2021

Apró dolognak tűnhet, de napi 100 kalóriát kell csökkentenie? és ezért hetente 700 kalóriát? Ez nagyszerű eredményeket hozhat azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót, vagy csak fittek maradni.

A legjobb az egészben, hogy nem is kell nagy áldozatokat hozni érte. 100 kalória csökkentése a mindennapi életből meglehetősen egyszerű: egyszerűen törölje ki egyik vagy másik összetevőt az étrendből; csökkentse a kalóriabevitelt; gyakorolja néhány percig; végezzen néhány tevékenységet otthon stb.

Egyébként az alábbiakban felsoroljuk a napi 100 kalória csökkentésének különféle módjait.

Természetesen érdemes megjegyezni, hogy az adatok egy adott élelmiszer kalóriáinak átlagos értékei, és végül különböznek például a termék márkája és az elfogyasztott mennyiség szerint is; Ezenkívül az adott személy bizonyos tevékenységre vonatkozó kalóriaköltsége meglehetősen specifikus.

Az alábbi javaslatokkal azonban képet kaphat arról, hogy mennyire nehéz 100 kalóriát csökkenteni a nap folyamán. Érdemes kipróbálni, és természetesen ragaszkodni az alábbi tippek egyikéhez:

étkezés

1. Ebéd vagy vacsora előtt fogyasszon gyümölcsöt. Az Egyesült Államok Pennsylvania Állami Egyetem kutatása kimutatta, hogy az étkezés előtt körülbelül 15 perccel elfogyasztott gyümölcs akár 187 kalóriát is megtakaríthat. Ennek oka, hogy a főétkezéskor általában kevesebbet esznek.

2. Itt a hétvége, és azt tervezi, hogy pizzát fogyaszt? Okos döntéseket hoz: inkább a tonhal pizzát részesítse előnyben a pepperoni helyett.

3. A pizza idejében egy másik tipp egy rukkola pizza szelet, aszalt paradicsommal a négy sajt egyikének helyett.

4. Válasszon pizzaválasztékot Catupita vagy túró nélkül.

5. Elutasítja a pizzát töltött élekkel.

6. A vékony kéreg pizzát kínáló pizzériákat részesítse előnyben.

7. Készítsen elő egy mini pizzát otthon. Tehát egész tésztát használhat, és egészséges és alacsony kalóriatartalmú összetevőket választhat. Ezenkívül nincs túlfogyasztás veszélye (mert csak egy egységet hoz létre).

8. Lesz tizede? Ne adjon hozzá Catupirát vagy túrót.

9. Tálaljon ketchupot vagy mustárt étkezés közben.

10. Ne adjon majonézt frissítőkhöz és/vagy frissítőkhöz.

11. Szereted a krémsajtot? Válassza a könnyű verziót.

12. Megoldott? Menekülni? fogyókúrázzon és szorbettozzon a hétvégén? Legalább kerülje a lefedettség növelését.

13. Vegyünk gyümölcsfagylaltot (például citromot vagy szőlőt) tésztafagylalt helyett.

14. Mindig szeretnél fagylaltot? Imádni fogja ezt az egészséges, ízletes és alacsony kalóriatartalmú receptet: tegyen egy banánt (már aprítva) egy kis edénybe a fagyasztóba. Például délután közepén vegye fel a fagyasztott banándarabokat, és keverje össze kevés vízzel turmixgépben. Étkezéskor kakaót vagy fahéjat is adhat hozzá.

15. Készítse elő a zöldséglevest előételként (de burgonya, sajt, tejföl, só stb. Nélkül). A kutatók szerint ez akár 130 kalóriával is csökkentheti a következő étkezés kalóriaértékét.

16. Cserélj epert tejszínhabbal eperre, kevés könnyű vaníliás joghurttal.

17. Cseréljen nyers kenyeret egy szelet világosbarna kenyérre nagyon vékony szelet fehér sajttal.

18. A pékségben szokása van, hogy vajjal tányéron eszik kenyeret? Változtasson ezen a szokáson: cserélje le a francia kenyeret könnyű, integrált túróra, szintén könnyűre.

19. A tejet előkészítő receptekben szerepeljen a zsírtalanított változat.

20. nem tudott ellenállni és csokit fog enni? Válassza ki a megfelelőt! A Sufflair (kb. 270 kalória) helyett 1 alpesi (70 kalóriát) vagy Waltz álmot (113 kalóriát) válasszon.

21. Cserélje ki az édes cukorkákat (például a körülbelül 40 kalóriát tartalmazó csokoládét vagy karamellát) cukrokra vagy cukormentes gumira.

22. Kerülje teljesen a sült ételeket. Például, ha burgonyát szeretne enni, készítse elő a sütőben.

23. Cserélje ki az olajban lévő tonhaltartályt egy vízben lévő tonhalkonzervre.

24. Készítsen omlettet, például hagymából és oregánóból, például sajt hozzáadása nélkül.

25. A panírozott hús helyett mindig grillezett húst válasszon.

26. Egyél sült halfilét sült halfilé helyett.

27. Kicsit látszik, de ne adjon az étkezéshez két szelet sajtot (pl. Omlett, sült hús, tápióka stb.) Az étkezéshez. Két ilyen típusú szelet 110 kalóriát kínál.

28. Ugyanez vonatkozik a mozzarellára is, amelynek két szelete 100 kalóriát tartalmaz, ezért kerülje az ételkészítést.

29. Ne adjon szalonnát (bab, tészta stb.) Az ételekhez.!

30. Ne adjon sonkát (pl. Tészta) az ételekhez.

31. Ne tegyen kolbászt a tésztamártásba.

32. Ne adjon tejfölt a tésztamártáshoz.

33. Ne tegyen tányérra reszelt parmezán sajtot (különösen a tészta esetében). Ugyanis egy evőkanál (10 g) hagyományosan reszelt parmezán sajt 43 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy adsz 3 evőkanál, amelyet már meghaladtál 100-on? Érdemes csökkenteni ezeket az extra kalóriákat!

34. Ne feledje, hogy az olívaolaj egészséges étel, de saláta kóstolásakor nem szabad túlzottan használni. Átlagosan elegendő egy desszertkanál.

35. Készítsen salátaöntetet alma almaborhoz, balzsam savhoz, citromhoz és narancshoz.

36. Pattogatott kukoricát készít otthon (fazék)? Felejtsd el a vajat.

37. Nehéz ellenállni a desszertnek egy étteremben? Javasoljuk, hogy ossza meg barátjával a kalória felére csökkentésére (és legalább 100 kalória csökkentésére!).

38. Mindig a rizst és a teljes kiőrlésű kenyeret válassza. Amellett, hogy egészségesebbek, nagyobb jóllakottságot biztosítanak, ezért kevesebbet fog enni.

italok

39. Soha ne igyon teljes tejet. Válassza a skim verziót, és még mindig ne vigye túlzásba.

40. A szokásos víz helyett mindig egész nap jeges vizet igyon. Ugyanis egy pohár hideg folyadék miatt a test körülbelül 10 kalóriát költ, hogy a folyadék azonos testhőmérsékletű legyen.

41. Keverje össze a sört egy pohár vízzel. Egy sörösdobozban (350 ml) körülbelül 140 kalória van. Ha szünetet tart egy szünet után? És inkább egy pohár víz elfogyasztása csökkentheti a szerencsés kalóriák legnagyobb részét óránként.

42. Cserélje az édes bort száraz borra.

43. Ne édesítse a kávéját.

44. Lefeküdni akart tejet? Ehelyett verjen fel négy epret vagy egy banánt egy pohár sovány tejjel két evőkanál csokoládé segítségével.

45. Menekülj el teljesen egy üdítővel! El akarsz venni valamit? Egyéb ? Válassza a habzó vizet.

46. ​​Cseréljen egy vodkacsészét egy pohár habzóborra.

47. Cserélje ki a whisky nyomtatást egy pohár habzóborra.

48. Cseréljen egy pohár narancslét (csak narancsból) vízzel és jéggel kevert "narancs" gyümölcslére.

Fizikai tevékenységek

49. Séta körülbelül 20 percig. Ennek oka például az, hogy a 70 kg-os személy általában körülbelül 5,5 kcal/percet tölt el sétára. "Érdemes megjegyezni, hogy nem lehet általánosítani. A veszteség személyenként változó, figyelembe véve az egyéni anyagcserét és az edzés intenzitását?

50. Hagyja futni körülbelül 10 percig. Figyelemre méltó azonban, hogy a kalóriaégetés személyenként nagyon változó, ezért ez csak egy példa a körülbelül 70 kg súlyú személyre. "Vannak, akik körülbelül 400 kalóriát égetnek el 30 perc alatt (11 km/h), de ez nem szabály, hanem minden körülménytől függ" - hangsúlyozza Vânia Dias fizikatanár.

51. A lift helyett menj fel a lépcsőn. A lépcsőn 15 percig tartó fel-le járás körülbelül 100 kalóriavesztést okozhat.

52. Jó szórakozást és testmozgást legalább 10 perc Zumbával.

53. Forró? Élvezze és ússzon körülbelül 10 percig!

54. Kerékpározzon kb. 30 percet, hogy elmenjen például egy barátja házához.

55. A tengerparton vagy? Élvezze a nagyszerű tevékenységet: járja a tengert fahéjas vízzel körülbelül 21 percig.

56. 12 perces ciklus szobakerékpáron.

57. Vegyünk 15 perc testszivattyút.

58. 15 percig aerobikozzon az edzőterembe.

59. Az olimpiai torna után 15 percen belül.

60. A könnyű súlyú edzéstől 20 percen belül.

61. Végezzen körülbelül 20 perc vízi aerobikot.

62. Kosárlabdázz körülbelül 11 percig.

63. Focizni körülbelül 9 percig.

64. Körülbelül 30 percig játsszon a beltéri röplabdán.

65. Harcolj az ökölvívással körülbelül 10 percig.

66. Merülés körülbelül 30 percig.

67. Ugorj a kötelre körülbelül 15 percig.

68. Szörfözz (vagy legalább próbálj meg szörfözni, ha még nincs) fél órán át.

69. Játsszon friss focit a tengerparton 20 percig.

Általános tippek

70. Készítse el az ecsetet otthon. Időről időre még jó lehet visszahívni egy fodrászat. A haj 1 órás tisztítása akár 100 kalóriát is megéghet.

71. Csókolj sokat 10 percig! Körülbelül 8 kcal/perc veszteség lehet, tudod?!

72. Szüksége van-e a házának falaira festésre? Csináld magad! Körülbelül 40 perc alatt 100 vagy több kalóriát veszíthet!

73. Menjen a pékségbe és/vagy gyalog.

74. Gyakorlatilag egész nap dolgozik? Próbáljon meg még egy kicsit állni: amikor telefonon beszél, például a munkahelyén, keresse meg az irodát.

75. Menj sétálni a kutyával. Körülbelül 30 kalóriát égethet el egy 30 perces séta során.

76. Vásároljon a szupermarketben körülbelül 40 percig.

77. Hétvégén készítsen vacsorát barátainak otthon. Például a körülbelül fél órás főzés körülbelül 90 kalóriát égethet el.

78. Tánc, amikor csak lehetséges! 15 perc tánc körülbelül 100 kalóriát éget el.

Fél óra szex körülbelül 100 kalóriát éget el.

80. Lovaglás körülbelül 37 percig. Például remek tipp a hétvégére!

81. Érezd jól magad körülbelül 100 kalória elégetésével: csak tekerj kb 20 percig.

82. Az utazás mindig jó, nem? És a csomagolás sem lehet olyan rossz: Ha 1 órán belül megteszi, akkor körülbelül 100 kalóriát veszít.

83. Töltsön napjának 38 percét az otthoni szekrény tisztításával.

84. Gyűjtsön barátokat és énekeljen körülbelül 1 órán át!

85. Ha kalandvágyó vagy, mászj hegyre körülbelül 11 percig.

86. A száraz szaunába 30 percig.

87. Játssza az akkumulátort körülbelül fél órán keresztül.

88. Gitározzon körülbelül 40 percig.

89. Zongorázni kb. 40 percig.

90. Hagyja, hogy a porszívó otthon járjon kb. 17 percig.

91. Söpörje a házat körülbelül fél órán keresztül.

92. Tisztítsa meg a ház ablakait körülbelül 30 percig.

93. Vigyázzon a kertre, fojtsa el a földet, ültessen palántákat és öntsön fél órán át a növényeket.

94. Vasalja a ruhákat kb. 45 percig.

95. 20 percig mossa a szennyest a tartályban.

96. Ki mondja, hogy nem jó az üzletekben vásárolni? Körülbelül 100 kalóriát költhet el egy 24 perces sétára a gyengéd séták során.

97. Játssz a kosárral 20 percig.

98. Játssz pingpongot körülbelül 10 percig.

99. Mossa az edényeket kb. 39 percig.

100. Bowling a barátokkal kb. 34 perc.

Tetszettek a tippek? Ne feledje, hogy az adatok átlagosan azt mutatják, hogy körülbelül 100 kalóriát lehet csökkenteni naponta. Mint látható, az intézkedések nem igényelnek nagyobb áldozatokat, és valóban jó eredményeket hozhatnak!