szokás

A jól élni mindenki jövőképe. Ha azonban boldogan és jól akarunk élni, fontos tisztázni, hogy mit jelent az életminőség, és mit vagyunk hajlandók megtenni a felesleges problémák elkerülése érdekében. Tehát mire koncentrál a legjobban?

Számos szakértő gondolkodik naponta azon, hogy mely lépések vezetik az embert egy hosszabb és egészségesebb élethez. Számos szakmai tanulmány, kutatás és könyv található ebben a témában. Mindegyikben találhat kiváló tanácsokat, amelyek nagyon hasznosak. Olvassa el a leggyakoribb dolgokat, amelyeket minden nap megtehet, lehetősége van jobb életet élni, és egészséges öregséget is élhet.

1. Gondold át, mit fogyasztasz

Sok szakértő hisz a Földközi-tenger ihlette ételek erejében, a görög és az olasz ételek kombinációjában. Ételeik többnyire friss zöldségekből és gyümölcsökből, teljes kiőrlésű alapanyagokból és egészséges zsírokból állnak. Hála nekik, a tested képes lesz harcolni a krónikus betegségek ellen és fenntartani általános vitalitását. Ideális esetben ez a diéta lesz az Ön életmódja. Amikor az emberek ezt a diétát nem csak alkalmi étrendnek tekintik, néha kevésbé egészségesnek is engedhetik magukat. Így nem veszítik el a motivációt. Néha elmehetnek egy étterembe sült steakért. Fontos, hogy legtöbbször sovány húst, diót, halat, sajtot és tengeri ételeket fogyasszunk. Fontos kerülni a gyorsételeket és a félkész termékeket.

2. Gyakoroljon rendszeresen

3. Ne dohányozzon

Valószínűleg mindenki tudja, hogy a dohányzás rengeteg problémát okoz. Agyvérzés, a szívinfarktus és a légzőrendszer rákja csak néhány a dohányzás lehetséges következményeiről. Már napi egy cigaretta is jelentősen növelheti az idő előtti halálozás kockázatát. Ennek a rossz szokásnak a megszüntetésével járó előnyök azonban viszonylag gyorsan jelentkeznek. A CDC szerint a szívroham kockázata az utolsó cigaretta óta eltelt első évben erősen csökken. A szélütés esélye öt éven belül a nemdohányzókhoz hasonló szintre esik.

4. Kövesse a rendszeres orvosi vizsgálatokat

A megelőző kontrollok rengeteg olyan betegséget fedezhetnek fel, amelyek korai kezelés nélkül életveszélyes állapotba fordulnak. Ezért nagyon fontos az orvos által meghatározott intervallumok betartása. Ezen vizsgálatok során ellenőrizzük a szervezet általános állapotát. A koleszterinszint, a vérnyomás vagy a rák vizsgálata folyamatban van. Orvosa külön vizsgálatokat is rendelhet családja betegségei miatt. Manapság számos betegség kezelhető a modern technológiáknak és gyógyszereknek köszönhetően. Azonban továbbra is igaz, hogy a legjobb betegség az, amelyre még nincs idő "futni", és megoldódik, mielőtt elkezdené tönkretenni az egészségét.

5. Töltsön időt a mentális egészségre

Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy nagyon a fizikai egészségre koncentrálnak, de megfeledkeznek a mentális egészségről. Tanulmányok szerint a rossz mentális állapot 14-32 évvel rövidítheti az életet. Ha kétségei vannak mentális egészségi állapotával kapcsolatban, a legjobb, ha ismét felfogja a problémákat és a lehető leghamarabb megoldja őket. Rendeljen időpontot pszichológushoz, csak ez hozhat számunkra nagy megkönnyebbülést. A mai kihívásokkal teli időkben magától értetődő, hogy felkeressük ezeket a szakértőket is. Ezen kívül találjon időt olyan tevékenységekre, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt. A rendszeres meditáció, a jóga vagy a népszerű sport nagyszerű alternatívák, amelyek tökéletesen segítik az embereket. Még egy egyszerű erdei séta is csodákra képes a pszichénkkel. Ne feledje továbbá, hogy fontos, hogy pozitív emberek vegyék körül magukat, akik megosztják veletek az érdeklődését és támogatják a hobbijait. Nekik köszönhetően teljes mértékben élvezheti az életét.

Hogyan kell gondoskodni a mentális egészségről?

A pszichiátria orvosa a Cseh Rádió műsorában arról beszélt, hogyan vigyázzon mentális egészségére Petr Hejzlar, amely a következő lépéseket javasolja:

1. Ne feledje jólétét. Elég aludni, friss levegőt és kiegyensúlyozott étrendet biztosítani.

2. Mozogjon, keressen olyan testmozgást, amely tetszik, és ami jó Önnek.

3. Szánjon időt a saját gondolataira és érzéseire. Minden nap kapcsolja ki a számítógépet, a telefont és a tévét.

4. Legyél egy csoport tagja. Töltsön időt olyan emberekkel, akikkel jól érzi magát.

5. Mindannyian rossz hangulatban vagyunk néha. Ez természetes. Ha azonban néhány hétig rossz kedve van, segítséget kell kérnie.

6. Tegyen fontos célokat. Válasszon olyan célokat, amelyek motiválják, de nem szívják el.

7. Légy jó magaddal. Ha nehéz helyzetben van, vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon úgy beszélni önmagával, mintha egy jó barátjával beszélne.

Természetesen sok más lehetőség is segíthet a mentális egészség megőrzésében. A Mentális Egészség Ligája a következőket is javasolja:

  • építsd az önbecsülést, de ne vedd magad nagyon komolyan,
  • tanulj folyamatosan új dolgokat,
  • vegyen részt kreatív tevékenységekben,
  • ahol szükséges,
  • tudjon segítséget kérni,
  • megtanulni a jelenben élni.