rendszer

Testünk "lovagol" a vízen, mert szó szerint minden sejtünk lebeg benne. A víz a súlyunk több mint felét teszi ki. Ennek ellenére nem mindenki kínál megfelelő mennyiségű folyadékot a testének, és sokan állandóan a kiszáradás küszöbén működnek.

Vérünkben van a legtöbb víz, több mint 80 százalék, de sokaknál nincs "vér" diéta. Még 1% -os kiszáradás is csökkentheti a figyelmet és a teljesítményt.

Különböző információkat terjesztenek arról, hogy egy felnőttnek mennyi folyadékot kell innia naponta. Egyes szakértők szerint legfeljebb három liter, az ajánlások leggyakrabban a 2-2,5 literes tartományba esnek. Nehéz általánosítani, mert ez függ a testsúlytól és különösen a fizikai aktivitástól, a környezeti hőmérséklettől vagy más tényezőktől, például lázas fertőzésektől és hasonlóktól. Mindenkinek megvan az optimális folyadékigénye, amely idővel szintén változik.

Jó segítség az az elv, hogy egy felnőttnek napi 20-40 ml folyadékot kell fogyasztania a testsúly kilogrammjára. Ha ülő munkája van, és főleg zöldségből, hüvelyesből vagy gabonafélékből álló étrendet fogyaszt, akkor az ajánlások alsó határa elegendő. A kánikulában a sós és édes, magas energiatartalmú étrend mellett, vagy intenzív fizikai aktivitás mellett az ajánlások valóban akár napi néhány literig is terjedhetnek. A legjobb segédeszköz minden egyén számára a könnyű, azaz kevés koncentrált vizelet. A víz nagy része csak vizeléssel, majd izzadással és lélegzéssel ürül ki a testből. Nagy-Britanniában még egy kampányt is folytattak az ivási rendszer támogatására, és nyíltan felszólították az embereket, hogy mondják: „Tartsd könnyedben”. Akkor a britek 75% -a azt mondta, hogy ha fáj a fejük, akkor egy fájdalomcsillapítóhoz nyúlnak, és nem egy pohár vízhez.

Folyadék liter tizenkettőig

Éjszaka a testünk nem kap folyadékot. Reggelre viszonylag nagy mennyiségű tömény vizelet képződik a vesékben (ezért a laboratóriumok közepes áramlást igényelnek az első reggeli vizeletből a vizsgálathoz), egy személy meglátogatja a WC-t, és ki kell egészítenie folyadékigényét. Délig szó esik egy liter folyadékról. A legjobb reggel kezdeni legalább egy pohár vízzel, ez a szokás is támogatja a rendszeres ürítést.

A megfelelő mennyiségű folyadék fontos szerepet játszik a bázisok és savak egyensúlyában is a testünkben. Ezt sav-bázis egyensúlynak is nevezik. Az anyagcsere folyamán különféle savak képződnek a szervezetben - tejsav, húgyhidrát, ecetsav. Az egészséges veséknek problémamentesen meg kell szüntetniük őket, ha kellően hidratáltak. A test savanyítása leggyakrabban túl sok cukrot, alkoholt, nikotint, telített zsírsavakat, különféle finomságokat (különösen nátrium-glutamáttal), stresszt és mentális egyensúlyhiányt okoz.

Szóval igyuk meg!

Az egészséges ivási rendszer fontos a savasodás elleni küzdelemben. "Sokan kezdjük a napot egy nagy csésze kávéval, és a munka rohanása alatt elfelejtjük az ivási rendszert" - mondja Eva Beňová, orvos, gyermek és serdülők háziorvosa. "Megesznek egy steaket sült krumplival és meg isszák édes ital mellett ebédnél. desszert és más kávé, amely egy savas organizmus ellensége, és csak egy kis szelet tartalmaz körülbelül 5 gramm húgysavat. A testnek 6-8 liter vízre van szüksége egy gramm vizelet hígításához és eltávolításához. sav. Nincs semmi könnyebb, mint egy üveg víz és egy szervezet hordozása. Nem mindegy azonban, hogy milyen folyadékkal látjuk el a testet, a szén-dioxidot tartalmazó italok pH-értéke 2, a narancslé 2,2, az alkoholos italoké körülbelül 3,5, de vannak olyan asztali vizek, amelyek lúgos pH-értékkel rendelkeznek - például forrásvíz. Lucka enyhén lúgos pH-ja 7,6. "

A savas organizmus miatt krónikusan fáradtnak érezzük magunkat, feszültséget, fejfájást, hátfájást vagy bőrbetegségeket érzünk. "A legtöbb gyümölcs és zöldség, különösen a zöldségfélék, a leginkább hozzáférhető lúgos és semleges élelmiszerek közé tartozik. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák és a gluténmentes gabonafélék, például az amarant, a búza, a hajdina, a sötét rizs, a kukoricaliszt. Nem feledkezhetünk meg a túróról és a jól feldolgozott sajtokról, de a dióról és a burgonyáról sem. "

Mindig adjunk egy italt a gyerekeknek

Az ivási rendszer speciális kategóriái közé tartoznak a gyermekek, a terhes nők, az idősek és a betegek. A gyermekek magas fizikai aktivitásuk miatt viszonylag gyorsan veszítenek a folyadékból. "Testük víztartalma magasabb, mint a felnőtteknél, és testük érzékenyebb például a meleg időjárás okozta terhelésre. Ezért sokkal nagyobb a kiszáradás veszélye "- figyelmeztet a gyermekorvos. A folyadékpótláshoz tiszta forrásvizet, lehetőleg bébi vizet javasol, amelynek szigorúan ellenőrzött nitráttartalma van. Adjunk inni a gyermeknek, amikor csak akar, vagyis étkezés előtt és közben is.

Ami a terhességet vagy az öregséget illeti - ezekben az életszakaszokban a szomjúságküszöb csökken. Ezenkívül a kismamák gyakran szembesülnek olyan problémákkal, mint a székrekedés vagy a túlzott duzzanat. Ezért kerülniük kell a magasabb sótartalmú ásványi anyagokat, és alacsonyabb ásványianyag-koncentrációjú vizet kell választaniuk. Hasonló az idősekkel, akik gyakran magas vérnyomásban, szív- és érrendszeri vagy vesebetegségekben szenvednek. Láz, hányás vagy hasmenés esetén a teljes folyadékbevitelt is jelentősen meg kell növelni.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.