10 gyakorlat a saját súlyával zsírégetésre

Az anyagcseréjének fokozásával égetheti el a zsírt és az izomzatot - számos lehetőség van.

súlyoddal

Ebben természetesen a képzésnek nagyon nagy szerepe van, de itt más tényezők is szerepet játszanak.

Az anyagcsere fokozásának leghatékonyabb módjai

Az étkezési szokások megváltoztatása

Szerintem a legjobb választás a szénhidrát-kerékpározás. Ez az elv azon alapszik, hogy a szénhidrátbevitelt minden nap megváltoztatják. Ennek eredményeként a tested állandó stressz alatt áll, és sokkal több kalóriát éget el.

Az aerob testmozgás bevonása az edzésekbe

Az aerob testmozgás olyan típusú gyakorlat, amelyben az izmok elegendő oxigénnel rendelkeznek a fizikai aktivitáshoz. Nagyon könnyű ellenőrizni, hogy még mindig az aerob zónában vagy az anaerob zónában van-e. Izzad az aerob zónában, de akkor is folyékonyan beszélhet.

Az edzés elvégzése az aerob tevékenység előtt a lehető legnagyobb intenzitással

Azt javaslom, hogy tíz tabata gyakorlatot gyakoroljon úgy, hogy az egyik tabát az egyik gyakorlattal gyakorolja, majd azonnal folytassa a másik tabával a második gyakorlattal.

Tabata

Ez egy olyan gyakorlat, amelyben az aktív fázist (20 másodperc) váltogatja a passzív fázissal (10 másodperces pihenő fázis). Az aktív fázist a lehető legnagyobb mértékben el kell végezni.

Kiképzés

1. Ugorj előre a guggolásba, és aludj a guggolásba

2. a gépek rövidítése kerékpározással


Videoforrás: www.youtube.com

3. deszka emelő karokkal és lábakkal


Videoforrás: www.youtube.com

4. függőleges vágás lábakkal


Videoforrás: www.youtube.com

5. ugrások egy ugrással


Videoforrás: www.youtube.com

6. oldalsó deszka (alternatív oldalak)


Videoforrás: www.youtube.com

7. Ugró baba tapssal előtted

8. hajtókar (taps)


Videoforrás: www.youtube.com

9. a helyszínen futás temetéssel

10. Orosz körhinta


Videoforrás: www.youtube.com

Nyújtás

Soha ne felejtsen el megfelelően nyújtózkodni edzés előtt és után - a dinamikus edzés előtt, majd a statikus edzés előtt.

Meggyőződésem, hogy a megfelelő étrend és a fenti edzés teljesítménye növeli a zsírégetést, és az izmai sokkal jobban fognak kinézni.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan állítsunk össze egy edzéstervet egy tornateremben kezdőknek

Nagyon jó, ha érdekelnek az erősítés kezdeti szakaszához kapcsolódó problémák.

Miért ne hagyhatná ki a vállgyakorlatokat az edzésből

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a kézképzés alapja csak a bicepsz és a tricepsz gyakorlása.

10 gyakorlat a saját súlyával a hatékony fogyás érdekében

A feszesebb és egészségesebb test könnyedén biztosítja a testmozgást a saját testsúlyával - erőgépek vagy súlyzók használata nélkül.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.