Kapcsolódó témák
A gyakorlat megkezdésének időpontja egyéni. Ha azonban a szülés komplikációk nélkül és természetesen zajlott, akkor hat-nyolc hét után megerősödhet.
A legfontosabb az, hogy fokozatosan és biztonságosan kezdjünk harcolni a fontokkal. Nem kell siettetni semmit. Például sok anyának sikerül természetes úton lefogynia néhány kilót a szoptatás során. Kilenc hónap alatt fokozatosan hízott, és lassan kell fogynia, különben nem lesz elég ereje a baba gondozásához. Semmilyen körülmények között ne kezdje fej nélküli erősítéssel a "régi" karakter vadászatát.
Kezdj el járni
"A lehető leghamarabb meg kell erősítenie a medencefenéket és az alsó hasizmokat. Nagyon fontos, hogy megakadályozzuk az inkontinenciát és a vizelet szivárgását "- mondja Katarína Michalková, az átalakítás edzője. "Ha nem voltak szövődményei, akkor a születés után 6-8 héttel elkezdheti a tevékenységeket. Például menjen sétálni a babájával. Ily módon lassan és kíméletesen elkezdi testét gyakorolni, és ezzel együtt javítja a hangulatát. "
Amikor úgy érzi, hogy energiája és ereje visszatér, felgyorsíthatja a járási tempót, és ezzel egyidejűleg meghosszabbíthatja a sétákat. Ne feledje azonban, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint a mozgás.
Amikor fennáll a fertőzés veszélye?
"Csak ülő hasi gyakorlatokban, aerobikban vagy olyan tevékenységekben szabad folytatnia, mint a futás vagy a tenisz, kivéve, ha a medencefenéke meggyógyult és elég erős. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlatok szelídek. A magas intenzitást is el kell kerülni, különösen akkor, ha még soha nem gyakoroltál megfelelően. ”- mondja az Egyesült Királyságban élő edző és táplálkozási szakember.
Katarína Michalková szerint óvatosnak kell lenni úszás közben is. Hat hétnél tovább kell várnia, különösen császármetszés után. Ebben az esetben fennáll a fertőzés veszélye is. Ezért jobb konzultálni egy nőgyógyásszal.
Takarítsd meg a diétádat
A szülés utáni plusz kilók leadásának legjobb módja az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása. "Semmilyen körülmények között nem éhezhet és nem követhet egyoldalú étrendet. A kiegyensúlyozott étrendnek minőségi szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket is tartalmaznia kell "- mutat rá a szakember, aki 9 fitnesztrófeával és státusszal rendelkezik a sportoló számára.
"Az étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcsökben, zöldségekben, zabpehelyben, baromfiban, édesburgonyában, rizsben, dióban, sajtokban, olajos halban, marhahúsban. A D-vitamin szintén fontos, és a víznek kell a legfontosabb szerepet játszania az ivásban. ”
Mikor kell megvárni az erősítést?
● Ha terhesség alatt hát- vagy medencefájdalma volt
● Ha császármetszést kapott
● Ha inkontinenciában szenved
● Legyen óvatos, még akkor is, ha nem gyakorolt rendszeresen a szülés előtt