Gyorsan meg kell rajzolni egy karaktert? Játsszon egy alkalmas labdával!
Fotó: Júlia Šimáková
Eddig csak pihenésre és számítógéphez ülésre használtad? Tévedés! Ez a rugalmas segítő sokkal többre képes. Próbáld ki.
Először bemelegítés
Üljön a fitlopon, rögzítse mindkét lábát a szőnyegen, és ízlésétől és állapotától függően ugorjon 2–4 percig. Felfelé, lefelé, egyik oldalról a másikra, felváltva helyezze át a súlyt az egyik és a másik lábára, csak menjen ki és kóstolja meg. Nemcsak tökéletesen felmelegszik, hanem a test is felszabadítja az endorfint és javítja a hangulatát.
Barbora Hanicová gyógytornász tanácsolja
Szexi hát és karok
Helyezze a hasát a fitlopjára, hajlítsa meg a karjait a könyökénél és tartsa a testét. Lélegezz be, és mintha be akarnál ugrani a medence dartjába, kilégzésre, kinyújtanád magad előtt a karjaidat, illesztened össze a tenyerét és hozz létre egy képzeletbeli nyílot. Ismételje meg 20-szor. Ha a kedvenc ruhád hátulján mély nyakkivágás van, adj hozzá még 10 ismétlést. Ez a készlet tökéletesen erősíti a hátadat, az interscapularis izmokat és a legyengült válladat.
Minden gyakorlat után tartson egy rövid szünetet, és kilégezze. Ha igazán fogyni akar, akkor legalább heti ötször gyakoroljon legalább 45 percet.
Lapos hasra vágysz?
Tegye magát a hátára, nyomja a lábát a földre, rögzítse a fejét a kezével, és klasszikus "hasat" tegyen a fitlopjára. Emelje ki a mennyezet felé legalább 20-szor a kilégzéssel, térjen vissza a belégzéssel. De légy óvatos, az áll nem eshet a mellkasra, csak a has működik, a nyak szabadon mozog edzés közben.
Fenék és hátsó combok
Feküdjön hasra a fitlotra, takarja le a kezét a földön, nyújtja ki a lábait, és felváltva emelje fel őket. Nem tudsz lépést tartani? Rögzítse a támasztóláb hegyét a betéthez, így könnyebb lesz Önnek. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Ez a gyakorlat erősíti és formálja a fenekedet és a combodat.
A tippünk
Meg kell erősítenie és erősítenie a karját és a melleit? Csúsztassa a labdát lejjebb a csípő alá, és készítsen 10 fogantyút.
A csípőd és a szárad lekerekített?
- Feküdj a hátadon a szőnyegen, tartsd a kezed a tested mellett, tenyérrel a föld felé nézz, fogd el a lábadat a mellső lábaddal, és kilégzéseddel emeld fel. Gyere vissza egy levegővel. Ismételje meg 10-szer. Tartson egy perc szünetet. Tegye a lábát a labdára és lazítson.
- Ezután tartsa újra, nyomja jobban térdre és lélegzettel nyomja be a labdába, emelje fel és tartsa kb. 10 másodpercig, lazítson és tegye a lábát a földre. Lélegezz folyamatosan simán.
- Tartsa erősen a labdát az elülső lábaival, és tegyen nagy köröket közvetlenül a föld fölé. Nyolcszor jobbra és nyolcszor balra.
Kinyújtom
Végül feküdjön vissza a labdára, és húzza meg erősen. Felváltva helyezze át a súlyt a tenyérről a lábra és a hátra. Egy perc múlva gördüljön hasra, és csak maradjon rajta nyugodt karokkal és lábakkal, és nyugodtan lélegezzen.