Mindenről szól

1. tipp: Hogyan lehet fogyni és feszesebbé tenni a testet egy hónapra

1. tipp: Hogyan lehet fogyni és feszesebbé tenni a testet egy hónapra

A súlycsökkentő program magában foglalja a kardio-testmozgást és az erősítő edzéseket. Egy átfogó programnak köszönhetően nemcsak fogyni fog, hanem testét is kihúzza. Egy hónap alatt könnyen lefogyhat. A program futtatása a legjobb a szabadban.



tipp

Szükséged lesz


  • -skakalka
  • -kompatibilis sportruházat

utasítás

Play3 kör (vagy 1 km), amely könnyen átfolyik a stadionon.

Ugrás a kötélre - 15 perc. Ezt a 15 percet 3 5 perc alatt megszakíthatja. A hívások közötti pihenés 1 perc. 1. bejárat - két lábon ugrik, második fordulat - felváltva az egyik, majd a másik lábon, harmadik megközelítés - két lábra ugrik, a sarokra ereszkedik.

3 kör (vagy 1 km) könnyen átfolyik a stadionon.

Erős gyakorlatok: 1. Mély guggolás: a lábak egymástól, a zokni oldalra néz. 30 ülést kell elvégeznie, a lehető legalacsonyabban kell ülnie. 2. 20 klasszikus fekvőtámasz - 2 szett 3. 2 sajtólátogatás 20 ismétlésben

5 kör (vagy 1 km 500 m) egy egyszerű áthaladással a stadionon, fél kör (200 m) gyors futásnál.

2. tipp: Hogyan lehet fogyni a császári szakasz után

Sokan úgy vélik, hogy a gyomor meghúzása egy ilyen művelet, például császármetszés után szinte lehetetlen. Igen, vannak olyan esetek, amikor a has nagyon kitágult, és csak a kozmetikai műtét segít. De mégis összeszoríthatja a gyomrot és otthon anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.



Szükséged lesz


  • - súlyzók;
  • - van.

utasítás

A születés utáni első hónapban speciális posztoperatív vagy posztnatális kötést kell viselni, tökéletesen meghosszabbítva a hasat és elősegítve a méh bezárását. Eleinte még kötésben is aludtam. Ha nincs kötés, használhat fűzőt vagy sálat.

Szülés után hat hónappal nem szabad elkezdeni az aktív edzéseket. Ezen időszak előtt az edzést hosszú babakocsis séták és egyszerű reggeli töltés pótolhatja. Nagyon hatékony a gyomor meghúzásában és húzásában is, tökéletesen edzi a hasi izmokat.

Amikor a baba hat hónapos, és orvosa lehetővé teszi az intenzív edzést, elkezdhetsz cselekedni.

Adj magadnak napi harminc percet a fogyáshoz és a test feszesebbé tételéhez Veszek részt a programban Gillian Michaels "Karcsú alak 30 nap alatt", ez a program három részre oszlik, minden edzés harminc percig tart. Az első edzés után érezni fogja, hogyan válik karcsúvá és fitté teste.

Jegyezze fel edzés előtti és edzés utáni adatait, hogy egyértelműen lássa az eredményeket. Szerintem kellemesen meg fog lepődni.

3. tipp: Hogyan lehet fogyni 40 kilót 2 hónap alatt

Gyűjts össze 40 kilogrammot - ez nem olyan nehéz. Valaki felépül a terhesség és a szoptatás alatt, van, aki a metamorfózisban a mozgást okozza, a hormonális kudarcot pedig hibás. Ahol nehezebb 2 hónap alatt 40 kilogrammot leadni és egyáltalán lehetséges?



Azok az emberek, akik hosszú évek óta felszedtek plusz kilókat, egy napon bármikor megtagadhatják a döntést arról, hogy 2 hónap alatt 40 kilogrammot fogyjanak-e. Ha egy ilyen ember súlya kezdetben nem lépi túl az összes elképzelhető és elképzelhetetlen határt, akkor ennyi zsír elvesztése ilyen rövid idő alatt szinte reménytelen vállalkozás. Hogyan viccelődik a dieticiti: "Szeretne 2 hónap alatt 40 kilogrammot fogyni? Vágja le a lábát." Hogyan lehet 40 kilogrammot és többet fogyni, és nem károsítani a testét?

Mit ehet, hogy 2 hónap alatt 40 kilót fogyjon?

Milyen gyakorlatokat végeznek gyorsan 40 kilogrammal?

A 40 kg néhány hónap alatt történő helyreállítása igazi küzdelem, de alig vannak olyan eredmények, amelyek boldoggá tesznek, ha meghal a bőröd. Fizikai aktivitásra van szükség ahhoz, hogy ez megtörténjen. Nagyon hatékony éhgyomorra vagy gyors ütemben járva. Ezt legalább egy órával és legalább 1,5 órával kell megtenni, miután a rakomány nem reggeli. Ebben az esetben a zsírégetés folyamata késő estig folytatódik, amikor az első 10 kilogramm már leesett, el kell kezdeni egy izmos keret kialakítását, amely nélkül lehetetlen igazán szép karcsú és feszes test. A legjobb, ha ezt az edzőteremben végezzük, tapasztalt oktató szigorú irányítása mellett. Általában minden tevékenység jobb, mint a hiánya. Séta a kutyával, fordítsa el a karikát a tévé előtt, rohanjon a gyerekekkel és ugorjon a kötélre. Egy idő után a tested megszokja a napi fizikai terhelést, és örömet fogsz szerezni tőlük . Két hónap után is új testben fogsz élni, bár nem tökéletes, de szebb, fittebb és egészségesebb, mint Ma! A lényeg az, hogy kezdd és ne állj meg az első nehézségnél, és akkor az életed örökké jobbra fog változni.

4. tipp: Hogyan lehet feszesíteni a bőrt fogyás esetén

Végül úgy döntött, hogy lefogy? Ez egy jó döntés, de ne feledje, hogy megfelelően kell fogynia, így a kilók helyett nincs új problémája: kopott, éles bőr. Bőrünk nagyon rugalmas, megnyúlhat és összehúzódhat. Van azonban testünkön olyan hely, ahol a bőr a legkevésbé rugalmas, és gyorsan fogyhat. Ez a fenék, a has, a belső kar, a comb és természetesen a mellkas. Mellek - ez egy külön interjú. Folyamatos gondozásra szorul, mert szinte nincsenek izmai. Néhány szabályt be kell tartani, amelyekkel elkerülhetők a borzalmas bőrcsíkok.



utasítás

A legfontosabb dolog - fogyni fokozatosan. Természetesen gyorsan meg akar szabadulni a zsírtól, de ne feledje, hogy amikor kövér volt, a bőre lassan megnyúlt és új formát kapott. Lassan lassulnia kell. Az optimális fogyás havi 2-3 kg lesz. De aztán sok kilót veszít örökre, és a bőr nem vékony.

A második szabály a kiegyensúlyozott étkezés. A monodietikumok nélkülözik a bőrt, beleértve a fontos tápanyagokat és elemeket is. Ha új fogyókúrával gyorsan lefogy, akkor először veszít a vízből, miközben a bőr vízháztartása megszakad és a rugalmassága csökken. Ha diétát tart, igyon sok vizet. Kezeli és törmeléket, valamint elősegíti a bőr hidratáltságát.

A bőrt meg kell keményíteni. Mosáskor rázza fel a testet kemény szőnyeggel. Vegyen egy zuhanyt és egy kontrasztzuhanyt - 30 másodperc hideg víz alatt - 30 másodperc forró víz alatt. Ismételje meg többször.

Ne felejtse el megtisztítani a bőrt. Hetente egyszer vagy kétszer hámozni szívesen. Kombinálja ezt a has, a comb későbbi ugatásával.

Használjon speciális felhúzható krémet. Mindkettő kisimítja a bőrt, eltávolítja a vágásokat és serkenti a bőr megújulását.

És az utolsó. Menj sportolni. Legyen ő nélkülözhetetlen társad egész életedben.

5. tipp: Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon: kalóriaszámolás

Napról napra csodálatos átalakulásokat figyelhetünk meg a durvától a soványig. A média élvezi azokat a történeteket, amelyek szerint egy csillag vagy egy nagyszerű anya lefogyott. Az előtte és utána nézett fotóik után sok teljes ember csendesen irigykedik és szilárd alakról álmodik. De nem mindenki képes eredményt elérni. Sok szempontból a motiváció hiányával és a fogyás helytelen hozzáállásával jár. Ez már önmagában is komoly munka. Ehhez pedig jelentős akarat, önfegyelem kell. De az eredmények megérik. Jobb, ha elkezd dolgozni a testén és a rossz szokásokon, és megszerzi a kívánt alakot és önbecsülést, mint végtelenül álmodni és tovább hízni.



Gyorsan és hatékonyan fogyni? Valódi!

Ha úgy döntött, hogy lefogy, gyűjtsön össze egy szabotát az öklében és égő vágyat a jobb változás érdekében, akkor szembe kell néznie azzal a kérdéssel, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni 5-10-15 vagy annál több kilóval. Számos módja van. De nem mindenki lehet hasznos az Ön számára, és nem minden módszer képes a kívánt eredmény elérésére. Igaz, hogy létezik olyan étrend, amely már sokaknak segített. Nyomon kell követnie az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Unalmas munkának tűnik? És nem itt! Nagyon izgalmas! Elindítja a laptopot. Ebben mindent megírsz, amit napközben ettél, és minden étkezésnél meg van jelölve a kalóriatartalma. A lényeg az, hogy a fogyás első hónapjában nem szabad napi 800 kilokalóriánál többet enni. Ebben az esetben naponta négyszer kell enni. Az étkezések között 4 órás szünet van. Mint tudják, reggel és ebéden lehet sűrűbben enni, a vacsorának pedig könnyűnek kell lennie. Ezért ezt a 800 kilokalóriát kényelmes módon el lehet osztani. Például reggelire - 200 kalória, 400 - ebédre, harapnivalókra és vacsorára - 100-ra.

A megfelelő kalória kiszámításához speciális mérlegeket kell vásárolni az ételekhez, egy kalóriakönyvet (letöltheti őket a telefonjára). Azt mondják, hogy idővel sokan kezdenek megfelelő módon bánni a szemmel, hogy rájöjjenek az egyes étkezések kalóriatartalmára.

A fogyni vágyók gyakran kérdezik: hogyan lehet fogyni anélkül, hogy feladná kedvenc ételeit. Jó hír nekik. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon. De bizonyos mennyiségben. És jobb, ha természetesen hasznos termékekre összpontosítunk. Kevésbé kalóriatartalmúak és hasznosak az egészség és a megjelenés szempontjából.

Ha nem akarja bántani az étrendet, fontos, hogy naponta végezzen urobilivitamin komplexet. A vitaminoknak és nyomelemeknek a társaknak kell lenniük a fogyás során. Ne felejtsen el inni vizet (kb. 2 liter).

Egy hónappal egy ilyen diéta után meglátja az eredményt, és a mérlegelés után kellemesen meglepődik. A második hónapban az elfogyasztott kalóriák mennyisége 900-ra növelhető. De az étel ugyanannyiba kerül. A fogyás jó kiegészítője a sport (de kimerültség nélkül), úszás, jóga, pilates lesz.

Mindenkinek más a súlya. Miután hozzáért, érdemes betartani a karbantartás néhány szabályát:

1) Ne vegyen be több kalóriát, mint amennyit elkölt.

2) Menjen egy rendbe, és koncentráljon az egészséges étrendre és a testmozgásra, amely tetszik.

Gyorsan és hatékonyan csökkentheti a súlyát otthon. Csak rá kell hangolódnunk a pozitív eredményre, egyesítenünk kell az erőt és az akaratot, hogy elképzeljük, mennyire pozitív érzelmekkel fog találkozni, ha egy karcsú és fitt alakot nézünk a tükörbe. Ezenkívül a fogyás hiánya számos betegség megelőzését jelenti.