Igen, pontosan ez az!

zsírégetni

Az igazság a zsírégetés módjáról.

Valószínűleg olvastál cikkeket arról, hogy a futás vagy az alacsony intenzitású aerob tevékenység hogyan befolyásolja a zsírégetést. Az ajánlások eltérnek a maximális pulzusfrekvencia 60-70% -ától, vagy körülbelül 110-130 impulzus/perc és fehér-fehérig. Alapvetően ez a helyzet. Egyetértek azzal, hogy alacsonyabb intenzitás = főleg zsírtartalékok elégetése, mert a zsírok igényesek az oxigénre. Egyszerűen fogalmazva, több oxigénre van szükségünk 1 g zsír elégetéséhez, mint 1 g glükóz (szénhidrát) elégetéséhez.

Lássuk, mit mond az irodalom (Hamar - Lipková, 2008).

"Az alacsony terhelési intenzitású helyiségekben a zsírokat elsősorban energiaszubsztrátként használják. Az intenzitás növekedésével a cukrok aránya fokozatosan növekszik, így a maximális oxigénfogyasztás szintjén terhelve az energia-anyagcsere szinte teljesen függ a cukrok elégetésétől. Az edzés javításával a zsírok kihasználtsága növekszik, mind nyugalmi, mind egyéni terhelési szinten. Az adaptált szervezet így jobban képes kezelni a hatékonyabb energiaforrás, az izom-glikogén korlátozott mennyiségét. "

Ezért teszek fel magamnak kérdéseket. Miért kellene akkor mozognom, amikor a testem zsíréget, még akkor is, amikor az ágyon fekszem és ezt a cikket írom? Még mindig szeretnék zsírt égetni. Tehát költöznöm kell? Hát nem kell! Ennek ellenére főleg zsírt égetek. A test pontosan így működik. Alacsony intenzitás = a zsírégetés és a cukrok közötti legnagyobb arány a zsírok javára. Minél többet mozogok és minél nagyobb az intenzitás, annál inkább a test elkezd égetni cukrokat.

Átkozott! Miért vagyunk kövérek és nem tudunk zsírt égetni?

Mit kezdjünk vele és hogyan, ha zsírégetni akarunk? Biztosan nem fogjuk visszaélni magunkat azzal, hogy "kardió" órát tartunk (különben kezdek allergiás lenni a szóra ...) egy futópadon valahol az edzőteremben, és győződjünk meg arról, hogy a pulzus véletlenül nem ugrik-e 130 fölé. a test megtanul dolgozni és zsírégetni. Különösen, ha az ember kezdő, a teste még mindig főleg szénhidrátokat éget el, és csak később tanulja meg jobban kezelni a zsírokat.

A megoldás egyszerű, igyekszem minél több energiát elégetni. Prof szavakat fogom használni. Hamara, aki azt állítja, hogy a fogyás során nem fontos, hogy cukrokat vagy zsírokat égessek-e el, de ami még fontosabb: több energiát!

Annak érdekében, hogy rövid idő alatt több energiát égessünk el, nagyobb intenzitású gyakorlatokat kell alkalmaznunk, nagy izomcsoportokat kell bekapcsolnunk, és a pulzusszámot viszonylag magasan kell tartanunk. Ezért ne bicepszet, tricepszet, vállat és 30 perc "kardiót" gyakoroljon, hanem inkább guggolást, lökést, holtpontot, hintát, sprintet, emelkedőn futást vagy evezést és hasonlókat. Ez aktívabb izomtömeget épít, amely a regenerációs szakaszban segít megégetni testét, különösen az álomzsírt. Tartsa az edzések közötti szünetet viszonylag rövidnek. Ahelyett, hogy valahol a gépen ülne, gyakoroljon átfogóan, fusson gyorsan, ugorjon. Tegyen egy crossfit edzést ide-oda (hogy ne tönkretegye), menjen úszni vagy menjen az erdőbe kerékpározni. Mindenképpen jobb hatással lesz, és jobban fogja élvezni, mint azok a "hagyományos" edzések, mint a mell, a has, a "kardio".