Zuzka normális nő, de pubertás óta zavarják a plusz kilók. Amikor a súlya elérte a 70 kg-ot, és már nem érezte jól magát a testében, összeszorította a fogát, és elkezdett vakarózni. Nem bánta meg, nem mondta, hogy nem tudja megtenni. Célja és erős akarata volt a megvalósításához. Fél év alatt sikerült 15 kg-ot fogynia! Csak a testmozgásnak és a jó ételeknek köszönhetően. Most gyönyörű teste van, és már nem szégyelli, hogy fürdőruhában vetkőzik. És csak azért, mert nem félt. Csak azért, mert kitartott. Csak azért, mert nagyon szerette volna. Merítsen ihletet a szavaiból, és ne féljen a mai naptól. A kezedben van a küllemed és az egészséged:-).

Hogy kezdődött az egész?

Körülbelül három évvel ezelőtt kezdődött átalakulásom története, t. j. 2012-ben. Az átalakulás elején 70 kg-ot nyomtam, ami egy kicsit túl sok volt a gyönyörű 18 évvel ezelőtti. Becsületemre méltóan elmondhatom, hogy gyermekkorom óta aktív vagyok. Tornára jártam, aztán táncolni. 15 év után abbahagytam az aktív táncoktatást.

Abban az időben nem voltam válogatós az ételekkel kapcsolatban - megszoktam, hogy mindent megeszek, és ezt a tendenciát a tánc leállítása után is megtartottam. Egyáltalán nem gondoltam, hogy ennek bármilyen káros következménye lehet. Időnként azonban be tudtam lépni a lelkiismeretembe (leggyakrabban a közeledő repülés előtt), és megpróbáltam lefogyni néhány kilót. Ilyenkor magazinban vagyok, ill nagyszerű, csodálatos heti diétát talált az interneten, ami azonban valahogy nem működött nálam, vagy akár híztam is.

zuzkina

Most, hogy belegondolok, csodálkozom. Nem tudom, milyen "zsenialitással" tarthatta diétának ezeket a publikált csörgéseket. Szerintük a fogyás többnyire tésztán, rizsen, "polisztirol" kenyéren és hasonló magas szénhidráttartalmú ételeken alapult. Én vagyok, de még mindig nem sejtette, mi egészséges és mi nem, ettől fog fogyni, és mitől nem.

Már nem akartam ekkora nő lenni

15-18 éves kor között körülbelül 12 kg-mal nőtt! A súly 70 kg volt, és az én korom számára ez a 166 cm magasság ellenére is túl sok volt. Nem akartam ilyen "nagy" nő lenni. Kezdtem boldogtalan lenni emiatt. Ruhavásárláskor az L-XL szám többnyire jó volt nekem. Kényelmetlenül éreztem magam, semmi sem nézett ki rajtam, szűk dolgokba voltam burkolva, mint a máj. Tehát gyakrabban vásároltam lazább dolgokat, amelyek elhárították a hiányosságokat, de mi van egy ilyen szekrényből származó embernek? Még érzékenyebben kezdtem érezni magam, amikor a körülöttem lévő emberek azt javasolták, hogy tegyek valamit magammal. Nem tetszett és aggódtam érte.

Ezért gondoltam egy napon komolyan magamra, és azt mondtam magamban, hogy tenni fogok valamit. Nagy igazság, hogy a fogyásnak először a fejében kell születnie. Tehát mentálisan erre rászántam magam egyszerű szegény egy pont. Főleg önmagam és a magam iránti jó érzés miatt akartam, ami automatikusan előnyökkel jár, legyen szó testi szépségről, és főleg egészségről.

Elkezdtem gyakorolni, és érdekelt, hogy mit ettem

Motivált volt, hogy elkezdjek edzeni. Éppen akkor találtunk anyámmal egy újonnan megnyílt "kör edzés" típusú női edzőtermet (Ladies Fitness), amely körülbelül 2 perces sétára volt a házunktól. Szóval együtt mentünk oda. Az első edzés nagyon megterhelő volt, mert nem volt állapotom. De az edzés utáni endorfinok nagyon erősek voltak, és nem akartam abbahagyni. Lassan belementem, és egyre többet bírtam.

Körülbelül hetente 3-4 alkalommal jártam edzeni. A testmozgás együtt járt az étrendem megváltoztatásával. Az elején egy barátom segített rajta a legjobban, aki elmagyarázta nekem, mit szabad/mit nem szabad enni, hány étel van kilojoule-ban, hogyan lehet ezeket helyesen kombinálni. Aztán magam találtam meg a szükséges információkat, kaptam egy digitális mérleget és A kezdetektől fogva értékeltem az ételt (most szemből csinálom). Leggyakrabban bizonyított tanulmányokból merítettem ismereteket, az egészséges táplálkozás szakértőitől. A Szlovák Orvostudományi Egyetem hallgatójaként tanításokból is információkat merítettem a test működéséről, részletesen tanulmányoztam az étrend egyes összetevőit és azok hatását az egész testrendszerre.

Fokozatosan fogytam, személyi edző segítsége nélkül

A kilók szépen kezdtek csökkenni, sem gyorsan, sem lassan, csak jól. Egy hónap alatt átlagosan körülbelül 3-4 kilót fogytam, persze, főleg az elején, ami rendkívül motivált. Idővel, amikor kevesebb volt a "miből", lassabban ment, de ez természetes, ezért nem aggódtam emiatt. Amikor lefogytam 10 kg-ot (ami körülbelül 3 hónap fegyelmezés és rendszeres testmozgás után történt), miközben új étkezési szokásokat követtem, a női fitneszközpontban, ahova jártam, azt javasolták nekem, hogy szeretnék-e oda menni. dolgozzon és képezzen nőket edzőként. Ez volt a nagy megelégedésem! Lelkesen fogadtam el az ajánlatot, így 3 éve ott edzek. A személyi edző segítsége nélkül lefogytam (ha nem számítom a barátomat:-)). Szerintem a testmozgás és a diéta és a fogyás aránya kb 30:70, így A rossz étkezési szokások megváltozása nélkül a fogyás - és különösen hosszú távon az új testsúly fenntartása - nem lesz lehetséges.

Nemcsak fogyni akartam, hanem alakítani is a testemet

Az év első felében így lefogytam 70 kg-ról 53 kg-ra és új ember lettem. Miután a ruhatáram ruháinak méretét L-XL-ről XS-S-re csökkentettem, azt mondtam magamban, hogy szeretnék egy szép formájú testet is. Ezért vettem egy bérletet egy másik fitneszközpontba, mivel az edzőterem, ahol dolgozom, elsősorban a fogyásra összpontosít (aerob és erősítő edzés kombinációja). Izomzatot is akarok építeni, ezért most az erőedzésekre összpontosítottam, amelyeket a kardióval kombinálok. Ezzel a gyakorlattal 3 új kilogrammot híztam (nem zsír, hanem izom formájában:-)), így a jelenlegi súlyom 166 cm-nél 56 kg. Rendkívül elégedett vagyok vele. Határozottan már nem akarok fogyni, éppen ellenkezőleg, továbbra is szeretnék izomrészeket formálni.

Beleszerettem az egészséges táplálékba, és soha többé nem akarok enni, mint korábban!

Ami a diétát illeti, abban a 3 évben annyira megszoktam, hogy el sem tudom képzelni az étkezést, mint korábban. Szeretem az egészséges és ízletes ételeket, Legalább ötször eszem naponta. "Édességeket" is fogyasztok egészséges desszertek formájában, mert az idő múlásával mindent elkezdtem a konyhában kipróbálni. Mindig képeket készítettem az ételről, és bevált receptekről készített fotókat (amelyeket magam találtam ki) a szokásos FB profilomhoz. A barátaim meggyőztek, hogy készítsek egy személyes Fanpage-t az FB-n, hogy minden receptem szépen el legyen temetve. Egy idő után meg is tettem, és jelenleg hozzáadom az összes ételt (ideértve a kiváló egészséges épeszű sütiket is, amelyek nem tartalmaznak finomított cukrot, lisztet vagy telített zsírsavakat) az FB oldalam hívott Zuzkine egészséges receptek. Követőim letölthetik és kipróbálhatják a recepteket, és sok ilyen van:-). A jövőben az egészséges cukrászda megnyitására is gondolok, de eddig mindez csak ötlet volt ...

Példaként említeném a tipikus étlapomat. Meríts ihletet:-)

Reggeli: 1 banán házi bébiételekkel és fahéjjal

Tizedik: 1 alma

Ebéd: csirke (párolt vagy grillezett) zöldségekkel (párolt és friss)

Olovrant: fehér joghurt mézzel és dióval ízesítve

Vacsora: hús és zöldség - mint ebédre

Ha lenne tanácsom, mit hagyhatok ki, mindenképpen ajánlom: Kerülje a különféle szénhidrátokat, különös tekintettel a lisztre, köretre és tésztára a fehérjebevitel növekedése - sovány hús (hal, csirke, pulyka), tejtermékek (túró, fehér joghurt, bryndza, túró, mozzarella ...). természetesen, korlátozás nélkül ehetünk zöldséget és legalább 1 darab gyümölcs naponta. Ez a siker alapja, és természetesen a mozgás is hozzá tartozik.

Ha szégyelli az edzőtermet, akkor kezdjen például egy Fitshakerrel!

Nagyon jól tudom, hogy a legnehezebb a kezdés. És a legtöbb nő, akinek nincs tapasztalata a testmozgással kapcsolatban, nem tudja, hogyan. Otthon is gyakorolhat, minden izomterületre. A Fitshaker személyi edzője lehet, és megtanítja a megfelelő gyakorlatokra. Azok számára, akiknek nincs idejük vagy pénzük, vagy szégyellik azonnal edzőterembe járni, ez az ideális megoldás. Rendszeres testmozgás esetén mindenki látni fogja az eredményeket:-).

Minden nőnek szeretnék ajánlani fogyást nem vártak és azonnal nekiláttak! Minél hamarabb kezdi, annál könnyebb lesz Önnek. Örülök, amikor kipróbálja a receptjeimet, és szándékomban áll részt venni egy tanfolyamon, hogy személyesen edzhessek az egészséges fogyás iránt érdeklődőkkel és segíthessek a túlsúly csökkenésében:-).

Keresztezetten tartom az összes eltökélt nőt. Hidd el, hogy az érzés megéri:-).

És itt van az egyik receptem. Ajánlom:-)

Nyári frissítő - házi fagylalt torta

Amire szükségünk lesz?

  • 250 g túró
  • 2 fehér joghurt
  • 2 banán
  • 2-3 PL agávé/méz/juharszirup
  • ½ citrom héja
  • 2 PL kókuszdió
  • 2. cikk fahéj
  • tönköly keksz - kb. 12 db
  • ½ csésze fekete kávé
  • konzerv cseresznye (vagy más gyümölcs)
  • díszítéshez: csokoládé-jegesedés (2 PL kókuszolaj, 2 PL kakaó, másfél PL agávé/méz/juharszirup), kókuszdió szóráshoz

Hogyan folytatjuk?

1. Keverje össze a túrót, a joghurtot, a banánt, az agavét és a fahéjat. Hozzáadjuk a kókusz és a citrom héját, és összekeverjük.

2. Készítsen elő egy formát az őz hátsó részére, és bélelje ki ételfóliával, hogy az élek kinyúljanak. A töltelék felét egyenletesen öntsük a formába.

3. A piskótákat fekete kávéba öntjük, és sajtkeverékké kenjük. A cseresznyét (vagy más gyümölcsöt) vágjon kisebb darabokra, és adjon hozzá néhány darab piskótát.

4. Ezután töltse fel a töltelék további felét, és igazítsa be.

5. Tegye a fagyasztóba legalább 6 órára.

6. Miután eltávolította, döntse meg és készítse elő a csokoládémázat kókuszolajból, kakaóból és agávéból. Kenje meg vele a tortát, és szórja meg kókusszal.

7. Ezután tárolja a süteményt hűtőszekrényben. Fogyasztás előtt 30 percenként vesszük.

Jó étvágyat:-).

Egyéb átalakítások, amelyek inspirálhatnak:

ITT regisztráció után gyakorolhat a Fitshakerrel