Patricia Poprocká, Gabriela Bachárová, 2020. szeptember 16., 04:31
Szakértők szerint súlyos ősz vár ránk, amelyet koronavírus és influenzajárvány jellemez. Amit a legjobban kezelhetünk, az az, hogy gondoskodunk az immunitásunkról. 10 szerkesztői tippet hozunk Önnek arról, hogyan lehet természetes módon elősegíteni az egészségét.
Minden hatással van az egészségre: hogyan eszünk, hogyan gondolkodunk és mit csinálunk.
1. Igyon éhomi vizet citrommal, éhgyomorra
Valaki természetesen nem tudja elképzelni a nap elejét egy csésze tea vagy kávé nélkül. Próbáljon meg hozzáadni egy pohár citrom vizet. Cukormentes, szobahőmérsékleten, hogy a test a lehető legegyszerűbben tudja feldolgozni. Szinte ugyanannyit vesz el, mint a kávé, és jobban boldogul. A citrom számos antioxidánst, természetes immunrendszer szempontjából fontos C-vitamint, valamint káliumot, kalciumot, magnéziumot és pektint tartalmaz. Egy pohár ilyen víz javítja az emésztést és az energiaellátást.
2. Öltözz könnyedén
Bár már előfordulhat a kísértés, hogy kivegye az egyik kedvenc őszi pulóverét a szekrényből, várjon, amíg csak lehet. A nyár után a test "felmelegszik", és könnyebben elviseli a hidegebb körülményeket. Maradjon rövid pólóban, szoknyában vagy nadrágban, ameddig csak lehetséges. Ha már túl hidegnek érzi magát, vegyen fel egy hosszú ujjú pólót, és tegye szabadon a lábát, többet tolerálnak. És még egy fontos dolog - ne erőltesse gyermekeire hosszú ujjú és meleg pulóvereket az érzései alapján. A gyerekek jobban tolerálják a hideget, amíg maguk nem kérnek meleg ruhát, hagyják el őket. Nem betegednek meg, ne aggódjanak, éppen ellenkezőleg.
3. Húzza meg
Van valami köze az öltözködéshez, de nem csak. Vízzel is keményítsen - ha lehetősége van úszni a szabadtéri medencébe vagy a tóba, menjen, bár egy ideig. A hidegebb víz nem akadály, elvégre régebben, amikor régebben hidegebb nyarak voltak, medencékben fürödtünk 20 fokos vízben. Húzza meg még zuhany alatt is - egyszerűen csak hideg vízzel fejezze be. A keményedés jótékony hatásait már említettük más cikkekben, említsünk legalább egyet - erősebb immunitást, amelynek köszönhetően a betegségek általában rövid és komplikációmentes.
4. Pihenjen
Nem hiába mondják, hogy a jól hangolt elme legalább az egészség fele. Vigyázzon mentális jólétére. Ha úgy érzed, hogy szükséged van egy pillanatra magadnak, ne félj egy időre otthagyni a családodat partnered vagy nagyszüleid irányításával, néha akár napi egy óra is csodákat tehet. Csináld, amit szeretsz - legyen az séta, olvasás, semmittevés vagy akár az üzletekben való vándorlás.
5. Aludjon nyitott ablak mellett
Lazább leszel, javul az anyagcseréd, és a megfelelő oxigénmennyiségnek köszönhetően reggel jobb hangulatban fogod érezni magad. Vannak olyan kutatások, amelyek megerősítik, hogy a hideg helyiségben való alvás jobb minőségű és segíti az anyagcserét. Azok az emberek, akik hideg környezetben alszanak, ellenállóbbak a stresszel szemben is.
6. Elegendő alvás
Nincs többé éjszakázás és elegendő alvás a gyermekek számára. Tudta, hogy az alváshiány és a stressz együttesen fokozza a kortizol stressz hormon termelését, amely közvetlenül károsítja az immunrendszert? Az elalvás hiánya az úgynevezett citokinekre, az emberi test fertőzéseinek leküzdését elősegítő speciális molekulákra adott válasz hiányát is okozza.
7. Ne stresszeljen feleslegesen
A fertőzöttek száma növekszik, a helyzet még a világon sem jó, és senki sem tudja, mi lesz novemberben és decemberben. Olyan helyzetben vagyunk, amelyet egyikünk sem tapasztalt korábban. A veszély érzése igazán nagy lehet. Ne próbáld elnyomni őket, ez még nagyobb zavargásokhoz vezet, éppen ellenkezőleg, teljes mértékben valósítsd meg őket és fogadd el őket. Csak így tehetünk valamit az elnyomó érzések ellen. Mindenkinek megvan a maga módja a stressz leküzdésében. A meditációk, az egész test ellazulása, az izmok összeszorítása és ezt követő ellazulása nagyon hatékony. A tudatos légzés ideális hatást gyakorol a hasra. És fontos tanácsok: hagyja abba a túlzott üzenetek lenyelését (csak reggel és este, és csak korlátozott, ellenőrzött forrásokból), és váljon le a Facebook-vitákról, amelyek egyértelműen haragot, aggodalmat és stresszt okoznak.
8. Fogadjon természetes étrend-kiegészítőkre
"A megelőzésben célszerű stimulálni az immunitást, például immunoglükánokkal, amelyek egyes gombák, például laskagomba poliszacharidjai. Az Echinacea purpurea növény kivonatainak használata, amely közvetlenül stimulálja az immunitást, szintén bizonyított. 14 napnál tovább azonban nem használható, különben ellenkező hatása van "- mondja Kristián Bucsay a felnőttek háziorvosa az AGEL Kassa-Šaca Kórházból.
Hasonlóképpen elmondta, hogy Pelargonium sidoides szerecsendió kivonat alkalmazható. Szóba kerül a fekete alapú kivonatok jótékony hatása is, amelyekről kimutatták, hogy megakadályozzák a vírusok terjedését.
9. Erősítse meg az immunitást étellel
A járvány idején fontos olyan C- és D-vitaminokban gazdag ételeket fogyasztani, amelyek közvetlenül küzdenek a vírusokkal. A D-vitamin legjobb forrása a napfény, ezért próbáljon meg minél több napsugarat megfogni. Fogyasszon halmájat, zöldség- és halolajat, heringet, makrélát, szardínia, pisztráng, lazac, tonhal, élesztő, sajt, tej vagy tojás is.
A C-vitamin megtalálható minden citrusfélében, áfonyában, fekete ribizliben, hagymában, fokhagymában, piros és zöld paprikában, káposztában, karfiolban, brokkoliban, süllőben, burgonyában, erjesztett zöldségekben, csipkebogyó teában, homoktövislében, eperben, mangóban, kiviben vagy kiwi.
Az ásványi cink megakadályozza a vírusok szaporodását is. Megtalálható húsban, tönkölytermékekben, hajdina, magvak, diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák (pehely, barna rizs), spenót. A kurkuma fűszer erős gyulladáscsökkentő hatású. Hársfateát is jó fogyasztani, amely javítja az izzadás folyamatát, a test fertőzés elleni küzdelmének alapvető módját.
A természetes gyógyszerek közül a quercetin is érdekes, amely az egyik legerősebb és legelterjedtebb biológiailag aktív flavonoid, amely megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. Megtalálható fokhagymában, almában, áfonyában, édesköményben vagy libamagban.