zsírokat

CLA - "konjugált linolsav"

Ez a leggyakoribb omega6 zsírsav, és főleg növényi olajokban, de különféle más ételekben is megtalálható. A CLA alapvetően egyfajta félig telítetlen zsírsav, technikailag transz-zsírsav, de természetes típusú, amely általában megtalálható az élelmiszerekben. Hasonló típusú transz-zsírsavak találhatók a kémiailag előállított margarinokban, amelyekben semmi természetes nem található. Tanulmányok azt mutatják, hogy a transzzsírok károsak az egészségre, de az állati eredetű élelmiszerekben található természetes "transz" zsírok éppen ellenkezőleg, az egészségre.

CLA erőforrások a természetben

A CLA-t zöld füvön nevelt állatok marhahúsából vagy tejtermékeiből találhatja meg! A CLA fő forrása a kérődzők, például kecskék, tehenek és juhok állati eredetű tápláléka. Ezekben az ételekben a CLA teljes mennyisége attól függően változik, hogy az állatok mit fogyasztanak. Például a zöld füvön nevelt állatok CLA-tartalma akár 300-500% -kal is magasabb volt, mint a gabonán nevelt állatoké a tanulmány szerint. Sajnos a táplálékkiegészítőkben található CLA-k nem természetes forrásból készülnek. Ezért jobb, ha CLA-ban gazdag étrendet fogyasztunk, és nem támaszkodunk táplálék-kiegészítőkre.

Hogyan működik a CLA?

A CLA biológiai aktivitását már 1987-ben fedezte fel egy kutatócsoport, akik úgy gondolták, hogy a CLA segíthet a rák elleni küzdelemben. Később megállapították, hogy a CLA-kiegészítés mellékhatása a testzsír csökkenése volt. Ahogy az elhízás nőtt az Egyesült Államokban, az emberek jobban érdeklődtek a CLA iránt, mint a fogyás gyógymódjairól, így a tudósok jobban foglalkoztak a zsírégetés funkciójával. Megállapították, hogy a CLA-nak számos olyan hatása van, amely megakadályozza az elhízást. Elnyomja az étvágyat és ezáltal csökkenti a táplálékfelvételt (kcal), fokozza a zsírégetést, serkenti a zsír lebontását és megakadályozza a zsír újraraktározását.

A CLA valóban segíthet a fogyásban?

A CLA az a táplálékkiegészítő, amelyet valószínűleg a legjobban teszteltek a világon. Sok tanulmány létezik. Egyes tanulmányok pozitívan emelik ki a zsírégetésre és az izomnövekedésre gyakorolt ​​hatásait, míg mások azt mutatják, hogy nem volt hatással a fogyásra. Talán ez a legvitatottabb étrend-kiegészítő valaha. Sok támogatója van, de sok ellenfele is van. A 18 vizsgált vizsgálat közül a CLA továbbra is pozitív volt, és az eredmények "testzsír enyhe vesztesége" voltak. A CLA hatásai az első 6 hónapban a leghatékonyabbak, és 2 év alatt fokozatosan csökkennek.

A természetesen előforduló CLA egészségügyi előnyökkel járhat

A megnövekedett CLA bevitelre vonatkozó megfigyelési tanulmányok pozitív egészségügyi eredményeket hoztak. A magas CLA-bevitel csökkentette olyan betegségek valószínűségét, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a rák. Ezenkívül azokban az országokban, ahol a teheneket kizárólag zöld füvön tartják, az embereknek kisebb a szívbetegség kockázata. Ennek oka lehet ezen állatok CLA-ja vagy sok más egészséges elem, amelyet a tehenek kapnak a fűből, például K2-vitamin. Természetesen a füvön tartott tehenek több szempontból is egészségesebbek, ezért jobb ezekből az állatokból származó termékeket fogyasztani.

Nagy adagok problémákat okozhatnak!

Mint mindenben, itt sem kell túlozni a CLA-val! A nagy dózisú CLA, különösen táplálék-kiegészítőkből, fokozott zsír felhalmozódást okozhat a májban, ami metabolikus szindrómát vagy cukorbetegséget eredményezhet! A testzsír csökkenése ellenére a CLA gyulladást, inzulinrezisztenciát vagy alacsonyabb HDL (jó) koleszterinszintet is okozhat. A CLA nagy dózisa olyan mellékhatásokat is okozhat, mint hasmenés, hasi fájdalom, hányinger és puffadás. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a mellékhatások kockázata növekszik az adag növelésével.

Ki kellene próbálni őket?

Személy szerint nem gondolom, hogy az egészségügyi problémák "néhány" leadott kilogrammot érnének meg. A kiegészítés helyett a CLA-ban gazdag ételek fogyasztását javaslom, kisebb a valószínűsége a lehetséges mellékhatásoknak. Ha már elhatározta, hogy étrend-kiegészítők formájában kipróbálja a CLA-t, akkor azt javaslom, hogy rendszeresen keressen fel egy orvost, és ellenőrizze a vér- és májvizsgálatait, hogy minden megfelelően működjön. A tégla a gyomrában nagyszerű érzés, de egészségesebb módszerek is vannak a feléjük való munkára.