Ha elkölti a napi kalóriaköltségvetést, az kicsit olyan, mint a pénzköltés - a lehető legjobb tápértéket szeretné elérni. Tehát miért ne kezelné a kalóriákat pénzként?

pénzként

A kalóriaszámolás egy módszer annak kiderítésére, hogy mennyit költ a nap folyamán. De ha csak megszámolja őket, de nem figyel arra, hogy mit költ rájuk, akkor nem kell hozzájuk megfelelő tápértéket kapnia. És itt értünk a lényeghez - miért ne hasonlíthatnánk össze a napi kalóriaköltségvet a pénzügyi költségvetésünkkel?

A pénztárca kalóriái

Képzelje el, hogy hord egy pénztárcáját a kalóriáknak - annyi kalória van benne, amennyit el lehet tölteni aznap. Teljesen rajtad múlik, hogy hogyan választasz kalóriát. Kicsit más ez a pénzzel, mert előbb figyelembe veszi az összes szükséges dolgot, és ha marad valami, akkor eldöntheti, mire költse a többit. Pénzköltéskor azonban valószínűleg a legjobb árat szeretné elérni. Ugyanez vonatkozik a kalóriatárcájára is. Általában okosan akarja költeni őket, hogy a lehető legjobb tápértéket érje el. Tehát először figyelembe veszi az összes egészséges tápanyagot, amelyre a testének szüksége van, és ha van egy kis tartaléka a nap végén, úgy dönt, hogy valamire elkölt, amit szeret.

Biztosan olyan helyzetbe kerül, hogy úgy dönt, hogy kalóriát költ valamire, amire igazán vágyik, de valójában nincs szüksége rá - például amikor legutóbb megvette ezeket a rohadt drága cipőket.

A súlya kordában tartása érdekében tartalékot kell létrehoznia. Például spóroljon naponta néhány kalóriát, hogy a hétvégén "vétkezzen". Ekkor a kalóriatárcád valami megtakarítási számlává válik.

Mindannyiunknak megvan a napi kalóriaköltségvetésünk, amelyet betartva a testsúlyunkat kordában tarthatjuk. De nem minden ember egyforma. Egyeseknél sokkal kisebb. De egyetlen kalóriatárca sem hitelkártya! Ha több kalóriát tölt el, mint amennyi a pénztárcájában van, akkor más módon fog fizetni érte - látni fogja a csípőjén, a hasán vagy a combján.

Kalóriatárca - reggeli

Ha sok készpénz van a pénztárcájában, akkor nem probléma a gyors elköltése, és lehet, hogy nem is emlékszik, hová került a nap folyamán az összes pénze. Akkor nagyon óvatosnak kell lenned, és jól kell dolgoznod azzal, ami maradt.

Ugyanez vonatkozik a reggeli kalóriatárcádra is. A pénztárcájában egész nap van kalória - elég telinek tűnik, ezért úgy érezheti, hogy nem számít, ha többet költenek reggelire. De akkor eljön az este, és te, meglepődve azon, amit este maradtál, nem is fogod tudni, hová tűntek ennyi kalória ilyen gyorsan. Ezért a reggel hozott döntések nagy hatással lehetnek a nap hátralévő részére. Vizsgáljuk meg néhány tipikus reggeli tápértékét - és azt, hogy mennyi kalória kerül a pénztárcájába.

A reggelire való megállás a bevezető kávézóban útközben a munkának tűnhet a leggyorsabb választásnak, de ez az egyik leggyorsabb módja is a pénztárca kalóriaürítésének. Egy nagy kávé tejeskávé és muffin, és 650 kalóriát fizet. És milyen tápértéket kap? Két teáskanál zsír és annyi telített zsír, mint két sajtburger.

Még egy bejáratott étterem vagy kávézó szendvics sem jobb választás, körülbelül 550 kalóriába kerül. Néhány helyen teljes reggeli menü is rendelkezésre áll, több mint 1000 kalória és több zsír, mint 4 darab "pepperoni" pizza. Azt sem tudja, milyen gyorsan vesztette el a napi kalóriaköltségvet.

Mi van, ha otthon marad reggelizni, és van például tejes gabona? Egy csésze zabpehely sovány tejjel több mint 450 kalóriát tartalmazhat. Ha további gyümölcsöt ad hozzá, körülbelül 500 kalória. Természetesen megtalálható kevésbé kalóriatartalmú pelyhek is, ezek viszont nem sok fehérjét kínálnak, így nem jut elegendő tápanyaghoz.

Nagyon bölcsen próbálok kalóriát tölteni reggelire - főleg azért, hogy elegendő mennyiségű egészséges fehérje legyen, ami egész reggel ebédig tölt el. Nem felejtem el a gyümölcsöket és a zöldségeket. Például egy csésze zsírmentes joghurt vagy túró, gyümölcs vagy zöldséges omlett. Mindez eléggé kielégít, megkapom a szükséges tápanyagokat, és csak körülbelül 300 kalóriába kerül. Ez a kiegyensúlyozott étkezés körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz, a napi kalcium bevitel egyharmadát és egy adag gyümölcsöt.

Tehát mit fog holnap kalóriákat "vásárolni" a pénztárcájából?