A fogyásnak többféle módja van. Női magazinokban olvashat eper diéta, pattogatott kukorica vagy rizs diéta. Egy másik cikk szerint elég, ha 17 óra után nem eszünk, vagy főzünk ún "Zsírevő leves". Ezek a női magazinok sok hülyeséget nyomnak az emberek fejébe. Tehát tegyük a dolgokat perspektívába.
Mindennek az alapja:
Több energiát fogok kapni, mint amennyit költek = nyerek.
Több energiát fogok elkölteni, mint amennyit kapok = szegények.
Aki erre emlékszik, az a legjobb módja annak, hogy megértse, hogyan működik minden súlygyarapodás vagy fogyás.
Tehát ha belegondolunk, rájössz, hogy az eper vagy a rizs diéta is működik. De légy óvatos. Nagy különbség van a fogyás és a fogyás között! El kell gondolkodni azon, hogy csak fogyni akar-e, és figyelni szeretné-e a súlyát a kilók csökkenésével, vagy jobban akar kinézni. Sokan fogyókúráznak és fogynak. De az alakjuk még mindig puha és formátlan. Miért? Mert rossz ételeket esznek. A diéta nem éhezésről szól, de egyél rendesen.
Azt is meg kell jegyezni, hogy A fogyás elsősorban az étrendtől függ, és nem az edzéstől. Nehéz edzéseket folytathat, napi egy órát futtathat, de ha a jövedelme meghaladja a ráfordításokat, akkor nem fog fogyni. Ennek alapja az étrend beállítása. Egyesek szerint az arány edzés: a diéta 30:70. A diéta tehát sokkal fontosabb, mint az edzés, és igazuk van. Ha Önnek is rossz az edzése, de jó a diéta, akkor lefogy. De ha jó edzés, de rossz étrend van, akkor nem fog fogyni. A tested nem szemetes, hogy bármit is beledobj. Készítse el tehát étrendjét a fogyókúra alapelveinek megfelelően, és fogyni fog, és jobban fog kinézni.
George Farrah a világ egyik legjobb edzőjeként azt mondja: „A diétának olyannak kell lennie, mint egy repülőgép leszállása, szép és lassú. Ha túl gyorsan megy, összeomlik. " (Fordításban: Az étrendnek olyannak kell lennie, mint egy repülőgép leszállása. Ha gyorsan végzi, akkor leesik). Ez 100% -ban igaz. Ne azt tedd, amit a legtöbb ember. Hirtelen azt tapasztalják, hogy közeleg a nyár, gyorsan kell fogyniuk, és napról napra nagy változásokat hajtanak végre. Nem fog menni. Lehetetlen megtenni, hogy egy nap naponta háromszor eszik gyorséttermet és liter kólát, másnap pedig csak csirkét eszik vízen és tiszta rizst. Ez nagy megrázkódtatást jelent a test számára, néhány napig kitart, majd visszatér az eredeti étkezési szokásaihoz. Mindent fokozatosan kell megváltoztatni. Ezért a komoly diétára való felkészülés könnyen több mint egy hónapot vehet igénybe.
Az első hét dobja ki az édesített italokat, vagy vásároljon italokat 0 g cukorral a Cola Zero néven. Sok ilyen ital van, csak el kell olvasnia a címkéket.
A második hét dobd el az édességeket. Nem kell teljesen elkerülni őket. Ha megszokta, hogy naponta több rudat eszik, akkor 2-3 naponta egyre korlátozza őket, és fokozatosan szüntesse meg, vagy cserélje ki másokra. Ha kizárják őket az étlapból, az még nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem eszel édeset. Számos olyan recept létezik, amelyek édesek és tartalmaznak legalább cukrot és zsírt, például fehérjés palacsintát, süteményt vagy muffint.
Harmadik hét kezdje el megváltoztatni az étrendjét. De ne változtassa meg egészben. De reggelizzen és vacsorázzon, ahogy kell. Hagyjon más ételeket, ahogy megszokta. Ha csak napi 2-3 ételt szokott enni, adjon hozzá sok adagot. Csak annyit kell tennie, hogy gyümölcsöt vagy túrót, túrót, teljes kiőrlésű kaiserka sonkával és így tovább szed. Sok lehetőség van. A lényeg az, hogy a napi 3 alkalomnál gyakrabban szokott enni.
Negyedik hét nagyobb adag adaghoz lesz szokva. Most csak cserélje ki az egészségtelen ételeket az egészségesekre. Kezdje el főzni. Ez az alapja. Büfében enni nem lehet, előre elkészíteni kell az ételt.
Ötödik hét Kezdjen el több élelmiszer-összetevőt tanulmányozni, és próbáljon többet csökkenteni az egyszerű cukrokat és zsírokat. Ez a szakasz több hétig is eltarthat. Nem kell azonnal szénhidrát hullámokkal kezdeni (leírás alább). Csak akkor vegye fel őket, ha látja, hogy lefogy.
Körülbelül februárban egy barátom megkereste, hogy fogyni akar, és segítek neki edzésben és diétában. Kb. 105 kg-os súlyán kezdte. Korábban sok édesített italt ivott, és naponta legfeljebb 3 ételt fogyasztott (és még ez is 2 volt helytelen). Körülbelül egy hónap múlva, amikor elérte azt a szintet, hogy eldobta az édesített italokat, édességeket, beletartozott egy megfelelő reggeli és vacsora, és alkalmanként némi ételt váltott napközben, nekem is lefogyott. hihetetlen 9kg. Egy hónapon belül! És heti 3 alkalommal gyakorolt teljes testet, és szinte nem végzett kardiózást. Igen, akik már tudnak valamit a fogyókúráról, azt mondják, hogy ez nagyon rövid idő alatt nagyon nagy csökkenés, és igazuk van.
Optimális heti kb. 0,5 - 1 kg fogyás, nem kell siettetni. Ezt az információt adom erről a nagy fogyásról csak azért, hogy elmondjam, mennyire kevés ahhoz, hogy a test elkezdjen változni. Nem kell azonnal 180 fokos változtatásokat végrehajtani. Fokozatosan és ésszerűen meg kell változtatni, és reális célokat kell kitűzni. Aki két hónappal a repülés előtt rájön, hogy fogyni akar és 20 kg túlsúlyos, nem számíthat arra, hogy 2 hónap alatt körvonalazódik. A fogyókúra és az általános egészséges táplálkozás az hosszú távú futás és előre meg kell készíteni a tervet és a célt.