Manapság a civilizációs betegségek jelentenek nagy problémát, elsősorban az életmód és a környezet által okozott életben. Az egyik legnagyobb a cukorbetegség. Ezért jó nemcsak a vércukorszintet szabályozni, hanem figyelni a túlzott ingadozásokat is. Hogyan kell csinálni? Van néhány jó tippünk az Ön számára, amelyeket helyesnek tartanak.

tudnia

Mi a vércukorszint?

A vércukor a vérben lévő glükóz szintje. Mind a cukor, amelyet étkezésből fogyasztunk, mind a cukor, amelyet a test maga termel a májban. A glükóz a sejtek fő energiaforrása, amelyekhez a véráramon keresztül jut el.

A hiperglikémia akkor olyan állapot, amikor a vérben túl sok a glükóz. Ez különösen akkor fordul elő, ha a szervezetben nincs elegendő inzulin (1. típusú cukorbetegség), vagy amikor a szervezet nem tudja felhasználni az elérhető inzulint (2. típusú cukorbetegség).

Mi okozza a hosszú távú magas vércukorszintet? Ha a vércukorszint hosszú ideig fennáll, károsodhat olyan szervek, mint a szem, az idegek, a vesék vagy az erek.

Miért magas a vércukorszintem?

A magas vércukorszintet számos dolog okozhatja, de főként a következő tényezők:

    stressz rossz étrend (gyakori édességfogyasztás a főétkezések között) a testmozgás hiánya dehidráció kihagyás vagy a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek rossz adagolása hipoglikémia (alacsony vércukorszint) túlzott kezelése bizonyos típusú gyógyszerek, például szteroidok

Alkalmi hiperglikémia természetesen előfordulhat gyermekeknél és serdülőknél serdülőkorban.

A magas vércukorszint tünetei

A magas vércukorszint leggyakoribb tünetei a következők:

    gyakori vizelés gyakori szomjúság fogyás, bár az étvágy ugyanaz maradt érzés gyakori fáradtság viszkető és száraz bőr hosszú sebgyógyulási problémák koncentrációval idegi problémák homályos látás gyakori fertőzések impotencia szájszárazság állandó éhség

Stabil vércukorszintként? Mint az ingadozó vércukorszint?

Van néhány tippünk az Ön számára.

Fogyasszon zsírokat. De csak az egészségesek

Biztos vagy benne, hogy minden zsír káros a testedre? Ez egy meglehetősen ismert mítosz, amelyről jobb, ha azonnal megfeledkezik. Ma a zsírokat két fő csoportra oszthatjuk. A jóért és a rosszért. Az első csoport pedig hatékonyan segíthet a vércukorszint egyensúlyban tartásában.

A zsíroknak egyetlen egyedülálló képességük van, amely összefügg azzal a ténnyel, hogy nagyon jól csökkenthetik az elfogyasztott ételek glikémiás indexét. Ezért jó, ha minden étkezéshez hozzáadunk egy keveset abból az egészséges zsírból. De nem feltétlenül egy csepp ételnek kell lennie egy kis minőségi olíva vagy más olajjal.

Adjon még több rostot a testéhez

A rostnak minden étrend alapját kell képeznie. Ha lefogy, hatékonyan képes jóllakottság érzését kiváltani. Ha egészséges akar lenni, javíthatja az emésztést. És ezt a folyamatot fogjuk megvizsgálni a vércukor értékével kapcsolatban. A rost képes lassítani az emésztés folyamatát. Ennek eredményeként a szénhidrátok fokozatosan felszabadulnak és felhasználódnak.

Ennek eredményeként a vérben lévő cukor nem ingadozik jelentősen, ellentétben azzal az állapottal, ahol gyors emésztéssel szó szerint kirepülhet, majd ismét hirtelen zuhanhat. Tehát melyik étel gazdag rostban?

Ismét megemlíthetjük a dióféléket és a magokat. Nem szabad megfeledkezni a gyümölcsökről és zöldségekről sem - különösen héjjal ajánlott.

A hüvelyesek szintén bőséges rostforrást jelentenek. És mennyi rostot kell kapnia a testének? Napközben akár 50 gramm is.

Mozgás nélkül nem fog működni

Szeretne jobb fizikai állapotot felépíteni? Karcsúbb akarsz lenni? Szeretne több erőt? Vagy szeretné, ha a vércukorszintje kontroll alatt állna? Mindehhez jó a mozgás. Elmondható, hogy nem a sporttevékenység típusa a fontos, hanem az, hogy mozog-e. Választhat például aerob gyakorlatok, amelyek futást, kerékpározást és úszást tartalmaznak.

Azonban edzőterembe is járhat, és növelheti erejét. A test minden esetben képes feldolgozni a cukrot a fizikai aktivitás során, és ezáltal segít az inzulinrezisztenciában. Ha cukorproblémája van, és ugyanakkor formába akar állni, akkor két fő problémát egy módon old meg. Amikor elkezd mozogni, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Az első szakaszokban gyorsabb séta vagy fokozatos ügetés elegendő.

Figyelj a testedre

Az emberi test valóban összetett szervezet, és sok mindenre képes. Az egyik még az, hogy elég jól tud jeleket küldeni, ha hiányzik valami. Hogyan csinálja? Nagyon egyszerű. Ha valami valóban hiányzik, akkor nagyszerű ízlést fog érezni bizonyos dolgokban

Néha édes étel lehet, máskor hatalmas adag húsra vágyik. Ezek mind csak annak jelei, hogy testének nincsenek bizonyos anyagai vagy tápanyagai, és így kéri őket. Feltétlenül érzékenynek kell lennie az igényeire, és hallgatnia kell rá. Ez a vércukorszint jó és hosszú távú optimalizálásának módja is lehet.

Vigyázzon azonban arra, hogy ne keverje össze azt, ami valóban szükséges a test számára, és melyek csak az Ön ízlése. Ha minden este megkóstolja az édességet, a csokoládét vagy a csomag sült chipset, akkor annak semmi köze nincs testének igényeihez. Ellenkezőleg. Ne feledje azt is, hogy minél kiegyensúlyozottabb a klasszikus étrend, annál kevesebb ilyen követelményt fog átadni a szervezet.

Légy békében

A stressz ma mindenütt jelen van, és sokféle eredetű lehet. Összekapcsolódik az otthoni élettel, a munkahelyi felelősséggel vagy a várható eseményekkel. A stressz amellett, hogy jelentős hatással van a pszichére, rossz, mert megváltoztatja a vércukorszintjét is.

Ezek a feszült helyzetek a kortizol stressz hormon szintjének emelkedésével járnak, amely a cukorbetegség kialakulásához kapcsolódik. Tehát egyértelmű, hogy ki kell vennie a stresszt az életéből. Delegáljon másra megoldásokat, próbáljon változtatni az életmódján, fusson és tisztítsa meg a fejét.

Pihenni

A pihenés a stressz enyhítésére is kiválóan alkalmas. Azt is javasoljuk, hogy hogyan lehet egyszerűen elbúcsúzni a magas vércukorszinttől. Ha nem alszol eleget, ez a sok cukrot és szénhidrátot tartalmazó ételek kontrollálhatatlan étvágyában nyilvánulhat meg.

Ha megszakítás nélküli alvás során elegendő pihenést biztosít a testének, győződjön meg róla, hogy ez a vércukorszintjének is kedvez.

Válassza ki a megfelelő ételeket

Magas vércukorszint esetén az étrend megváltoztatása az első dolog, amit gyorsan meg kell tenni. Az étrend megváltoztatása nemcsak jobban érzi magát, hanem viszonylag rövid idő alatt csökkentheti a vércukorszintet is.

Az élelmiszerek vércukorszintre gyakorolt ​​hatása alapján történő kategorizálásának egyik módja a már említett glikémiás index, más néven GI. Minél magasabb a GI-szám, annál inkább növeli az étel a vércukorszintet. Ezzel szemben minél alacsonyabb, annál kevésbé befolyásolja a vércukorszintet. Kis áttekintés az élelmiszer-glikémiás indexekről:

    Alacsony glikémiás index (GI 55 és kevesebb): a legtöbb gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, kevés feldolgozott gabonafélék, teljes kiőrlésű tészta, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és diófélék. Átlagos glikémiás index (GI 56–69): fehér- és édesburgonya, kukorica, fehér rizs, kuszkusz, teljes kiőrlésű gabonafélék. Magas glikémiás index (GI 70 és több): fehér kenyér, keksz, bagett, sütemény, croissant, gofri és a legtöbb csomagolt gabona.

Ha magas a vércukorszintje, kezdje el cserélni a 3. kategóriába tartozó ételeket az 1. kategóriába tartozó ételekkel. Hosszú távon elkerülheti a súlyos egészségkárosodást.

A vércukor értéke - milyen magas és mi az optimális?

Az optimális vércukorszint 4-5 mmol/liter vér, normál körülmények között 5,6 mmol/liter vérig. Az enyhén emelkedett vércukorszint 5,6 mmol/liter vér és 7 mmol/l vér között van. A 7 mmol/liter feletti vérérték jelzi a cukorbetegség nevű betegséget.

Otthon glükométerrel méri a vércukorszintet.