Részvény

Az energiafogyasztás és a ráfordítás egyensúlyhiánya mellett a túlsúly egyik lehetséges oka a magas szénhidrátfogyasztás. És ez a zónás étrend, amelyet az 5 napos étrenddel együtt hozunk Önnek, segít a szénhidrátbevitel beállításában és a testsúly csökkentésében.

zóna

Zóna diéta dióhéjban

A zónás étrend jogos népszerűségre tett szert, mert nem igényel monoton, egyoldalú étrendet vagy éhezést. Az étrendi rendszer ésszerűen figyelembe veszi azt a tényt, hogy elengedhetetlen a test optimális működéséhez elegendő tápanyag- és vitaminellátás.

A többi diétához hasonlóan a zónás étrend is megkövetel valamit tőled. Térjünk tehát a lényegre, és nézzük meg azokat a feltételeket és elveket, amelyeket be kell tartanod.

A zónás étrend alapelvei

Az étrend azon az elképzelésen alapszik, hogy amikor korlátozza a szénhidrátbevitelt, arra kényszeríti a testet, hogy zsírokból és fehérjékből származó energiát fogyasszon. Ugyanakkor a szervezet így bekerül az ún az a zóna, ahol az előadásai a legjobbak.

A zónás étrend nagy jelentőséget tulajdonít az étkezés rendszerességének. Kényeztesse magát a szokásos napi öt tanfolyammal. A diéta nem engedélyezi bármely futás kihagyását. Fontos a 3-4 órás intervallumok fenntartása is a futások között.

A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok aránya döntő fontosságú

A kívánt energiaégető hatás elérése érdekében módosítania kell étrendjét a szénhidrátbevitel csökkentésével és a fehérjebevitel növelésével. A táplálékbevitel egyes összetevőinek arányban kell lenniük az aránygal 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.

A szénhidrátbevitelt szintén a zónás étrend szükségleteinek kell alárendelni. Ez azt jelenti, hogy előnyben kell részesíteni az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokat. Egyenletesebben látják el energiával és hosszabb ideig táplálják.

A szénhidrátok rovására figyelembe kell vennie étrendjének fokozott fehérjeszükségletét. Van azonban miből válogatnia. Számos lehetőség van különféle tejtermékek és ételek formájában az engedélyezett húsokból.

TÍPUS: Magas fehérjetartalmú ételek - létező TOP 20!

A zónás étrend megköveteli az állati zsírok csökkentését és helyettesítését növényi zsírokkal. Még ebben az esetben sem lesz nagyobb probléma, mert széles választéka van egészséges növényi zsíroknak.

Korlátozások nélkül engedheti meg magának a zöldségeket. A gyümölcs ajánlott napi adagja, amely nem haladja meg a 200 grammot, miközben mindenfélét fogyaszthat. Inkább fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget.

Ajánlott ételek a zóna étrendjéhez:
    teljes kiőrlésű kenyér és sötét kenyér (lásd Ezékiel kenyér) gyümölcsök és zöldségek mindenféle alacsony zsírtartalmú tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró és sajt) hal és tenger gyümölcsei pulyka, csirke, sovány marha- és borjúhüvelyesek, barna rizs tojás kókuszdió, olívaolaj és más növényi olajok diófélék
Alkalmatlan ételek és italok a zóna étrendjéhez:
    alkoholos italok és mindenféle édesített ital koffein italok, kávé állati zsírok, például sertészsír és vaj húskészítmények, például felvágottak és kolbászkonzervek, belsőségekből készült cukrászati ​​termékek, édesítéshez egészséges cukorpótlók tészta teljes tej és majonéz termékek

Ne felejtsd el az ivási rendszert és a kellő testmozgást

Az ivási rendszer betartása ugyanolyan fontos, mint a rendszeres étrend, mint a rendszeres napi étrend. Ezért ne becsülje le az ivási rendszert fogyáskor, és igyon 2-3 liter folyadékot a nap folyamán, figyelembe véve egyéni igényeit. Az étrend a tiszta víz mellett folyadékok kiegészítését javasolja cukrozatlan gyógyteákat inni.

A rendszeres aktív mozgás növeli az energiafelhasználást és hatékonyan támogatja a fogyás erőfeszítéseit. A fizikai tevékenységek, például az úszás, a kerékpározás, a gyorsabb gyaloglás vagy a természeti séta végül kellemes módja lehet a nap változatosságának.

Menüzónás étrend 5 napig

Természetesen a menüt az egyéni igényekhez igazíthatja. Ha érdekli, vegye fel velünk a kapcsolatot és kérjen személyre szabott menüt .

1 nap

    Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle, alacsony zsírtartalmú túró, tojás, eperlekvár Falatozás: gyümölcssaláta, egy marék dió Ebéd: csirkemell, barna rizs, zöldségsaláta olívaolajjal Vezet: alma sárgarépával reszelve, fahéjjal és citrommal ízesítve Vacsora: bagett tenger gyümölcseivel, grillezett zöldségekkel

2. nap

    Reggeli: omlett cukkini és paradicsom, sötét kenyér Falatozás: túró Ebéd: spárgával, barna rizzsel, zöldségsalátával töltött pulykatekercs Vezet: gyümölcssaláta, egy kis marék dió Vacsora: teljes kiőrlésű pirítós csirkével és sajttal, sült burgonyával, zöldségsalátával

3. nap

    Reggeli: graham tészta túróval és eperrel Falatozás: grapefruit Ebéd: steak, héjas burgonya, zöldségsaláta Vezet: fehér joghurt, teljes kiőrlésű bagett Vacsora: tonhal saláta paprikával és olajbogyóval

4. nap

    Reggeli: zabpehely, fehér joghurt, marék dió Falatozás:banán turmixEbéd: természetes borjúhús, barna rizs, káposzta saláta almával Vezet: bors túró, héjas burgonya Vacsora: bab hüvely kecskesajttal

5. nap

    Reggeli: gyümölcs túró, teljes kiőrlésű kenyér Falatozás: narancs Ebéd: színes zöldséges serpenyőben pulykahús Vezet: gomba rizottó Vacsora: sertés bélszín, grillezett zöldségek

A zóna étrend előnyei:

    a diéta nem egyoldalú étrend éhezés nélküli rendszeres étkezés az étrend hosszabb távú betartásának lehetősége, az ételek kisebb korlátozása változatosabb étrend-betartást biztosít nem jelent egészségügyi kockázatot

Zóna étrend hátrányai:

    a megnövekedett fehérjebevitel miatti elhúzódó diéta betartás nem biztos, hogy vesebetegségben szenved, vagy köszvényben szenved, amikor visszatér a szokásos étrendhez, a jo-jo hatás lehetõségének szükségessége a fogyasztás rendszeressége miatt nem mindig idõigényes a megfelelõ gyógyszer összeállításakor. étel összetétele

Tapasztalat zónás étrenddel

Ha értékelnénk a vitafórumok állításait, azt leginkább kijelenthetjük pozitív válaszok érvényesültek a zóna étrendjére.

A diétával kapcsolatos dicséretek nemcsak a fogyás hatékonyságára vonatkoztak, hanem az étrend sokféleségére és az éhségérzet hiányára is a diéta alatt.

Néhány nő szerint a kilogramm fogyás lassabb volt, mint várták, de a normál étrendre való áttérés után még nem vették észre a jo-jo hatás megjelenését. Elismerték azonban, hogy a diéta során könnyebb sporttevékenységeket szereztek és folytatnak.

Bár a diétával kapcsolatos negatív vélemények kevésbé voltak egyértelműen az étrend rovására. Az elégedetlenség elsősorban a végeredményt érintette, amely nem hozta meg a szükséges fogyást.

Amit mi gondolunk a zónás étrendről?

A zóna diéta nem szigorú fogyáscsökkentő étrend. Úgy gondoljuk az étrend tudatos, hosszabb távú betartása és a fizikai tevékenység fegyelmezett megközelítése segíthet a testsúly beállításában.