lapos

Fotóforrás: Shutterstock.com

Sz. Gyakorlat 1

Célok: fő hasizmok, lábak

Feküdj a hátadon egy szőnyegen, emeld kinyújtott lábadat derékszögben a mellkasodhoz, és kinyújtott kezedet tartsd a fejed mögött. Ezután enyhén emelje fel a húzza a kezét a lábujjak felé. Tartsa mindkét lábát kinyújtva, majd tegye a kezét a feje mögé, miközben a háta és a bal lába visszaesik a földre. Emelje fel újra, és húzza a kifeszített bal lábat derékszögbe a mellkasával, és érintse meg kezével a lábujját. Ezután cseréljen lábat és ismételje meg. Végezzen el legalább 20 ismétlést.

Olvassa el még:

Sz. Gyakorlat 2

Célok: ferde hasi izmok, lábak

Állj a bal lábadon, bal válladat oldalt terítsd vállmagasságban. Emelje fel a jobb lábát néhány centire, és fordítsa oldalra. Helyezze a jobb kezét a feje mögé, fordítsa könyökét oldalról vállmagasságra, majd emelje jobb térdét a jobb könyökéhez. Váltson oldalt és hajtson végre 15 ismétlést.

Sz. Gyakorlat 3

Célok: mellkas, has

Feküdj a hátadon a szőnyegen, hajlítsd a térdedet úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a csípőddel. Tartsa a kezét a könyökén, és mindegyikben tartson egy súlyzót. Tartsa hajlítva a jobb térdét, törölje le a bal lábát, és húzza a padló felé, miközben mindkét kezét súlyzókkal tolja a lehető legmesszebbre. Tartsa 1 másodpercig, és menjen vissza. Helyezze vissza az oldalakat, és ismételje meg 10-szer.

Sz. Gyakorlat 4

Célok: váll, has, fenék

Üljön le egy szőnyegen hajlított térddel, és tegye lépteit a földre. Fogd meg a kezed súlyzók, emelje kinyújtott kezét úgy, hogy a válla a fülénél legyen, a könyöke pedig az oldalához. Azután finoman húzza meg a kezét a feje mögött, és ugyanakkor emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól, és térdeit a mellkasához. Tartsa 1-3 másodpercig, majd menjen vissza. Végezzen el 15 ismétlést.

Sz. Gyakorlat 5.

Célok: has, fenék, lábak

Állj össze lábakkal. Tegye vissza a bal lábát, hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, és bal kezével érintse meg a jobb lábát. Kelj fel, emeld fel a bal térdet csípő, Tartsa a csuklóját a mellkasánál, könyökét hajlítsa oldalra, és fordítsa balra az egész testét. Tegye vissza a kiindulási helyzetbe a bal láb visszahelyezésével. Oldalt cseréljen és ismételje meg 15-ször.

Olvassa el ezt a cikket is: