- Nem kell kínozni, hogy fitt legyél - mondta Alberto Perlman. "Ez majdnem olyan, mintha gyógyszert találnánk egy cukornádban." Miről beszélsz? A Zumba ® modern fitnesz edzés, amely segít a fogyásban, a testrészek megerősítésében, a kecses mozdulatok és a cri

tánc

Miért kell gyakorolni a Zumba ® -ot?

Bizonyára mindegyikőtök felteszi magának azt az alapkérdést, hogy miért kellene gyakorolnom a Zumba ® -ot. Számos más és vonzó gyakorlat létezik, amelyek segítenek a fogyásban vagy fizikai állapotának javításában. Vannak azonban olyan tényezők, amelyekre gondolhat, amikor eldönti, melyik gyakorlathoz kell mennie.

* Gyakorolsz, táncolsz, lefogysz!
* Ez egy mozgásbarát gyakorlat.
* A zene és az oktató egyedül vezet.
* Mosolyogva az arcodon is lefogyhatsz.
* Nők, férfiak és gyermekek edzhetnek.
* Szórakozás, nyugodt vagy.
* Gondoskodik testéről és lelkéről.
* Ez a legjobb buli!

Hogyan jött létre a Zumba ®

A Zumba ® az 1990-es évek közepére nyúlik vissza Columbusban, Kaliban. A Zumba ® véletlenül jött létre, amikor a híres fitneszedző és koreográfus, Alberto Perez felhívta Betót, elfelejtette zenéjét egy aerobikórán. Kénytelen volt improvizálni, és akkoriban csak a latin-amerikai zene volt nála. Aerobikórájánál zenét használt, amely így nem lett szabványos, és gyakorlatokba táncelemeket, kikapcsolódást és kreativitási teret is beépített. Az aerobik tanfolyam résztvevőinek tetszett ez a mozgásstílus, és ezzel megalapozták egy új Zumba ® fitnesz gyakorlat létrehozását.

Zumba ®

A kolumbiai gyakorlat nagy sikere után 1999-ben úgy döntött, hogy bemutatja a Zumba ® -ot az Amerikai Egyesült Államokban. 2001-ben két vállalkozó, Alberto Perlman Alberto Aghion kereste meg, hogy egy fitneszfilozófián alapuló nemzetközi vállalatot hozzon létre. Ez a három fiatal vállalkozó védjegyet vásárolt a Zumba ® néven, és üzleti tervüket szerte a világon kezdték terjeszteni.

2002-ben ezek a vállalkozók úgy döntöttek, hogy több ezer Zumba ® videokazettát kínálnak az amerikai piacon. A gyakorlat iránti óriási igény végül arra késztette a Zumba Fitness ®-t, hogy olyan edzésprogramot hozzon létre, amely nagy sikerrel járt. 2006. augusztusáig a Zumba ® oktatók ezrei voltak világszerte.

Az üzleti szerződések segítségével ki tudták terjeszteni a Zumba ® alkalmazást spanyol nyelvű országokba. 2007-ben a Zumba® már Észak-Amerikában, Dél-Amerikában, Európában, Afrikában, Ázsiában és Ausztráliában is kibővült. Most Csehországba is eljutott, ahol megszerzi pozícióját.

A "Zumba" szó = kolumbiai szleng a "gyors" szóra. Ma a Zumba ® -ot 105 ország 60 000 helyszínén tanítják, több mint 105 millió DVD-t adott ki, és több mint 7,5 millió rajongó képezte.

A Zumba ® testmozgás, tánc, szórakozás

A Zumba ® nem csupán tiszta gyakorlat vagy tánc. Ez mindkét tevékenység kombinációja. A Zumba ® kombinálja a latin-amerikai táncok táncelemeit, mint például a salsa, a merengue, a samba, a mambo, a flamenco, a tangó a hatékony erősítő gyakorlatokkal. Az előadó létrehoz egy ilyen tánc- és testgyakorlatot, amelyben a latin-amerikai zene különböző rövidebb vagy hosszabb időintervallumokat váltogat. Ezen időközönként egyszerűbb gyakorlatot és táncelemet hajtanak végre.

A Zumba ® a test, a lábak, a karok, a törzs, a has, a fenék minden fontos részére összpontosít, pozitív hatással van a tüdőre és erősíti a szívedet is. A Zumba ® segítségével megerősíted a lábad, megteszel egy lépést, megmozgatod és megerősíted a vállad, ugrasz, csípőnél mocorogsz, csúszik, elfordulsz a tengelyed körül. Ez tánc, szórakozás.

A Zumba ® lecke menete

Ha úgy dönt, hogy részt vesz egy Zumba ® órán, készüljön fel egy 60 perces edzésre. Minden gyakorlat elején fel kell melegíteni és fel kell melegíteni a testet. A lecke első részét ezért lassabb zenei ritmusban vezetik, és a tánc és a gyakorlás sem túl bonyolult. Fokozatosan, a Zumba ® leckében felgyorsul a tempó, a lépések igényesebbek. A lecke közepén eljut a szett leggyorsabb részéhez.

A Zumba ® gyakorlat sikere a készlet lassabb és gyorsabb tempójának váltakozásában rejlik. Ezeknek a változásoknak köszönhetően fokozatosan bevonhatja az összes izomrészt, a légzés és az izom aktivitása megnő az aerob szintig, amelyben hatékony a zsírégetés. A Zumba ® nagyon közel áll az úgynevezett intervall edzéshez, amely rendkívül hatékony a zsírégetésben és kiváló eredményekkel találkozik.

A Zumba ® használatával nem a tánclépések vagy az erőnléti gyakorlatok számbavétele a cél. Minden lassú vagy gyors szekvencia a megfelelő számú ismétléshez vezet. Éppen ellenkezőleg, a szekvenciák váltakozása önmagában biztosítja a gyakorlat intenzitását. A hatás megerősödött test.

Mit vigyünk a Zumba ® -ba?

A Zumba ® olyan gyakorlat, amelyhez nincs szükség speciális ruházatra vagy lábbelire. A cél az, hogy jól érezze magát, kényelmesen, nyugodtan. Viselhet klasszikus sportruhákat, amelyekben aerobik órákra jár vagy kocog. Azok azonban, akik szeretnék érezni magukat táncparketten, megvásárolhatják a Zumba ® ruhákat. Jellemző változatosságára, színére, felirataira, táncos boleróra, bojtra van varrva a nadrág. Az összbenyomáshoz karkötőket, fejpántokat, karszalagokat és egyéb kiegészítőket is vásárolhat. Válasszon kiváló minőségű és kényelmes lábbelit, ez lehet aerobicipő és tánc is.

Az italozás minden gyakorlat szerves és szükséges része. Feltétlenül vegyen be sok folyadékot a Zumba ® -ra, mert sokat izzad.

A Zumba ®-ban használt latin-amerikai táncok

* Salsa - egy gyors tánc, amelynek eredete a karibi kultúrákban keresendő, és erősen befolyásolja Kuba, Afrika és Spanyolország. Népszerűségét azonban csak az USA-ban nyerte el. A testmozgás ugyanolyan vagy fontosabb, mint maguk a tánclépések. A fej és a vállak egyenesek maradnak.
* Merengue - a Dominikai Köztársaságból származó élénk tánc, de megtalálhatjuk Haitiban vagy Santo Domingóban is. A ritmus továbbra is ugyanaz, átalakulás nélkül.
* Samba - ez a tánc Brazíliából származik. A samba karaktere a táncosok függetlenségében rejlik, akik kapcsolatba lépnek és a tánc révén kacérkodnak. Fontos a medence mozgása és a lengő mozgás a térdben.
* Mambo - Haitin és Kubában gyökerezik. Ez egy gyors tánc, amely a lábak és a medence gyors mozgásán alapul. A Mambo egyesíti Latin-Amerika és Afrika gyökereit.
* Flamenco - a 15. században született Andalúziában, és azóta számos változáson ment keresztül. Kifinomult ritmusokon, a kar és a test kecses mozgásán, valamint a lábujjak és a sarok mozgásán alapul.
* Tango - Az argentin tangó egy dallamos tánc, amelyet magasabb formákban improvizálnak. Ez a tánc Argentínából származik, de eredetének több változata létezik.
* Reggaeton - Puerto Ricóból származó zenei stílus. Ennek alapja a doboláson alapuló specifikus ritmus.

A Zumba ® órák típusai

Ha szeretne Zumba ® tanár lenni, át kell adnia egy igazolást az adott kategóriához.

Ne csüggedjen a Zumba ® első leckéje

Érdemes az első lecke után neheztelni a Zumba ®-ra. Mi a baj? Nem szerette a zenét, a táncos koreográfiát, úgy állt ott, mint a sóoszlop? Igen, megtörténhet. Azonban ne csüggedjen, és keressen másik Zumba ® oktatót. Az egyes órák sikere kizárólag ezen múlik.

Az előadónak nem csak sikeres tanúsítvánnyal kell rendelkeznie, hanem kreatívnak, ötletesnek és megfelelően felkészültnek kell lennie az egyes órákra. A zene jó ismerete, a gyors és lassú szekvenciák váltakozása, valamint a tánc- és testgyakorlati elemek összeállítása elengedhetetlen számára. Mindez lehetővé teszi számára, hogy ellazuljon, olyan elemeket vegyen fel a felállásba, amelyek izgatnak, vonzóvá teszik és kifejezetten bevonják a latin-amerikai táncok örvényébe, anélkül, hogy szégyenkezne vagy tudná, hogyan kell végrehajtani egy adott lépést. vagy edzeni. Tehát válassza ki a tanárainak megfelelő oktatót!

Úgy döntött, hogy gyakorolja a Zumba ® -ot?

A Zumba ® célja a testmozgás, a test nyújtása, a fogyás, a jó hangulat és a jó érzés. A Zumba ® minden korosztály számára készült, nőknek és férfiaknak. A latin-amerikai táncok ritmusában javítja légzési képességét, erősíti izmait, nyújtja az inait, kecsesebb és ellazultabb mozdulatokat szerez, és biztosítja, hogy a testmozgás új vitalitással és optimizmussal töltse fel.

A weben is talál egy sor Zumba ® partit, amelyeken részt vehet, megismerkedhet és sok új szórakozásra vágyó emberrel találkozhat.