Ha az edzés során nem éri el a várt eredményeket, akkor valószínűleg ezek egyikét hajtja végre 2 fő hiba:
• Fegyelem és koncentráció hiányában gyakorol.
• Olyan vakon és dühösen gyakorol, hogy elfelejti, mit akar elérni.
Ebben a cikkben megtalálja 8 hiba, amelyet az emberek leggyakrabban elkövetnek, és természetesen tippeket a javításhoz. Olvassa el ezt a listát, hogy lássa, bűnös-e valamelyik bűnben.
1. BŰN: A KÉPZÉS LEÁLLÍTÁSA VAGY "NINCS NEKED"
Sokan nem érjük el céljainkat, mert szétszóródhatnak. Tudod. Nagyon sok feladata van, és nincs ideje edzésre. Később azonban helye lesz a menetrendben, de ezzel már elégedett lesz még mindig nincs kedved.
Gondolkozz el róla
Mikor voltál utoljára hiányzott az alvás mert nem volt kedved hozzá? Az edzésnek automatikusan a nap részének kell lennie mint a napi rutin minden más aspektusa. Soha nem szabad eldöntened, hogy elmész-e gyakorolni vagy sem. Az edzés idején egyszerűen el kell mennie az edzőterembe. Állítson be emlékeztetőt a mobiljára, és szerezze be a seggét az edzőteremben.
2. BŰN: RÖVID IDEJŰ VAGY HOSSZÚ TÁVÚ TERV NÉLKÜL FELSŐDIK
Míg az edzőterembe jutás csak a harc fele, nem nyeri meg a háborút, hacsak nincs terve - vagy a következő hónapokban. Először is nagyon fontos azonosítson egy konkrét célt, amelyet az év során el akar érni.
Akkor meg kellene ciklusokra törni körülbelül nyolc hétig. Ezeket a nyolchetes szakaszokban elért sikereitől függően állíthatja be. Nagyon csiszolt hosszú távú (kb. 6 hónapig) és folyamatos (kb. 8 hétig) a cél.
Gondolkozz el róla
Ha van egy folyamatos és hosszú távú célja, szüksége lesz egy napi tervre. Mielőtt elmennél edzeni, Minden edzést írjon előre. Ezt megteheti néhány nappal előre, vagy reggel minden edzés előtt. Jó tipp, ha mobiltelefonra vagy noteszgépre írod az edzésedet, és vidd magaddal az edzőterembe. Majd edzés közben tartsa meg.
3. BŰN: AZ ERŐNEK HELYZETT, HOGY NEM VÁLTOZIK A KÉPZÉSEKEN
Az erősebbé válás kihívásokat igényel és rendszeres izomstimuláció különféle módokon. Egyszerűen nem lehet ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanabban a sorrendben végrehajtani minden alkalommal. Lehet, hogy néhány hétig működik, de végül nem sikerül.
Gondolkozz el róla
Gyakorlatilag minden erőnléti protokoll ciklikus ismétléseken, súlyokon, gyakorlatokon és térfogaton alapszik, hogy adjon neked valamit növeli az általános erőt. Keressen egy profi sportoló vagy edző által kidolgozott erőnövelési tervet, és kövesse az utolsó betűig. A regenerálás és a ciklusok egyaránt fontosak az erő növelésére, például nehéz súlyok emelésére.
4. BŰN: HOSSZÚ KÉPZÉSEKET HAGYJA HOSSZÚ TÁVÚ CÉLJÁNAK
Tegyük fel, hogy az utolsó edzés alatt négy bizonyos súlyú ismétlést ért el. Most erre számítasz ugyanabban a gyakorlatban eléri az ötöt, de csak három ismétlést hajt végre, és az izmai megadják magukat. A gondolkodásod azonnal megváltozik; kudarcnak tartja ezt az edzést. Ez rettenetes hangulatba és frusztráltságba hoz, így lerövidíti az edzést és hazamegy.
Gondolkozz el róla
Ha ez megtörténik, nyugtázza ezt mindenkinek rossz napja van az edzőteremben. Az edzés befejezése helyett próbáljon azonnal változtatni. Tartson egy 2 perces szünetet, és változtassa meg az edzést. Koncentráljon az ismétlésekre, ne a mérlegre. Találja meg a módját, hogy a mai képzést sikeressé alakítsa.
5. BŰN: A NEM NAGYON NAGY SÚLYOK HASZNÁLATA
Ez akkor történik, ha nem hasonlítja össze az edzésről az edzésre a halmazokat, ismétléseket és súlyokat. Ha nem nézed meg, akkor valószínűleg súlyzókat fogsz a kezedbe "Úgy érzed", hogy ők a megfelelőek az edzéshez egy adott napon. Sok nő megbukik és nem emel elég nehéz, mert attól fél, hogy túl terjedelmesnek fog tűnni.
Gondolkozz el róla
Próbáljon naplót vezetni, amelyben nemcsak gyakorlatait és halmazait rögzíti, hanem súlyokat és ismétléseket is. Ellenőrizze minden alkalommal, amikor elkészíti a napi tervet. Jelölheti korábbi sikereit is, így mindig lesznek velük, amikor edz.
6. BŰN: A DIÉTÁT VALAMI MÁSODIKként MEGÉRTED
Ez megtörténhet, függetlenül attól, hogy a cél az izomnövekedés, a zsírvesztés vagy mindkettő. Amikor a diéta másodlagos, néha bekerül a kalóriákba és a makrotápanyagokba, máskor nem. De soha nem maximalizálod a céljaid elérésének képességét, amikor a diéta szörnyű.
Gondolkozz el róla
Kiad több erőfeszítés a táplálkozási terv megtervezéséhez mint az edzéstervedbe. Mit? Igen. Ehet naponta hatszor, de valószínűleg nem akar naponta kétszer többet gyakorolni (hacsak nem megy versenyre). Ezért az étrend megtervezése sokkal több időt vesz igénybe. Győződjön meg arról, hogy eléri a szükséges táplálkozási számokat nemcsak naponta, hanem étkezésenként is.
7. BŰN: TÖBB PÁRT, MINT A KÉPZÉS
Elég, ha azt mondjuk, hogy ha olyan gyakran bulizik, mint egy tornateremben, nem maximalizálja az eredményeit. Ha "pártállat" vagy, akkor ha akarsz, ésszerű határokat kell létrehoznod elérjék céljaikat.
Gondolkozz el róla
Lassítsd le azt a pártvonatot. Nem fogjuk meggyőzni, hogy ne vegyen részt ünnepségeken és rendezvényeken, ez rajtad múlik. De próbáljon legalább egy hétvégére otthon maradni, vagy legyen önkéntes sofőr, hogy ne igyon. Ne feledje, hogy ha túl gyakran megy stílusba, távolodjon el a pihenéstől és a regenerálódástól, és ha kora reggel bulizni készül, akkor valószínűleg A diétát sem fogja követni.
8. BŰN: AZONNALI EREDMÉNYEKRE VÁRHAT
A motiváció azonban hatékony eszköz irreális elvárások gyakran vezet extrém intenzitású edzéshez egy-két hétig. Ezután a tested elfárad, nem lát eredményt, túledzett és frusztrált vagy, tehát zelkezded kihagyni az edzéseket.
Gondolkozz el róla
Hagyja abba az azonnali eredmények mérését, mint például a fogyás, vagy az ismétlések vagy súlyok megnövekedett száma. A sikerét erre alapozza maradsz a programodnál. Egyél minden tervezett ételt. Minden gyakorlatot hangsúlyosan és elkötelezetten végezzen. Ez a végső Útmutató a rövid távú és hosszú távú célok sikeréhez.
Ön e "bűnök" egyikében van? Ossza meg velünk a megjegyzéseket a tapasztalatairól, és ha tetszett a cikk, vagy úgy gondolja, hogy meg kell hasznos lehet valakinek, támogathatja őket megosztással.