésében.!
Érdekelnek a relaxációs gyakorlatokkal kapcsolatos tippek?
Rendszeres ellenőrzés
Az otthoni vérnyomás szabályozása nagyon fontos, és segíthet a hipertónia sikeres szabályozásában.
Különféle eszközök állnak rendelkezésre a vérnyomás szabályozására:
A kezelés betartása
Ha szeretné szabályozni a vérnyomását és hosszú távú védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen, elengedhetetlen, hogy naponta szedjen gyógyszereket a magas vérnyomás kezelésére, de néha elfelejtheti bevenni őket. A magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek - például a fogmosás - napi rutinjává válhatnak. Ne feledje, hogy a magas vérnyomás néma betegség: csak azért, mert nem érzi a különbséget, nem jelenti azt, hogy abbahagyhatja a gyógyszer szedését.!
Állítson be emlékeztetőket a MyBP Control alkalmazásban, hogy segítsen a gyógyszer rendszeres szedésében.