Húzza ki maximálisan a deltoid izmait
Minden második "fiú", aki edzőterembe jár, tökéletes férfi alakra vágyik. Tiszteletteljesebbek akarunk lenni a férfiakkal szemben, mint aki elkerüli ezt a típust, mert félnek tőlük.
A nők szempontjából ez elsősorban a hasi téglákat, a szilárd karokat, a lábakat, de nem utolsósorban a széles hátat és vállakat (V-törzs) foglalja magában. Nem azt akarom mondani, hogy csak a nők miatt tesszük, hanem egy bizonyos százalék bizonyosan miattuk is.
A karok (deltoidok) szélessége jelentősen formálja az alakodat. Még inkább a férfiaknak. A masszív, széles karok nélküli V-törzs alakja úgy fog kinézni, mint egy Ferrari a kerékpár kerekein. Tehát a "sapkája" vagy áll, vagy az izmos vállára esik.
Töltse be a vállizmok összes izmát
- vagyis a vállizom elülső, hátsó és középső része. Serkentés, ill. Mindhárom fej betöltésével jelentős arányokat ér el elöl (magasság, szélesség), hátulról (magasság, szélesség) és oldalról (vastagság). Ha a karjaid minden része egyenletesen fejlődik, "nyertél".
Használja a deltoid izmok statikus terhelését is
A statikus terhelés nem teljesen szokásos gyakorlási módszer, különösen az edzőtermekben. Biztos vagyok abban, hogy ha helyesen helyezi el az edzésen, akkor a legtöbbje számára állandóan stabil helyet talál.
Gyakorold a nyomás- és feszültséggyakorlatokat
A deltoid izomnövekedés stimulálása nemcsak nyomásgyakorlatokra alkalmas. Nem mítosz, hogy az 1. számú gyakorlat a vállakon csak a fej fölötti nyomás. Kihajtás (meghúzás), az állig húzás még korántsem ért véget.
A fej fölötti nyomás fantasztikus gyakorlat, de főleg a fej mögött, a sekély vállízületek miatt nem mindenkinek való. Ebben az esetben célszerűbb a különböző szögekben történő nyújtást gyakorolni.
Használjon változó számú ismétlést, és lassítsa a mozgás negatív vagy pozitív szakaszát.
A sima ismétlések soha nem fognak megszűnni. Az ismétlések sebessége azonban gyakran megoldás az előrehaladásra vagy a stagnálás eltávolítására.
Gyakoroljon 4-12 ismétlés között, felváltva használva a mozgás 2-5 másodperces pozitív vagy negatív szakaszát.