Élelmiszerek kombinációjával egészséghez és fogyáshoz vezet, amelyek segítenek a "zónában" maradni. A fogyás folyamatának alapja az inzulin termelésének ellenőrzése a szervezetben. Ezt könnyen befolyásolhatja az, hogy mi van a tányéron.
Testmozgás, diéta, fogyás = ÉLETMÓD. Nem kötelesség, hanem öröm és természet
Hogyan működik a zóna diéta
A zóna az az állapot, amelyben van a vércukorszint stabil és a hormonok egyensúlyban vannak, amelyet az étrend optimális arányhoz igazításával érnek el 40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje. Amikor megjelenik a tested a "zónán" kívül elkezd hízni.
E diéta szerint az étrendben lévő szénhidrátfelesleg nagyobb mértékű kimosódást okoz inzulin, ami nagy étvágyat okozhat. A túlzott inzulin arra kényszeríti a testet, hogy a szénhidrátokat zsírokká alakítsa, és a hason, a combon, a fenéken és más problémás területeken tárolja.
7 legrosszabb reggeli, amely szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. Az avokádóval ellátott pirítós szerepel a listán
A szénhidrátfogyasztás és fehérje-egyensúlyuk csökkentése (85–110 g) minden étkezés során fenntartja a glükagon inzulint (a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely emeli a vércukorszintet) a kantáron. Ez kordában tartja az éhséget, a csökkent energiafogyasztás pedig fogyást okoz. A főétkezések nem haladhatják meg a 2,1 MJ (500 kcal), a tizedik vagy az ólmos étkezés pedig a 0,4 MJ (100 kcal) értéket.
Amit a Zóna diéta megenged és megtilt?
Fogyasztása megengedett és ajánlott kurácia és halhús, zöldségek, gyümölcs (kisebb mennyiségben), teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, dió és olívaolaj.
Tiltott olyan ételek, mint fehér kenyér, burgonya, tészta, édesség (beleértve a mézet, fagylaltot, csokoládét stb.), gabonafélék, vaj, tejszín, kolbász, alkohol (kis mennyiségű bor kivételével), kávé.
A zóna étrend korlátlanul követhető. Valahogy így van az életmódváltás filozófiája. Más szavakkal, ha folyamatosan követi a zóna diéta eljárásait, akkor elveszíti és fenntartja a súlyát.
Legalább 2 liter vizet kell inni naponta!
Tipp a Zóna Diéta egész napos menüjéhez
Reggeli: tojásfehérje sütés, hagyma, gomba 30 g kemény sajt, spenót és egy csésze gyümölcs koktél
Falatozás: Túrós sál őszibarack szelettel
Ebéd: csirkesaláta 4 ek alacsony zsírtartalmú majonézzel arab kenyérben, ½ narancs
Olovrant: Fehér joghurt
Vacsora: 110 g grillezett sertésszűz, egy csésze párolt zöldbab
A zónás étrend előnyei
- Az éhség kockázata nincs, mert az étel 5-6 adagra oszlik, és az étkezések közötti távolság rövid
- Az étrend rendszeressége, amelynek köszönhetően az emésztés kiigazul
- Az étrend nem káros, és hosszú távú betartása esetén sem veszélyes az egészségre, és nem áll fenn a jo-jo hatás veszélye
A zónás étrend hátrányai
- Az alacsonyabb szénhidráttartalom miatt nagyobb az étvágy az édességek iránt
- A táplálékra kell gondolni, hogy megfeleljen a pontos eloszlásnak
- Az ételek megfelelő kombinációjának kiszámításának nehézsége sokáig tarthat