Az év során az élettől undorító, bizonytalan és pufók Monika magabiztos és karcsú fitnesz edző lett.
Az ülő munka, a fogamzásgátlás, a mozgás és a tévénézés közbeni étkezés mindig a karcsú Monika Ludasovát (28) 76 kilogrammos nővé kerekítette. "Ötéves kapcsolat után szakítottam egy barátommal, Tvrdošovcéből Pozsonyba költöztem, amely számomra teljesen idegen város. Elölről akartam kezdeni. Egy évig azonban bátran etettem. Ezen kívül elkezdtem és gyorsan befejeztem mindenféle diétát, és ez egyre inkább demotivált. Nem hittem benne, és még mindig a megjelenésemmel foglalkoztam. ”Amikor már 78 kilós volt, Monika mérges lett, és elkezdett edzőterembe járni.
A verseny indított el
"Nem tudtam, hogyan kell csinálni. Elkezdtem blogot írni, és azt írtam, hogy fogalmam sincs, hogyan tornázzak, vagy mit egyek. Hamarosan találtam egy linket az edzőmtől a „rajongói oldalamon”, amely szerint ingyenes próba-konzultációt fog adni nekem. ”És így megkezdődött Monika együttműködése Miša Duchoňval, aki egy hónapos képzés után belépett a„ Form 2014-be ”kategóriába. magazin által meghirdetett verseny.a sportolók számára. Arról volt szó, hogy mit tehet a testével három hónap alatt. "Egy volt srácra gondoltam, és bár nem akartam, hogy visszavegye, motivált volt, hogy megnézzem a karcsú fotómat a magazinban. Mišo edzéstervet és étkezési elveket készített számomra. ”Monika széles körben blogolt mindenről, és gyakran pozitív visszajelzések támogatták az emberektől.
"Az életem szinte csak munka, testmozgás, ételmérlegelés és főzés volt. Semmi több. Akkoriban még munkahelyet is váltottam, és tizenkét évig dolgozni kellett mennem, nyolc órán át pedig új munkáért. Ezért haragudhat rám ma, ha valaki azt mondja, nincs ideje tornázni. "
A verseny vége előtti utolsó két hétben két szakaszban edzett, és a testépítőkhöz hasonlóan a vízelvezetéssel alakította izmait. "De ez egy egészségtelen szélsőség volt, nem a szokásos testmozgás során történik. A verseny átalakulásának eredménye mínusz tizenhat kiló volt. Új testemmel megnyertem a cseh-szlovák versenyt! ”Elismeri, hogy csak két hétig evett. "Újra" savanyúnak "éreztem magam, és hiányzott a testmozgás! Az XXL méretről S-re váltottam, de ami még fontosabb, abbahagytam magam alábecsülését és annak eldöntését, hogy ki mit gondol velem. Végül elégedett voltam magammal. "
Saját példámmal motiválom
Még néhány hónapba telt, mire Monika úgy döntött, hogy az ismeretlenbe ugrik. "2015 januárjában minden megtakarításomat egy okleveles edzői tanfolyamra adtam. A főnök nevetett rajtam, amikor lemondtam a munkahelyemen, és elismerte, hogy edző akarok lenni és motiválni az embereket. De az első tanfolyam megjelenésétől számított két napon belül elfoglaltam! ”
Azóta sem állt le
Más tanfolyamokon vett részt, vezet személyi és csoportos edzőket, motivációs szemináriumokat, online edzőket és a külföldön élő szlovákokat, társszerzője az egészséges receptekről szóló könyveknek, kemény munkás lett, és minden héten a tóban lévő szlovák jégtörőkben fürdőzik. . "Az életmódom teljesen megváltozott. És az általam képzett nőket is ugyanarra vezetem. Változásukkal növekszik az önbizalmuk, és többet mosolyognak. A boldog emberek pedig vonzanak más boldog embereket. Csak egyszer élünk, tehát hozzuk ki a legtöbbet belőle! ”
Monika fogyás alapelvei
1. Legalább az elején edzővel edzeni - megtanítja kezelni a testét, hogy ne okozzon sérülést, hogyan lélegezzen be, mit egyen (edző nélkül az elején könnyebb lesz feladni). Ajánlások alapján keresse meg.
2.Ne riadjon vissza a környék - Ha valaki megkérdőjelezi erőfeszítéseit, ne társuljon vele.
3.Felejtsd el a "Nincs időm" mentséget - jó akarattal mindent időben össze lehet hangolni.
4.Tegyen nyilvános elkötelezettséget - például egy közösségi hálózaton keresztül, ha aztán feladja, hülyének érzi magát.
5. Álljon fel valakivel - a győzelem fogyni fog, veszít valamit, ha veszít (például ha 200 E-t veszít a saját pénztárcájából, az többet motivál, mint 200 E-t nyer)
6. Nyerjen önértékelést - A testmozgás és a fogyás elégedettséget, önbizalmat, pozitív életszemléletet kölcsönöz neked
7. Ne mondd "mi lenne, ha" - Ha valamit változtatnia kell, tegye meg most
Menü egy kockában
"A lényeg az, hogy az étel a lehető legtermészetesebb és jóbb legyen."
- Fehérje: minden hús, beleértve a halat és a vadat is - főleg grillezett vagy vajas, tojás, teljes tejtermék az udvarból.
- Zsírok: vaj, olíva, kókusz, MCT olaj, halolaj, dió, mag.
- Szénhidrátok - basmati és jázmin rizs, édesburgonya, bogyók, alma, banán -, de szénhidrátok csak edzés után.
Te lehetsz
érdeklődés
Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező
VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.