fogyj
6 ok, amiért a kalória drasztikus csökkentése segíthet
 A kalóriabevitel lehető legnagyobb mértékű csökkentése ideálisnak tűnhet, és különösen a fogyás leggyorsabb módjának. Számos jó oka van azonban annak, hogy lassan tovább lép.

Ha a gyors vagy lassú fogyást választhatja, akkor a legtöbben biztosan a gyors utat választanák, ami érthető. Miután úgy dönt, hogy megszabadul a felesleges zsírtól, gyorsan meg akarja csinálni - minél előbb, annál jobb. De amikor a kalóriabevitel drasztikus csökkentésével csökken a súlya, az megtérül.

A fő probléma az, hogy a fogyásnak ez a módja hosszú távon fenntarthatatlan. Feladod és visszamész oda, ahonnan elindultál. Csalódott leszel és meggyőződve arról, hogy csak nem fogysz, nem tudsz, nem tudsz, nem tudsz.

Ön csökkentette a kalóriák mennyiségét is?
A fogyás sebessége az egyik legjobb módszer annak megítélésére, hogy túl sok kalóriát adott-e le. Általában a biztonságos súlycsökkenés 0,5-1 kg hetente. Az első két hétben ez valamivel több lehet - ez normális, és leginkább a felesleges folyadékveszteség okozza. Ha azonban folyamatosan többet veszít, valószínűleg túlságosan csökkentette a kalóriabevitelt.

Az egészséges fogyás érdekében csökkentse szokásos bevitelét 500 kalóriáról (heti fél kilogramm leadására) 1000 kalóriára (1 kg lefogyására). A legjobb módszer erre a kalóriák számának csökkentése és a több testmozgás egyszerre. Tehát például, ha a napi kalóriabevitelt 300-mal csökkenti, és 200 kalóriát éget el testgyakorlással, akkor 500 kalóriás hiányt hoz létre, ami körülbelül heti fél font fogyást okoz.

Ahhoz azonban, hogy megkapja a testének szükséges összes tápanyagot és elegendő energiát adjon neki, a kalóriabevitele nem csökkenhet 1200 alá. Ha nem tudja csökkenteni a kalóriabevitelét anélkül, hogy meghaladja ezt a szintet, akkor növelnie kell aktivitását és el kell fogadnia a tényt. hogy a fogyás tovább fog tartani.

6 ok, amiért nem jó csökkenteni a kalóriákat is

A szerző: Susan Bowerman