Készítse elő testét tél után a tavaszra való átmenetre. ,A tavaszi fáradtság a kényelmetlenségek összessége, amely objektíven nyilvánul meg a lakosság minden korosztályában. Ez azonban nem diagnosztikai egység, ezért ez a kifejezés hivatalosan nem jelenik meg az orvostudományban. " - mondja MUDr docens. Jana Hamade, PhD., MPH, MHA, a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Irodájának Egészségvédelmi és Támogatási Szekciójának és speciális tevékenységeinek vezetője.
Mi okozza a tavaszi fáradtságot? ,Olyan bioritmusokkal függ össze, amelyek jelentősen befolyásolják az emberi testet. A tél folyamán nem kapunk elegendő napfényt, ami az energiaveszteségben, a rossz közérzetben és a negatív mentális hangulatban tükröződik. A modern idők nem hibásak, őseink már a tavaszi fáradtságtól szenvedtek. A tél után a test kimerült és fáradt a stressztől és a betegségektől.
Télen többen költöznek bent, ami növeli a fertőző betegségek cseppfertőzés formájában történő továbbadásának valószínűségét. Növeli a szmog termelését is, amelynek eredményeként nagyobb az oxigéngyökök aránya a környezetünkben. Ezek az anyagok ezután még jobban megterhelik a testet, és növelik a fertőzésekre való hajlamot. Az is szerepet játszik, hogy télen kevesebb gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Mindez nagy követelményeket támaszt a testtel szemben, amelynek gyakran maximálisan ki kell használnia az energiatartalékokat, valamint az immunrendszert. magyarázza Jan Hamade docens.
Testmozgás, vitaminok és relaxáció
A tél után rendszeres napi fél órás gyorsabb sétával indítja el a testet. A testnek azonban nemcsak a friss levegőn van szüksége mozgásra, gondoljon rá a munkahelyén is. Ha ülő munkája van, tartson rendszeres szüneteket és gyakoroljon. Nyissa ki az ablakot, járkáljon és nyújtja ki a hátát, a karját és a lábát. A légzőgyakorlatok a kikapcsolódást is segítik, a nap folyamán, egyenesen ülve, háromszor vagy négyszer végezzen mély belégzéseket és kilégzéseket, minden belégzésnél és kilégzésnél számoljon ötig.
,A tavaszi napok megérkezése előtt nagyon fontos növelni a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét, ne felejtsen el inni rendszeres tiszta vizet, amelyet felváltva cukrozatlan teákkal vagy gyümölcslevekkel. A vitaminok közül a legfontosabb a C-vitamin ellátása. Támogathatja az immunrendszert az antioxidánsok csoportjából származó természetes anyagok használatával, amelyek csökkentik a szabad oxigéngyökök hatását, például A-, B-, C-vitamin és ásványi anyagok, szelén és cink. " tanácsot ad egy szakértőnek. Emlékeztet arra, hogy a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás miatt a test meggyengült és károsodott. ,Ha lehetséges, próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket. Ne rabolja el magától az alvást, találjon megfelelő relaxációs módszert, például jógát vagy autogén tréninget, és folytasson hobbit. "
Egy órával korábban
Rögtön tavasz elején a téli idő a nyári időszámításra változik - ez az év március 31-én éjjel kezdődik, amikor az óra 2.00 órától előre mozog. 3.00-kor Ha nehézségekbe ütközik testének újrarendezése, akkor néhány nappal előre készüljön fel. Tegyen tizenöt perccel korábban lefekvést, mint máskor, vasárnap pedig időeltolódás után aludjon tovább. Próbáljon az év folyamán rendszeres alvási ritmust tartani, ha lehetséges, akkor ugyanabban az időben feküdjön le.
A téli idő megváltoztatása nyári időszámításra
Általánosságban elmondható, hogy káros hatások az embereknél a téli időszámításról a nyári időszámításra való áttérés után az első 2-3 hétben megfigyelhetők. A kronobiológiai ritmus megzavarása, az alvás minőségének romlása és az azt követő stressz okozza. Különböző orvosi vizsgálatok eredményei megerősítik, hogy a test cirkadián ritmusa (24 órán át tartó biológiai ritmus) nem képes azonnal reagálni az időbeli változásokra napról napra - és emiatt sok embernek vannak bizonyos egészségügyi problémái.
A téli időszámításból a nyárba történő változást alvási rendellenességek, figyelemzavar, rossz közérzet, fejfájás vagy fáradtság jellemzi. Ez egy átmeneti helyzet, és Szlovákiában még nem végeztek az EBPH-n (bizonyítékokon alapuló közegészségügy) alapuló epidemiológiai vizsgálatot, amely megerősítené a téli és a nyári időszámítás változásainak hosszú távú hatását a lakosság egészségére.
Az időadaptáció nagyon egyéni folyamat, és minden egyes ember másként érzékelheti. A következő népességcsoportok említhetők a rosszabb alkalmazkodás példaként:
olyan kisgyermekek, akiknek az időváltozása megzavarja a napi és alvási szokásaikat,
munkavállalók, akiknek általában nagyon nehéz korán kelniük, és a nyári időeltolódás rendkívül kellemetlen kérdéssé válik számukra,
mentális egészségi problémákkal küzdő emberek, akik számára az időváltozás a rosszabb mentális állapot egyik kiváltója lehet,
krónikus betegségekben szenvedők (pl. szív- és érrendszeri, endokrin, immunrendellenességek, neurológiai és pszichiátriai)
Egészségügyi szempontból meg kell állapítani, hogy az egyén biológiai óráját nem lehet megtéveszteni egy időeltolódással, és a téli idő nyári időre váltása éppen a belső biológiai óra változatlan funkciója miatt nehéz.
Gyermek- és Ifjúsági Higiéniai Osztály és az ÚVZ SR Kommunikációs Osztálya
- Dühkitörések Tudjuk, hogyan kell kezelni őket! JOJ
- Táplálkozással szüntesse meg a fáradtságot. Szlovákia legtáplálóbb blogja Tina és Vlado Zlatoš
- VZ SR Hogyan lehet kezelni a közelgő hőt egészségügyi kockázatok nélkül - Regionális Közhivatal
- Általános iskola, Važecká 11, Eperjes
- Sejttáplálkozási archívumok - Üdvözlet a sikerhez