A guggolás a fenék és a láb legfontosabb gyakorlatai közé tartozik. Izometrikus gyakorlatokként osztályozzuk őket. A guggolás kiválóan fejleszti az izomtömeget, zsírt éget, erősíti a törzsegyengetőket és javítja az egyensúlyt, ami kiváló megelőzés a különböző esések és sérülések ellen.
Ennek a gyakorlatnak köszönhetően javítjuk a belek mozgását, ami segít a salakanyagok eltávolításában, és természetesen javítja a testnedvek keringését.
A guggolás javítja az anyagcserét, és remekül megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és az elhízást a zsír- és glükózszint jobb szabályozásának köszönhetően.
Még a legnagyobb profi sportolók is ezt a gyakorlatot tartalmazzák sportprogramjukban, mivel a guggolás is javítja az erőnlétet.
Fontos felismerni, hogy mindannyian egyediek vagyunk, és mindegyikünk meg van elégedve a gyakorlat során végrehajtott különböző fejlesztésekkel és kiigazításokkal, amelyeknek köszönhetően ez a gyakorlat hatékony.
Sok esetben a guggolásról említik a térd sérülését, de ez nem igaz. A térd csak akkor károsodik, ha a gyakorlat során nem a megfelelő technikát alkalmazzák. Azonban még bebizonyosodott, hogy a helyes technika használata közben ez a gyakorlat erősíti a kötőszöveteket és a térdeket.
Guggolás előtt bemelegítést ajánlok.
Álljon úgy, hogy a lábai szét vannak terítve, körülbelül váll szélességben. A tippek kissé szétnyílva alkotják az V. betűt. Tartsa egyenesen a hátát.
Kinyújtjuk magunk előtt a karunkat és elkezdünk guggolni. Tartsa a lábát (kifejezetten ragasztva) az egész földön. Határozottan ne emelje le a sarkát a földről.
Álljon meg olyan helyzetben, ahol a combjai párhuzamosak a padlóval, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lassan lépjen visszafelé.
Nyomja lefelé és vissza a medencét és a feneket. Lefelé haladva lassan veszünk levegőt, felfelé haladva pedig lassan kifújjuk a levegőt. A test arra ösztönzi Önt, hogy fordítsa meg a légzési folyamatot, vagyis a guggolás előtt lélegezzen be, és a lefelé irányuló mozgás során lélegezzen ki, de ez helytelen !
A térdek a mozgás során egymástól elfordulnak. Határozottan ne nyomja össze őket.
Sok esetben vita folyik arról, hogy a térdek meghaladják-e a lábujjak szintjét. Még egy tanulmányt is bemutattak 2003-ból (a tanulmány hivatalos PDF fájlja), amely azt állítja, hogy amikor térddel átléped a lábujjad vonalát, megnő a sérülés valószínűsége. Mindenesetre hátrányos helyzetbe kerülnek a magasabb rendű emberek, akiknek egyértelműen a térdükkel kell átlépniük a lábujjak vonalát, hogy a guggolás során megfelelő mozdulatot hajtsanak végre. Tehát igaz, hogy minden gyakorlatnak megvannak a maga szabályai, ugyanakkor minden embernek van egy saját szervezete. Az, hogy egy jó dolog mit árthat, árthat a másiknak.
A helyes guggolási technikát az alábbi fotógalériában láthatja.