vigyázzon

Sokan úgy gondolják, hogy a sok gyümölcs elfogyasztása szegényebbé teszi őket. De ez tévedés. Elrejti a természetes cukrot - fruktózt. A diéta alatt nagy mennyiségben nincs helye!

Még akkor is, ha kevesebbet eszik a diéta alatt, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy étrendjének teljesnek, változatosnak és minőségi összetevőkkel telinek kell lennie. "A gyümölcsök is az étrend szerves részét képezik. De a gyümölcs nem zöldségfélék, ezért este nem ehetjük a tévé előtt. Bár nagy mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de tartalmaz sok cukrot. ”- magyarázza Martina Dvořáková, a ketodiet szakembere.

Számos véleménycsoport van a gyümölcsfogyasztás mértékéről. Az alapvető dolog, hogy rájöjjünk, hogy a gyümölcsöt teljes ételként kell venni. Ha ebédel, nem szabad enni egy tál gyümölcsöt, olovrantot és vacsorát mögötte. A gyümölcs nem táplálékkiegészítő, hanem éppen ellenkezőleg, elengedhetetlen helyet kell kapnia az étrendben. Természetesen mindent a napi kalóriabevitel tekintetében. "Ha ízlelgeti a gyümölcsöt, akkor ideális, ha reggelivel vagy tizedik reggelként kezeli, lehetőleg azon a napon, amikor fokozott fizikai aktivitása van" - teszi hozzá táplálkozási szakember.

A magasabb kalóriatartalmú, magasabb cukortartalmú gyümölcsök közé tartozik a banán, a friss füge és a szőlő. Rögtön mangó, licsi és a jelenleg keresett szezonális meggy következik. Az avokádó minden bizonnyal vezető szerepet játszik a kalóriák számában, de ehhez nem talál egész gramm cukrot. A legalacsonyabb cukortartalommal a kertben is megtalálható gyümölcs, például eper, málna vagy áfonya nyer. Az egzotikusabbak a kivi vagy a grapefruit. Minden gyümölcs pozitív tulajdonságokkal rendelkezik. Egyiket sem kell kizárni az étrendből, de a diéta során figyelni kell arra, hogy mennyit eszel.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök

  1. Dinnye 100g/33 kcal
  2. Narancs 100 g/34 kcal
  3. Mandarin 100/35 kcal
  4. Nektarin 100/37 kcal
  5. Eper 100g/38kcal
  6. Passiógyümölcs 100g/40kcal
  7. Grapefruit 100g/40 kcal
  8. Szeder 100g/43kcal
  9. Őszibarack 100g/50 kcal
  10. Kiwi 100 g/50 kcal
  11. Alma 100 g/50 kcal
  12. Ananász 100g/52 kcal
  13. Sárgabarack 100g/57 kcal
  14. Körte 100 g/66 kcal
  15. Szilva 100g/68kcal

A gyümölcs ideálisan kombinálható fehérje italokkal, turmixokkal vagy kásaival. Csak egy kis mennyiségű gyümölcs nem elégít ki eléggé. "A citrusfélékre és a bogyós gyümölcsökre kell összpontosítania, például áfonyára, málnára, eperre, áfonyára és ribizlire. Remek nyári tipp például a fehérje panna cotta friss gyümölcsökkel. A szárnak szárított gyümölcsöt is kell adnia. többszörösen magasabb. ”- tanácsolja Martina Dvořáková.