vízvesztés

A víz nagyszerű az Ön számára. A megfelelő hidratálás segíti az agyad éber maradását, a sejtek maximális sebességgel működnek, és az edzés teljesítménye döntő fontosságú.

A víznek még egy előnye van, és a fogyáshoz kapcsolódik. Egyes úgynevezett szakértők szerint azonban a H 2 O azonnali zsírégető. Kivéve, hogy ez nem igaz. Kicsit bonyolultabb.

Feliratkozás a férfiak egészségi állapotára

Van néhány igazság azon állítások mögött, amelyek szerint a víz segíthet a fogyásban. "A vizet gyakran továbbadják azoknak, akik fogyást keresnek, mert úgy gondolják, hogy a víz" feltöltheti "Önt, és arra késztetheti, hogy kevesebb vagy kevesebb ételt fogyasszon" - mondja Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

Tehát mivel feltölti magát vízzel, a frissítők esélye kisebb, és jobban tudja kordában tartani az éhségét. Elméletileg, ha hidratált vagy, és magas víz tartalmú ételeket fogyasztasz, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy napközben jobban hidratálod a fogyást.

"A gyenge hidratálás azt jelentheti, hogy a tested továbbra is folyadékot keres az elfogyasztott ételeken keresztül. Ezért az emberek néha úgy érzik, hogy kevesebbet esznek, ha étkezés előtt vagy közben van vízük ”- mondja Jones.

Ahelyett, hogy megpróbálná elfedni éhségét vízzel, igyon rendszeresen vizet a nap folyamán, hogy megakadályozza a szomjúságérzetet (ez annak a jele, hogy már kiszáradt), és ezután rendszeresebben ellenőrizheti az étvágyat a nap folyamán.

"A kiegyensúlyozott ételekkel és harapnivalókkal együtt a megfelelő folyadék beszerzése segíthet jobban meghallgatni az éhséget és a teltséget, és elősegítheti testének a hízáshoz szükséges súlyának az idővel való növekedését" - mondja. A súlykezelés mellett segíthet a fogyásban, ha fogyni akar?

Ezt a tartalmat importálják innen. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat az interneten.

A vízfogyasztás segíthet a fogyásban?

Rövid távon segíthet, de hosszú távon nem. "Bár az étel és a folyadék mennyisége nyomást gyakorol az emésztőrendszer idegsejtjeire, és valami jelet küld az agyadnak, hogy jóllakhatsz, ez nem tart sokáig" - mondja Jones.

"Fehérje, zsír és rost bevitele nélkül nem lesznek megfelelő jóllakottsági jelek, és ha ezek nem érintik meg nagyon hamar a gyomor elhagyása után, ez gyakran extrém eredményekhez vezet a nap későbbi szakaszaiban, éhezés és esetleg enyhe túlevés "- teszi hozzá.,

Mennyit kell inni minden nap a fogyáshoz?

Jacobs Stock Photography Ltd.

Az alapvető szükségletek mellett ajánlott további 16–24 uncia folyadékot inni, kb. 3 órával az edzés előtt, edzés közben óránként 1 literig, óránként pedig 13–27 unciáig, az edzés körülményeitől függően. a Jones edzésed.

Akkor ki kell cserélnie mindent, amit az edzés során elvesztett. Az edzés előtti és utáni mérlegeléssel kiszámíthatja ezt az igényt. "Minden edzés közben leadott fontért igyon még 16-20 unciát az alapvető szükségletek mellett. A szomjúság nem jó mutató a hidratáció és a folyadék állapotának "- mondja Jones.

Túl sok vizet ihatok?

Lehetséges. "Több vizet iszik, mint amennyit a veséje ki tud választani a vizeletéből. Ez túl sok víz felhalmozódását okozhatja a véráramban, és a folyadékok nem egyensúlyoznak ”- mondja Maggie Michalczyk, MS, RD.

Noha ez kockázatosabb a nők számára, mint a férfiak számára, a férfiak mégis túlzásba eshetnek vízzel, ami életveszélyes lehet.

"A túlzott folyadékbevitel akkor következik be, amikor a szervezetben annyi folyadék van, hogy az ásványi anyagok, például a nátrium a vérben hígulnak, ami egyensúlyhiányt okoz a sejtekben és a sejtekben" - mondja Jones.

"A hyponatremia vagy az alacsony vérnátrium-néven ismert tünetek az émelygéstől és fáradtságtól az agykárosodásig és a halálig terjednek" - mondja.

Ez nem probléma - de a túlzott vízfogyasztással járó kockázat.

És mi van a "víz súlyával"? Nem tudom tovább mérni a vizet?

A víz súlya az, amikor a test megtartja azokat a folyadékokat, amelyeket általában a vesék szűrnek. "Ez általában átmeneti jellegű, és nem jelenti azt, hogy hízottál, de ez elriaszthatja a fogyni próbálkozókat" - mondja Michalczyk.

Ez több okból is bekövetkezhet. "Az étrend sótartalmának növelése és a hosszan tartó ülés (például hosszú nyári időszakban) lehet az oka annak, hogy az emberek vizet kapnak" - mondja Michalczyk.

Segíthetnek azonban a menedzsmentben. "A sós ételek (például a feldolgozott ételek, amelyekben általában magas a sótartalom) elkerülése, a sok víz fogyasztása és a testmozgás mind megakadályozzák a víz súlyát és szivárgását okozhatják" - mondja Michalczyk.

A szénhidrátok szintén befolyásolhatják a folyadékretenciót, mert a glikogén (a szénhidrátok tárolási formája) vízbe ázik. "Ez megmagyarázza, hogy az alacsony szénhidráttartalmú emberek miért fogynak azonnal, de amikor normalizálódnak, ismét híznak" - mondja Michalczyk. A víz súlya veszít az izmainkban tárolt glikogén révén - ez csak egy oka annak, hogy a lassú és tartós fogyás az út.

Elvenni? Összességében a víz segíthet a fogyásban, mint egészséges életmód szokás, ahol jobban szabályozhatja étvágyát, és kevesebb édes ital fogyaszthatja szomját, de önmagában a tiszta víz nem igazán befolyásolja a hosszú távú változások mértékét.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információ erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon található

Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozza létre és kezeli, és importálja erre az oldalra. További információt a weboldalukon talál.