Súly a zsírhoz képest: Vigyázz, ez nem ugyanaz

A testünk minden szövete (beleértve az izmokat, a testzsírt, a szívét, a máját, a veséjét, a csontjait stb.) Súlya valamit. Bármilyen szövetet felhasználhatnánk (tisztán elméletileg) válasszon ki a testéből, hízzon és mérje meg a súlyát. Tehát a teljes súlya ezeknek a szöveteknek a súlyából állna, de a teljes súlyának csak egy bizonyos százaléka zsír.

sovány

A kutatók és szakértők a testet gyakran két (vagy több) részre osztják. Konkrétan:
a) a zsír súlya (a testen és a testen lévő testzsír kilogrammjának összege) a
b) nettó testtömeg (minden más, a zsír kivételével).

Nem akarok sok részletet és technikai részletet részletezni a különféle zsírokról. Ez egyelőre elég lesz.

Tegyük fel, hogy varázslatosan meghatározzuk zsírsejtjeinek nettó tömegét. Természetesen meghatározhatjuk a tiedet teljes súly egyszerűen a mérlegre állva. Ha felvennénk a zsír tömegét (kilogrammban) és elosztanánk a teljes súlyoddal (szintén kilogrammban), akkor megkapnánk, hogy a tested hány százaléka csak zsír.

Karcsúak voltak A sportolók így viselhetnek 5-10% testzsír, ami azt jelenti, hogy össztömegüknek csak 5-10% -a zsír.

Példa: 100 kilós sportoló 10% testzsírral 10 kg (100 x 0,10 = 10) testzsírt visel. A többi, 90 kg, nettó súlya. Tehát a nettó súlya a test súlya zsír nélkül.

Rendkívüli elhízás esetén a testzsír olyan százalékával is találkozhatunk, mint például 40-50% vagy több. Ez azt jelenti, hogy az ember súlyának majdnem fele tiszta zsír lenne. 200 kilós, 50% testzsíros ember viselne 100 kg testzsírt viselt. A fennmaradó 100 kg izmok, szervek, csontok stb. Itt is megint 100 kg nettó testtömege lenne.

A legtöbb ember egy kategóriába esik, valahol a fent vázolt két szélsőség között. Az átlagos férfi 18-23% testzsírt visel, az átlagos nő pedig 25-30% testzsír között van.

Példa: 80 kg-os srác 20% testzsír mellett 16 kg testzsírt visel, a fennmaradó súly (80kg - 16kg = 64kg) az ő nettó testsúlya.

Példa: 75kg nőstény a testzsír 33% -ával 25 kg testzsírt visel, a fennmaradó súly (75kg - 25kg = 50kg) az ő nettó testsúlya.

Ezt meg kell érteni, mert sok (ha nem a túlnyomó többség) diéta- és táplálkozási könyv nem említi ezt, és csak a fogyásra koncentrál, anélkül hogy egyértelművé tenné neked.

Miért ilyen fontos?

Tegyük fel, hogy diétát kezd és csökkentse a napi táplálékfelvételt. Elkezdheti a testedzést is. Kicsivel később a mérlegre állsz, és rájössz, hogy lefogytál 5 kg-ot. Ez 5kg súly (össztömeg). De mennyi az 5 kg-ból zsír? Őszintén szólva, rendszeres testsúly mellett nem tudja kitalálni (hacsak nem rendelkezik olyan Tanita zsírmérleggel, amely megpróbálja megbecsülni a testzsír százalékát, de általában pontatlan).

Lehet, hogy lefogy vagy izom, vagy csak sok vizet veszít a testéből. Még a nagy hasmenés is fogyást okozhat - fél kilótól kilóig (vagy több…). A súly nem fogja megmondani, mitől fogyott, csak azt tudja megmondani, hogy mennyit fogyott.

Ha hosszú távú változásokról van szó, az igazi cél a fogyás (Néhány kisebb súlycsökkenés elfogadható, de hosszú vitára szolgál, eddig ennyi elég neked). Például a víz elvesztése és visszavétele, mint bizonyos étrendi módszerekkel, nem az, amit csinálsz még egy centiméterrel is közelebb kerül a célodhoz. Félreértés ne essék, ennek némi előnye lehet, ha rövid időre le kell fogynia, de ez nem igazi zsírvesztés.

A lényeg, hogy felismerjük ezt a különbséget, mert olyan könnyű elhomályosítani a diéta valódi eredményeit, ha figyelmen kívül hagyjuk és nem nézzük az r-ta sovány súly és a sovány zsír között. Sok étrendben, és különösen a később leírandó radikális étrendekben, a teljes fogyás elnyomja a tiszta zsír fogyását. Ahogy fentebb említettem, ennek bizonyos előnyei lehetnek, de lehet, hogy nem, de szeretném, ha mindenki tisztában lenne vele. A fogyásnak nem kell jelentenie a zsírvesztést. Én sem akarlak összekeverni téged, olvasóim azzal, hogy később azzal vádolok, hogy ezt gondoltam a teljes fogyás mind csak zsír; mert nem az.

Tehát milyen gyorsan?

Tehát milyen gyorsan lehet fogyni? A legtöbb klasszikus diétás könyv és hatóság azt az elképzelést hirdeti, hogy heti egy kiló a maximális. Honnan jött ez az ötlet? nem tudom.

Bizonyos mértékig ez valószínűleg azt a maximális súly-/zsírvesztést tükrözi, amelyet a legtöbben valóságosnak éreznek. Ennek megértéséhez használunk egy kis matematikát. Egy kilogramm zsír körülbelül 7200 kalória energiát tartalmaz. Ezért heti egy font zsírvesztés (ha feltételezzük, hogy minden, amit elveszítünk, kövér lesz) 7200 kalóriás élelmiszerhiány létrehozását igényli.

Ez azt jelenti, hogy:
a) csökkenti a táplálékfelvételt vagy
b) Növelje energiafelhasználását (többnyire testmozgással).

Naponta körülbelül 1000 kalóriába kerül. Tehát vagy komolyan csökkentenie kell napi táplálékadagját, vagy naponta több (sok) órát kell intenzíven gyakorolnia. Csak ebből a szempontból a hétnél több font leadása irreális és ésszerűtlen.

Jelenleg nem ritka olyan nyilatkozatokat hallani, mint pl fogyás heti 2-3 kiló bizonyos diétákkal. Bizonyos étrendek korai szakaszában nem ritka olyan eredményeket hallani, mint például havi 7-10 font fogyás. Hazugságok mind? Nem teljesen. Ennek egy része a fogyáshoz és a zsírvesztéshez kapcsolódik, amint azt fentebb tárgyaltuk. Egy rendkívül nagy ember, akit radikálisan diétáznak, valószínűleg lényegesen több mint egy kilót fogyhat le hetente. De határozottan nem minden zsír.

Ez nagyon igaz a számtalan alacsony szénhidráttartalmú étrendre, amelyek jelenleg nagyon divatosak. A kutatási tanulmányok általában beszámolnak súlycsökkenés a 0,5 kg - 7 kg tartományban az étrend első két hetében. Legtöbbje egyszerűen a vízveszteség, bár ennek valójában a szövetek, azaz a zsír és az izom súlyvesztése lesz. A kezdeti szupergyors fogyás után a tényleges súly/zsírvesztés mértéke "normális" szintre lassul.

Ez fordítva is működik. Amikor valakit alacsony szénhidráttartalmú étrendre szedsz, és újra szénhidráttal táplálod, Nem ritka, hogy sok fontot nagyon gyorsan visszavesz. Emellett az étrendben a magas sófogyasztás vízvisszatartást okozhat (különösen azoknál az embereknél, akik korábban nagyon alacsony sótartalmú étrendet folytattak), és a legtöbb nő megerősíti a gyors testsúlygyarapodást (a vízvisszatartás miatt), amely a menstruációs ciklus során jelentkezik.

Miért számít ennyire?

Csak egy okból boncolgattuk. Mégpedig attól, hogy az általam vezetett étrend gyors testsúly- és zsírvesztést okoz. Fontos megjegyezni, hogy a teljes súlycsökkenés (ami 2 hét alatt 4-8 kg lehet) nem minden zsír, és nem akarok tisztességtelen játékokat játszani, hogy azt gondoljam, ez csak kövér. Leginkább vízvisszatartás lesz. És mint később megtudja, nem kell, hogy rossz legyen.

Gyors áttekintés az étrendről

Később részleteket közlök, de az általam követett étrend az étrendi megközelítés kissé módosított változata fehérjeböjtön alapul. Az eredeti fehérje gyors az alacsony kalóriabevitelen alapuló étrend volt, mivel az ember csak tiszta fehérjét evett (halat, húst stb.), kis mennyiségű zsír és szénhidrát, néhány zöldségek (és más alacsony kalóriatartalmú ételek), alapvető étrend-kiegészítők és semmi más.

Mi várható?

Az átlagos kalóriabevitel napi 400 és 1200 kalória között van, amelyek szinte kizárólag fehérjéből állnak. Azok számára, akik ismerik a ketogén (alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú) étrendet, a fehérje koplalás lényegében ketogén, zsírmentes étrend. Nyilvánvalóan ez jelentős kalóriadeficitet jelent. Hogy mekkora, két dologtól függ. Kiindulási súlyától és aktivitási szintjétől.

Tehát mindezt szem előtt tartva még mindig elgondolkodhat, mennyi zsírra számíthat egy héten. Nagyon sok múlik azon, hogy mennyire értelmesen határozza meg a nettó súlyát, mert ez attól függ, hogy mennyi kalória szükséges a testének napi súlyának fenntartásához.

Normál aktivitású 75 kg-os férfinak kb. 2700 kalória. Ha napi 800 kalóriát fogyasztunk ezen a diétán, ez csaknem 2000 kalória hiányt jelent, ami heti 14 000 kalóriát és két hét alatt 28 000 kalóriát jelent (megjegyzés: az anyagcsere bizonyos lassulását is figyelembe kell vennünk, ami csökkenti az eredő szám bizonyos mértékig). Feltételezve, hogy az összes lefogyott súly (a víz kivételével) zsír lenne (ami egyáltalán nem lesz), ez 2 hét alatt majdnem 4 kg elvesztett zsírt jelentene (28 000/7 200 = majdnem 4 kg), vagy napi kb. 0,3 kg zsírt. A tényleges zsírvesztés alacsonyabb lesz, elsősorban a lassú anyagcsere miatt (amely 3-4 nappal a diéta kezdete után kezdődik).

Lassíthatja az anyagcserét minőségi zöld tea fogyasztásával

Ez a kivonat legfeljebb 9000 mg-ot tartalmaz, és napi 0,29 euróért is megkapja.
Rendelje meg itt közvetlenül tőlem ... [kattintson]

Nagyobb egyed, például 115 kg, körülbelül 3750 kalóriát kell fenntartania. Ha napi 800 kalóriát vesz igénybe ezen a diétán, ez napi 3000 kalória hiányt jelent. Két hét alatt ez akár 42 000 kalória hiányt is jelent, és ha elosztjuk 7200 kalóriával 1 kg zsírra, akkor majdnem 6 kg elveszett zsírt kapunk. Ez kiegészül az elhagyható 5 vagy több kilogramm visszatartott vízzel.

Természetesen a nők vagy a könnyebb egyének alacsonyabb kalóriabevitel mellett kissé lassabban fogynak. 200g zsír (0,2kg) vagy valamivel kevesebb valódi fogyás lehet az, amire számítani lehet: de mégis így van 3 kg vagy annál több tényleges zsírt jelent 2 hét alatt), a vízzel leadott plusz kilókkal együtt.

A gyors fogyás megközelítésének alapgondolata az, hogy sokkal gyorsabban segíthetnek a fogyásban és a zsírban, mint a kevésbé extrém diéták. És személy szerint szerintem általában jobb, ha a legtöbb ember a hosszú távú fogyásra koncentrál; bizonyos körülmények között az ilyen étrendeknek számos előnye is lehet. Erről később írok később.

Megjegyzés hozzáadása Mégse Válasz

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.