zsírégetéshez

A hasi zsír csúnyán néz ki, de a legkevesebb aggodalomra akkor lenne szükséged, ha hasad van, amelyet nem tudsz ellenőrizni.

Ez más súlyos problémákban is megnyilvánulhat, és hosszú távon káros egészségügyi hatásokkal járhat.

Ha nagy, forgalmas városokban él, gyakran nincs hozzáférése szabadtéri kocogópályákhoz, és annyira elfoglalt lehet, hogy nincs ideje rendszeresen edzeni.

Ezért 10 gyakorlatot készítettünk nektek, amelyek nagyon hatékonyak a hasi zsírégetésben, és amelyeket otthonában vagy olyan létesítményekben lehet végrehajtani, amelyekhez könnyen hozzáférhet.

1. Forgatók

A hajtókar nem csak egyszerű, de szempontból is hatékony gyakorlat hasi zsír lebontása, de azok is kiválóan alkalmas az általános fizikai állapot fenntartására.

Végül is világszerte nagyon gyakoriak a seregek fizikai kiképzésében.

1. Kezdje úgy, hogy hasra fekszik lefelé, mellkasa felfelé és háttal.

2. Karjaival emelje fel és engedje le a testét.

2. angol lányok

Az angol lányok nagyszerű és egyszerű gyakorlat, hogy megszabaduljon a dacos hasi zsírtól. Négy elemből állnak. Ehhez tegye a következőket:

1. A tenyerével a földön pihenjen a guggolásba.

2. Rúgja vissza a lábát, és kinyújtott karokkal foglaljon sík helyzetet. Készítsen forgattyút.

3. A lábakat azonnal tegye zömök helyzetbe.

4. Ezután álljon fel a guggolásból, ugorjon fel és tapsolja meg kezét a feje fölött.

3. Mászó

Mindannyian tudjuk, hogy a sziklamászás nagyszerű gyakorlat, de nincs mindig olyan hegyünk, amely körül megmászhatnánk.

Ez a gyakorlat csak a hegymászást hivatott utánozni, de el kell mondani, hogy eléggé hatékony a nem kívánt hasi zsír elégetésére.

1. Vegyük a deszka helyzetét.

2. Óvatosan emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét, húzza felfelé a test eleje és a padló között.

3. Most helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe.

4. Ismételje meg a másik térdével.

4. Hasi

A hasi műtétek az egyik legnépszerűbb gyakorlat a hasi felesleges zsír eltávolítására.

1. Kezdje a hátán feküdni, térdét és lábát laposan hajlítva a padlón.

2. Tegye a kezét a feje mögé, hogy a hüvelykujja a füle mögött legyen.

3. Leguggoljon előre, és emelje le a fejét, nyakát és vállát a földről.

4. Tartsa egy ideig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Ismétlés.

5. Deszka az alkaron

A deszka gyakorlása az alkaron található deszka a leggyakoribb forma. Ezt úgy hajtják végre, hogy forgattyúszerű helyzetet vesznek fel, az alkar és a lábujjak által viselt test súlyával.

A testmozgás nemcsak a hasról történő zsírbontásra, hanem a zsírra is kiváló a váll és a test közepének megerősítése, beleértve az ülőizmokat is.

1. Tegye az alkarját a földre. Tartsa a könyökét merőlegesen a vállára és a karjaira párhuzamosan egymással a váll szélességében.

2. Emelje fel a testét egy hajtókarszerű helyzetbe, hogy az alkar és a lábujjak elbírják a test súlyát.

3. Ha kezdő vagy, tartsd ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig. Ahogy fejlettebb leszel, fokozatosan növeld ezt az időt.

A deszkának más változatai is vannak, például deszkázás, oldalsó deszka és deszka a gyógyszerlabdán.

6. Zömök szumó

A szumó guggolás hatékonyan képes megszabadulni a legmakacsabb hasi zsírtól is.

1. Kezdje azzal, hogy kissé szélesebbre lép, mint a vállak szélessége, és a lábát 45⁰-os szöget zárja be.

2. Most guggoljon úgy, hogy az elülső lábak 90 ° -os szöget zárjanak be a combjaival, emelje fel a karját, hogy az áll alatt csatlakozzon hozzájuk.

3. Emelje meg kissé, majd engedje le újra.

7. Sprint ülések

A futás kiváló, de utánozhatjuk jó hatásait otthon a nappaliban sprintülések végrehajtásával.

Ezt a gyakorlatot használja hogy erősítse és formálja a hasát csak a testtömeg.

1. Feküdj a hátadon a kezeddel a tested mentén.

2. Üljön le a lehető leggyorsabban, bal karját és jobb térdét nyújtsa előre a mellkas felé.

3. Ismételje meg a másik oldalon. A mozdulat kissé úgy néz ki, mintha sprintelnél.

8. Kerékpár has

A kerékpáros hasi övek nagyszerűek, függetlenül attól, hogy meg akarsz-e szabadulni a hasi zsírtól, vagy ha tökéletes alakú hasad van.

1. Feküdjön a földön, kezével a testén.

2. Most tegye a kezét a feje mögé, és fonja össze az ujjait. Választhatja azt is, hogy ne keverje össze őket.

3. Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a combja merőleges legyen a talajra, a borja pedig párhuzamos legyen vele.

4. Ugyanakkor emelje fel a lapockákat és csavarja a testet úgy, hogy a bal kéz könyöke megérintse a megemelt jobb láb térdét.

5. Nyújtsa ki a jobb lábat, de tartsa a talaj felett, miközben a bal lábát hajlítja és a felsőtestet elfordítja úgy, hogy a jobb keze könyöke megérintse a bal láb térdét.

9. Úszás

A gyomorzsír megszabadulásának legkellemesebb és leghatékonyabb módja az úszás.

Ez egy remek általános gyakorlat is az erőnlét fenntartásához.

A kiválasztott felvételeknek energikusaknak kell lenniük, ez segít több kalória elégetésében.

10. Ugrókötél

Ez ma az utolsó gyakorlat, amely nemcsak a felesleges zsírok megszabadulására, hanem arra is kiváló jó az általános állapot fenntartásához.

Ráadásul szórakoztató és egyszerű!

Tehát, ha már tudsz ezekről a csodálatos gyakorlatokról, tudasd velünk, melyikkel szeretnéd kezdeni.