Egészségügyi és orvosi videó: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast/Gildy's New Secretary/Anniversary Dinner (2021 február)

Ne keressen más egyszerű, alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú snacket, amely ketózisban tartja a testét.

könnyű

A magas zsírtartalmú ételek, például a hús, az avokádó és a pekándió remek snack-lehetőségek, ha keto diétát tartasz.

A keto étrend fő javasolt előnye a fogyás, bár vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy ez bizonyos egészségügyi állapotokhoz hozzájárulhat. A súlycsökkenés azért következik be, mert teste zsírt éget, és mivel az elfogyasztott zsír töltőanyag, ami összességében kevesebb kalóriához vezethet - mondja Abby Langer, RD, az Abby Langer Nutrition alapítója, Toronto, Kanada,

ÖSSZEFÜGGŐ:

A szükséges szénsavas zsír eredményeként azt tapasztalhatja, hogy nem vágyik olyan gyakran frissítőkre, mint általában. "Nem hiszem, hogy a ketogén étrendet követők olyan éhesek, ezért a harapnivalók gyakorisága csökken" - mondta Dina Griffin, RDN, eNRG-előadással a coloradói Littletonban. "Csak annyi zsír van az étrendben, ezért azt mondják:" Nem akarok többet enni "vagy" Nem tudok, csak éhes vagyok. "

De amikor táplálkozik a harapnivalók iránti vágyakozásával (és ha snacker vagy, akkor tudod, hogy végül is az lesz), a legjobb, ha van egy terved. Különösen azért, mert kedvenc harapnivalója, például gabonapelyhek, krumpli vagy bármilyen csomagolt étel az automatában az irodában, nem kell levágnia a keto diéta követése közben.

ÖSSZEFÜGGŐ:

A játékterve: Sok könnyű harapnivaló legyen a fejében, hogy készen álljon az éhségre. Az egyszerűség itt kulcsfontosságú, mert amikor éhes vagy, akkor nem lesz időd vagy türelmed a boltba szaladni és javítani. Ezért összpontosítottunk arra a 10 keton snackre, amely valószínűleg már a konyhában van.

1. Makadámiadió

Gyomor morgás? Szerezzen be néhány makadámiadiót, amelyeknek a legmagasabb a zsírtartalma és a legalacsonyabb a szénhidrátmennyiség a diócsaládban - derült ki a Nutrients magazin korábbi kutatásaiból. A táplálkozástól eltekintve minden csillagot rágcsálnak, mert könnyű magával hozni, és nem kell a hűtőszekrényben lennie. Tartsa a rejtekhelyet bárhol, ahol napját tölti - autóban, az asztalnál vagy az otthoni menetben.

2. Pekándió

A leginkább keto-barát diófélék sportolója…

pekándió. A makadámiadió ellenzői zsírt és fehérjét tartalmaznak, és jó magnéziumforrást is jelentenek, amely segít. Egyél egy párat egyenesen a táskából, vagy dobd be őket egy házi járdák keverékébe.

3. Marhahúzó

Bátor? Fehérje? Alacsony szénhidráttartalom? A marhahús megvizsgálja a dobozokat - és ez egy másik kényelmes lehetőség, amelyet könnyen kombinálhat magával. Vásárlás előtt azonban ne felejtse el ellenőrizni az összetevők listáját a csomagoláson, mert sok esetben magas a hozzáadott cukor tartalma, ami azért rossz, mert a szénhidrátok a szénhidrátokat jelentik.

ÖSSZEFÜGGŐ:

4. Fél avokádó

Az avokádó kiváló egyszeresen telítetlen zsírok forrása, amely csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát azáltal, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintjét, az American Heart Association szerint. Valószínűleg hozzáad avokádó szeleteket a salátáihoz és az omletthez, de kipróbálta őket egyedül? Langer azt javasolja, hogy vegyen be egy fél avokádót, hámozzon meg olívaolajat és egy kis citromlevet, és szórjon a tetejére tengeri sót. Ezután ásson közvetlenül.

5. Smoothie kókuszreszelékkel borítva

Natasa Mandic/Stocksy

A rágcsálnivalókhoz keverhetünk mandulavajot, cukrozatlan mandulatejet, zöldségeket (spenót, kelkáposzta vagy kedvencünk) és fagylalt fehérjeport. Griffin azt javasolja, hogy egy kis válság esetén a tetejére kókuszreszeléket szórjanak. Jó zsírforrás, bár a legtöbbjük rossz (), ezért vigyázzon, ne vigye túlzásba.

6. A hús és a sajt keverése

Kaptál húst? Akkor legyen egy cinch. Langer azt javasolja, hogy szeleteljünk egy szelet pulykamellet egy szelet sajttal, egy salátasalátával köré, és szorítsuk le a mustárt egyenesen egy könnyű, ízletes és nagyon olcsó harapnivalóért.

ÖSSZEFÜGGŐ:

7. Palack

A hús tisztességes játék, amikor keto diétát tartasz, ezért Griffin rajong a tányér összeszereléséért, ha kedved van uzsonnára. Lehet, hogy ez nem egyike azoknak a divatos kijelzőknek, amelyeket egy étteremben találna - egyszerűvé teheti, és minden kézben lévő pácolt húst elrendezhet. (Pszt: Ez egy nagyszerű előétel előételek számára is!)

8. Olajbogyó

Egy nassolnivalót nem igénylő snack eléri az olívaedényt, javasolja Griffin. Az olajbogyók többnyire zsírból, kifejezetten egészséges egyszeresen telítetlen zsírból készülnek - mutat rá a Berkley Wellness. Ezenkívül a Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint antioxidánsokkal vannak ellátva, alacsony kalóriatartalommal és szénhidráttal. Ne feledje, hogy az olajbogyó sok nátriumot tartalmazhat, bár - néha akár 42 milligramm is egy olajbogyóban - írja a Berkley Wellness.

9. Vonós sajt

Cheddar sajt, bleu sajt, feta sajt, mozzarella - a keto étrenden mindenféle sajt tisztességes játék. Egy könnyen hozzáférhető verzió eléréséhez, amelyet a munka közben vagy munka közben elhozhat, váltson át egy karakterláncra vagy ékre. Csak válasszon egy teljes zsírtartalmú fajtát, mert a zsír a kulcsa a keto étrendnek.

ÖSSZEFÜGGŐ:

10. Főtt kemény tojás

A tojás egyszerű snack, mivel az egyik legalacsonyabb energia- és tápanyag-sűrűség-arány minden ételnél - derül ki a Proceedings of the Nutrition Society folyóiratban 2016 augusztusában megjelent cikkből. Gazdag jó zsírokban (hacsak nem kerüli el a sárgáját!) És szilárd, kiváló minőségű fehérjeforrás: A tojástápláló központ adatai szerint minden tojásban 5 gramm zsír, 6 g fehérje és 0 g szénhidrát van. Ráadásul olcsók - tojásonként körülbelül 20 cent - mondja a központ. Tartson néhány tojást a hűtőszekrényben, hogy könnyedén megfoghassa őket, amikor tápláló snackekre van szüksége.