Készítettünk egy sor gyakorlatot az Ön számára, amelyek nemcsak a lábak megerősítésében és a narancsbőr enyhítésében segítenek, hanem a vérkeringés javításában és a visszér veszélyének megelőzésében, vagy a kellemetlen betegséggel járó problémák enyhítésében is. Fogadunk, hogy ez a bejegyzés még jobban tetszik neked, amikor azt mondjuk, hogy otthon is megteheted - 8 perc, ennyi. A gyakorlatokat a legjobban az izmok felmelegedése után lehet elvégezni.

Ez a helyzet tökéletes erre - tegye magát egy enyhe hajlításba, tenyerét az egyik térdén, a másik lábát pedig oldalra. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

viszlát

1. Csillag ugrik

Mint gyermekkorunkban - úgy kezdjük, hogy a lábak együtt vannak, és a kezek a test oldalán helyezkednek el. Hajlítsa meg kissé a térdeit, majd egyenesítse meg és ugorjon fel úgy, hogy karjait a feje fölé illesztette, és a lábai szélesebbek, mint a vállai. Amikor visszatér a földre, csatlakoztassa a lábait, és tegye vissza a kezét a lábai oldalára - a kezének a lehető legnyújtottabbnak kell lennie. Ismétlés .

2. Oldalsó mozgások

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

A lábak kissé a térdben és a kezek az tenyérrel az álla alatt. Ebben a helyzetben a karok szélességére lépve mindig egy lépést teszünk először a jobb oldalra, majd vissza a kiinduló helyzetbe és a bal oldalra. Egyáltalán nem mozgatjuk a kezünket, és a testet mindig kissé előre kell dönteni. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon

3. Száraz úszás

Feküdj arccal a földig, tedd magad elé a kezed. Felváltva emelje fel a bal karot - a jobb lábat és fordítva. Ne felejtse el megfelelően lélegezni. Ismételje meg 30x - 15x mindkét lábat.

4. Superman

Hasonló a száraz úszáshoz. Csak egyszerre emeli fel a karját és a lábát. Ismételje meg 15-ször.

5. Üljön a falra

Akkor is elvégezheti ezt a gyakorlatot, ha fogat mos, a munka szünetében vagy edzés előtt. Amikor ezt a gyakorlatot elvégzi, a térdeit megköszönik. A lábak helyzete nagyon fontos ebben a gyakorlatban. Dőljön háttal a falnak, 60 cm távolságra tőle. Kezdjen lefelé haladni, háttal a falnak, hajlítsa meg térdeit addig a pontig, ahol 90 fokos szögben lesznek. Tartsa guggolásban 30-60 másodpercig, és ismételje meg 2-3-szor.

6. Térd együtt

Ezt a gyakorlatot három változatban végezheti el. Hanyatt fekvő helyzetben - a hátadon, felemelve a térdét, és megpróbálva a lehető legközelebb tolni a mellkasodhoz.

A második lehetőség az, hogy függőleges helyzetben gyakoroljon. Felváltva megpróbálja az egyik és a másik térdét a lehető legközelebb a mellkasához kapni. Fontos, hogy a háta mindig kinyújtott legyen.