Dr.Pill blogja, egészségügyi cikkek
Rövidebb vagy hosszabb természetjárások során végre kijavíthatjuk, amit elhanyagoltunk ezen a hosszú télen. Mindenekelőtt kellő figyelmet kell fordítani az ízületeire.
A mozgásszervi problémák lehetséges magyarázata az csökkent mozgásvágy, ami egyes egyedekben elterjedt, főleg télen. Számos alapelv segít leküzdeni ezeket a problémákat. Az egyik a rendszeres testmozgás. Természetesen a természetben található ideális.
Például a MUDr. Jana Hosová Lupínková a prágai IKEM-től egy szám Napi 10 000 lépés, amelyet aktív életmód jellemez. Ez a napi lépések száma a fizikai erőnlét fenntartásához szükséges testmozgás mennyiségét jelenti. A legtöbb felnőtt azonban sokkal kevésbé él ülő életmódban.
És akkor ott van a súly, pontosabban túlsúly. Ezenkívül minden extra kilogramm fokozott terhet jelent az ízületekre, különösen a térdre és a csípőre. Az elhízás legyőzése tehát egy másik fontos elv a mozgásszervi rendellenességek elleni küzdelemben. Fogyás főleg az akaraterő megnyilvánulása, ezért motivációra van szüksége. A fogyáshoz növelnie kell a fizikai aktivitását és csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Azonban nem jó túlzásba esni vagy éhen halni a testmozgással. A legjobb a súlycsökkenés fokozatosan, havonta körülbelül két-négy font.
Ne felejtsen el egy változatos étrendet sem rengeteg C-vitaminnal és telítetlen omega-zsírsavakkal. Támogathatja a közös státuszt is együttes táplálkozás az aescinnel az ínszalagok és az inak megfelelő vérellátásához glükózamin-szulfáttal, amely lelassítja az ízületi porc elvesztését, valamint C-vitaminnal a porc és a meniszkusz erős kollagén hálózatának kialakulásához.
Kivéve ebédlőbeállítások segíthetnek a fájó ízületekben is megfelelő összetételű táplálék-kiegészítők. "Vannak hatóanyagok az ízületi porc elvesztésének lassítására, ami nagyon hatékony megoldás lehet" - mondja MUDr. Karel Metys. "A legtöbb tesztelt anyag ezek közül a glükózamin-szulfát. Az Európai Liga a Reuma ellen ajánlja, és számos gyógyszert és étrend-kiegészítőt tartalmaz. "
És ez csak az glükózamin-szulfát, amelyet szabadon elérhető étrend-kiegészítők tartalmaznak, például a GS Condro® Diamant. Nemcsak az ízületi tok, a szalagok és az inak helyes ellátására alkalmas, hanem az ízület körül is. A napi 1600 mg-os adagnál több, mint elegendő glükózamin-szulfát mellett ez a termék C-vitamint is tartalmaz, hogy szilárd kollagén hálózatot képezzen a porcban, valamint a meniszkuszokban és az acininben az ínszalagok és az inak megfelelő vérellátása érdekében.
LEHETSÉGES KÖZÖS PROBLÉMÁK KERÜLÉSE? Sajnos NEM fog!
Fájdalma van például a térdében autóvezetés közben? Sokféle oka lehet. És egyáltalán elkerülhetők-e az ízületi problémák? A válasz nem túl optimista.
Az ízületi porcnak naponta ellen kell állnia a nagy nyomásnak. Ez nem okoz problémát az egészséges porcok számára, de károsodva idővel egészségügyi problémákat okoz. Az első olyan nehézség, amely a beteget az orvoshoz hozza, az ízületi fájdalom.
A csontritkulás egy széles körben elterjedt ízületi betegség, amely szinte minden második 65 évesnél idősebb embert érint. Ez azonban gyakran érinti a harmincasokat is. "Sajnos az ízületi problémák gyakorlatilag elkerülhetetlenek" - mondja MUDr ortopéd. Jiří Beznoska. De hogyan lehet még mindig segíteni a mozgásszervi rendszeren?
"Akkor egyszerűen rájöttünk kiegyensúlyozott étrend. Ennek ki kell terjednie a test minden igényére "- javasolja a MUDr ortopéd orvos. Jiří Beznoska. "És a legfontosabb, amit tehetünk magunknak, hogy a súlyt ésszerű határok között tartsuk. A fizikai aktivitást helyénvaló fenntartani, azaz nem a televízió előtt ülni, de a városi maratonokat sem futni. "
A fájdalom gyakran jelentkezik például az ágyéki ízületben ha hosszú ideig sétál vagy fut. A fájdalom ekkor különösen megnyilvánul a barnás területen. "Mindenképpen gondolkodnék a futáson. A futás, különösen a városban és a kemény felületen való futás ésszerűtlen sporttevékenység, amely hasonló fájdalmak esetén együtt jár az ízületi túlterheléssel "- figyelmeztet az ortopéd.
Tehát ha a gyaloglás fájdalommal jár, fogadjon a kerékpározásra, ami gyakorlatilag ugyanolyan természetes. Kerékpározás közben több oxigén jut be a testbe, a tápanyagok gyorsabban áramlanak a véráramban, és a test jobb véráramlásának köszönhetően sokkal frissebb benyomás is marad. Mindezek oka annak, hogy a kerékpárosok fiatalabbnak tűnnek, és állítólag a pedálokra lépve 8 hónappal megnöveli átlagos várható élettartamukat. A kerékpározás pozitív hatással van a magas vérnyomásra, és így segít kiküszöbölni a szívroham kockázatát.
Rajtunk kívül a kerékpározás az elhízás elleni küzdelemben is segít. Az elhízás pedig elsősorban az ízületeket terheli. Az úszás messze a legkíméletesebb az ízületeink számára. A gerinc a legtermészetesebb helyzetben van, amikor úszik, és az ízületeket a vízben enyhíti Archimédész törvénye. Az úszás ezért ideális tevékenység azok számára, akik túlsúlyosak az ízületi problémákkal kapcsolatban.
A jóga az ízületek és az izom-csontrendszer általános állapota szempontjából is kiváló. A jó hír az, hogy soha nem késő gyakorolni. Tapasztalt oktató, kellemes környezet és személyre szabott gyakorlatok - ezek a jóga legfőbb előnyei azok számára, akiknek ízületi problémái vannak. Vagyis leginkább az idősek számára. És mi a jóga pozitívuma?
Mindenekelőtt az aktív pihenés és az egész test megerősítésének lehetősége. A jóga semmilyen módon nem terheli az ízületeket. Ellenkezőleg, előnyös a test számára. Ráadásul gyakorlatilag nincs szükség felszerelésre. Minden amire szüksége van: kényelmes, rugalmas és könnyű ruházat, megfelelő szoba és mindenekelőtt a vágy, hogy valami pozitívat tegyen a teste érdekében.
Gyakran nem rossz ötlet felajánlani a testet sem ízületi táplálkozás. Az ízületi készítmények hatóanyagokat tartalmaznak az ízületi porc elvesztésének lelassítására. Fontos a kollagén jelenléte a testünkben is. Így kollagén natív formában, mert a denaturált kollagén lényegében csak főtt zselatin, kevesebb hatással.
A natív kollagén az ízületi porc és más kötőszövetek egyik fő alkotóeleme, és erősségük szempontjából fontos. A Cemio Kamzík® nemcsak egy ilyen kollagént tartalmaz, hanem kettőt is. Ezenkívül a C-vitamin, amely fontos az ízületi porcokban a kollagén megfelelő termeléséhez.