A futás sok szlovák részévé vált. A rendszeres futás különféle pozitív hatásokkal jár testünk számára, mindaddig, amíg nem túlzó, és ez egy egészséges és biztonságos futási forma. Különböző társadalmi tevékenységek is alkalmazkodtak ehhez a tendenciához.
. A leggyakoribb forma a különböző maratonok, különböző segítő társadalmi felirattal. A jó cél érdekében csoportban futni egy csoportban már megfelelő adag motiváció. De vigyáznod kell, ha nem vagy képzett, és maratont fogsz futni. Szükséges egy bizonyos, legalább könnyű felkészülés, akár edzés, akár evés.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy az első maratonon sértetlenül, jóléti érzéssel haladjon át, és segítsen valakinek:
1. Add meg magadnak, amit szeretsz
A verseny előtti este megkóstolhatja magát olyan ételekkel, amelyek a legjobban tetszenek, és amelyekről tudja, hogy jót tesz Önnek. Az ilyen étkezés célja a gazdag szénhidrát, így lehet például tészta, rizs, kenyér, burgonya. Ez az étkezés biztosítja, hogy az étkezés szénhidrátjai glikogén formájában energiát szolgáltassanak a májban vagy közvetlenül az izmokban. Ez az energia másnap égésre kész lesz, valami benzin a kocsi tartályában. Ahogy az autó motorját sem lehet üres tartállyal beindítani, az izmok energia nélkül nem fognak megfelelően és hatékonyan működni, enélkül pedig gyors fáradtságot és csökkent teljesítményt érezne.
2. Ne egyél későn lefekvés előtt
Fontos a vacsora az energia feltöltésére, de ügyeljen arra, hogy egy ilyen étel elfogyasztása ne legyen túl közel az alváshoz. Próbáld meg előre megtervezni a vacsorát. Időt kell adnia a testének a pihenésre, és ne pazarolja az étel kiadására fordított időt. Ha túl későn eszel, megzavarod a békés alvást, és reggel fáradtan és nem elég felkészülten ébredsz fel egy maratonra.
3. Reggelire fogyasszon szénhidrátot
Ahogy éjszaka, a test is felkészül egy maratonra a regeneráció és a megfelelő táplálkozás során, így a reggeli is az egyik módja annak, hogy a verseny alatt ne csökkenjen a teljesítménye. Válasszon normál szénhidráttartalmú ételeket és energiapótlásra alkalmas termékeket, például különféle zabpehely, pirítós, gabonafélék, gyümölcslevek és hasonlók.
4. Csökkentse a zsír- és rostbevitelt
A verseny előtt minimálisra csökkentse zsír- és rostbevitelét. A zsíranyagcserét nehezebb feldolgozni, és a rostok gyomorfájást is okozhatnak a nagyobb kiadások során.
5. Próbáljon meg hidratálni a verseny előtt
Ne hagyja figyelmen kívül az ivási rendszert a verseny kezdete előtt - igyon gyakran és kis kortyokban. A kiszáradás negatívan befolyásolhatja sportteljesítményét.
6. Vigyen magával valamit, hogy feltöltse energiáját
Mint már említettük - testünk olyan, mint az autók - energia nélkül nem működnek. Még akkor is, ha a maraton előtt elegendő tápanyaggal látja el testét, a verseny során elveszítheti ezeket az energiatartalékokat. Tehát koncentráljon a szénhidrátok alkalmi fogyasztására a verseny alatt - a fáradtság elkerülése érdekében. A szénhidrátok mennyisége azonban egyedi, ha gyorsabb futó vagy, akkor ennél valamivel többet ehetsz, mintha jelentősen lassabb lennél. A szénhidrát bevitel 30-60 gramm között mozog egy óra alatt.
7. Igyál keveset, de gyakran
Ne felejtsen el inni a verseny alatt, de ne igyon sokat egyszerre. Ossza el a vízadagot több apró részre.
8. Ne felejtsd el visszahidratálni és felépülni a versenyből
Ha átlépte a célvonalat, próbáljon minél előbb megnyugodni és feltölteni a folyadékot. Fogyasszon néhány grammot és egyszerű szénhidrátokat - valami édeset, adjon bizonyos mennyiségű elektrolitot az italhoz a verseny után. Ez tökéletesen felépül és hidratál.
9. Ne felejtsd el a fehérjét
A maximális teljesítmény érdekében a verseny előtti napon próbálja meg kiegészíteni és táplálni a testet bizonyos mennyiségű fehérjéből, amely minőségi forrásokból származik, például húsból és tojásból, és a verseny után ideális lenne a testet tejsavóval kiegészíteni.
10. Kényeztesse magát az ételekkel, amelyek a legjobban tetszenek
A verseny után este nyugodtan megkaphatja kedvenc ételeit, amely a legjobban tetszik. Ideális lenne, ha nagyobb lenne a szénhidráttartalma, de a választást és az ízt rád bízom. Ez neked lesz a versenyen nyújtott teljesítményed jutalma.