Talán csak arra következtettünk magunknak, hogy egyes ételek egészségesek, vagy csak az okos marketing tökéletesen megtámadja az agyunkat. De még mindig könnyebb elhinni, mi közös és támaszkodó hogy nagyon jól eszünk. De valójában gyakran hívják "egészséges étel" elrejtik azokat az ételeket és ételeket, amelyek vannak ugyanolyan egészségtelen mint a csokoládé. Ebben a cikkben azokra az élelmiszerekre összpontosítunk, amelyeket gyakran egészségesnek tekintenek, és tanácsot adunk azok cseréjéről egészségesebb alternatívák, amelyek még jobban ízlik.

Sushi

A halak egészségeseket tartalmaznak omega-3 zsírsavak, és nagyobb mennyiségű fehérjét is tartalmazhat. A rizs szintén egészséges gabonafélék. Ebből következik, hogy a sushi legyen szép, igaz? Ezt azonban ne engedje meg csábító kombó és kis tekercsek, hogy dominanciát szerezzenek feletted, és arra kényszerítsenek, hogy rendelj valami mást a menüből. Néhány általános étel, például a tempura garnélarák, tartalmazhat több mint 500 kalória egy tekercsben. És emellett csak egy tekercset eszel?

gondolsz

A sushi egészségesebb alternatívája

Elkerül A sushi amerikanizált változatai, amelyeket mártásokkal élénkítenek vagy sütnek, amelyeket gyakran "tempurának" vagy "ropogósnak" neveznek. Ehelyett ragaszkodjon a Sashimihez, amely valójában hal rizs és szósz nélkül. Ha a rizsből is szeretne szénhidrátot venni, a Nigiri egy hasonló darab hal, kevés rizzsel. Amikor egészséges táplálkozást folytatunk, ragaszkodjon a náluk jobb halfajtákhoz lazac, makréla, tonhal- és más halak, amelyek tele vannak omega-3 zsírsavakkal és fehérjékkel.

Műzli

Bár az "egészséges" szó szinte mindig megjelenik a csomagolásukon, a müzli sok kalóriát tartalmaz. Még rosszabb, kevesen maradnak csak fél csésze, ami a csomagoláson található leírások szerint van standard adag. Egy maroknyi müzli, tej vagy bármi más nélkül, körülbelül 500 kalóriát tartalmaz, ezen kívül természetesen cukrot és zsírokat.

A müzli egészségesebb alternatívája

Próbáljon ki egy egyszerű receptet Zabpehely áfonyával: adjunk hozzá 1/2 csésze őrölt zablisztet, keverjük össze egy pohár mandulatejjel, adjunk hozzá néhány mazsolát, áfonyát és egy gombóc tejsavófehérjét. Megszórjuk egy kis fahéjjal és voilával! Ezt a keveréket éjszakára hűtőben tárolhatja, és véglegesen élvezheti a reggelit kiegyensúlyozott étel.

Müzli botok

A boltokból érkező energia tizedik vagy délutáni robbanásának ez az alternatívája általában nem más, mint egy halom szénhidrát., vastag cukorbomba, amely nagyon kevés fenntartható energiát vagy fehérjét kínál, amely valóban telítődik. Néhány müzliszelet szinte 200 kalória és csak 4 g fehérje.

Egészségesebb alternatíva a müzliszeletekhez

Gyors és egyszerű megoldás, amelyet bárhová magával vihet, akár munkába is keményre főtt tojás. Előre elkészítheti őket, meghámozhatja és adhat hozzájuk néhány darab gyümölcsöt. Fehérje a tojásban jóllak, és a gyümölcs rostokkal és más fontos tápanyagokkal látja el.

Joghurtok alul gyümölccsel

A "gyümölcs az alján" joghurtok, amelyek tele vannak szupermarketek polcain, kínálnak ugyanannyi cukrot mint ízesített ásványi anyag dobozok. Például egy meg nem nevezett áfonyás joghurt, alatta gyümölcs több kalória és annyi cukrot, mint egy 230 ml-es doboz kólát. Természetesen nem a legbölcsebb, ha így kezded a napod egy adag cukrot.

Egészségesebb alternatíva a joghurtok alján gyümölcsökkel

Ehelyett próbáld meg Túró 13 g fehérjével a csésze közepén. Nagyon nehéz ilyen kis fehérjetartalmú ételt találni ilyen kis csomagolásban. Adj hozzá egy kis gyümölcsöt, egy csipet fahéjat, és az asztalon van remek reggeli.

Levek

A gyümölcsleveket mindenhol egészséges étrendként mutatják be, amely rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Sajnos előfordul a gyümölcslevek előállítása az egészséges rost veszteségéig, ami a gyümölcsben található, mert a bőrben van a legtöbb, amelyet gyakran eltávolítanak a gyümölcslé elkezdése előtt.

A gyümölcslevek egészségesebb alternatívája

Készítsen egészséges koktélt, amely egész gyümölcsöket és/vagy zöldségeket ötvöz, így nem csak megkapja vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok, hanem rost. Adjon hozzá egy gombóc tejsavófehérjét, cukrozatlan mandula tejet vagy vizet, és tökéletes ételt kap reggeli energiaital.

Mint észrevette, a piacon számos olyan élelmiszer található, amelyet egészségesnek mutatnak be, de gyakran még ennél is rosszabbak közös ételek. Ossza meg velünk a megjegyzéseket az ezekre az ételekre vonatkozó véleményével kapcsolatban, és természetesen örülünk, ha cikket ír támogatás megosztással.