27.10. 2014 Igen, diéta nélkül is formába lendülhet! Ha ezt elolvassa, és betartja a napi legalább 10 tippet, akkor rövid idő alatt büszke lehet a szebb hasára.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Jarka zárva tartja a szlovák poklot: férje már fél tőle, EZ kezdte el titokban!
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
kapcsolódó cikkek
Inni karcsúságig: Laposabb has mindössze 3 nap alatt
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Jó emésztés
Nem csak a sok zsír a hibás, mert nem illik bele a tavalyi dolgokba. A túl sok levegő, víz és törmelék felfújja a hasat. A karcsú has legjobb ellenanyagait kínáljuk Önnek.
1. Alaposan élj
Az emésztés a szájban kezdődik. Egyél lassan és élj alaposan. Alapszabály: Egy ételt kell ennie körülbelül 30 percig.
2. Kerülje a buborékok kialakulását
Az ásványvízben és a limonádéban lévő buborékok közvetlenül a gyomrodba juttatják a levegőt. Lapos has esetén inkább egy csendes ásványvizet vagy teát.
3. Óvakodjon a sótól!
Tisztán optikailag a só rosszabb, mint a cukor. Megtartja a vizet a testében, és nulla kalória nélkül is hozzáad néhány centimétert a kerületéhez. Egyél sótlan alternatívákat.
4. Marhasült gyógynövényekkel
Kényeztesse magát reggelivel sült sonka helyett. És kenyér nélkül!
Egészségesebb alternatívája a füstölt sonkának.
6. Ízesítés nélküli pattogatott kukorica
Ha nem tudsz ellenállni a moziban vagy a tévében, az jobb, mint a burgonya chips.
7. Friss sajt
Időnként kemény sajt helyett használjon krémsajtot.
8. Friss zöldségleves
Finomabb és jobb, mint a húsleves kockákból készült húsleves.
9. Ropogós mandula
Jobbak az alakra, mint a sózott sült diófélék.
10. Szezámmal meghintett botok
Adjon nekik sós botok helyett.
11. Savanyú pácolt uborka
Adj nekik jobbat, mint az erjesztett uborka.
12. Hús töltelék
Kezelje alkalmanként ecettel és hagymával, sós füstölt hús helyett.
13. Olaj pirítása
Szalonna helyett használjon egy teáskanálnyit a hagyma alá.
14. Főtt burgonya
Nincs szükségtelen zsír, ellentétben a sült burgonyával.
15. Pihenés helyett mozgás
Az igaz! 1000 lépés (ami körülbelül 12 perces gyors séta a blokk körül) étkezés után serkenti a bélműködést, javítja az emésztést és megakadályozza a puffadást.
16. Használjon antitesteket
A kálium szabályozza a test víztartalmát. Lehet kapni banánból (például müzli reggelire), citrusfélékből (uzsonnaként) és paradicsomból (megkóstolni a levét).
17. Nyolc csésze kötelező
Őrülten hangzik, de igaz. Ahhoz, hogy a test kiöblítse a felesleges vizet a testből, elegendő folyadékra van szüksége. Igyon nyolc 200 ml-es csészét a nap folyamán.
18. Figyelje az ivási idejét
Ne igyon evés közben. Ez hígítaná az emésztőenzimeket. Igyon optimálisan 20 perccel étkezés előtt (töltse meg a gyomrot) és 20 perccel étkezés után (segít eltávolítani a szennyező anyagokat).
19. Figyelem! Kerek has - 1. számú kombináció
A nugátkrém vagy a teljes kiőrlésű kenyér lekvárja nem jó ötlet. A rost sokáig az egyszerű cukrokat is visszatartja az emésztőrendszerben. Erjedéssel és puffadással szaporítja a baktériumokat.
20. Kerek has - 2. kombináció
Ha egyszerre eszünk tejet és friss gyümölcsöt, a test lassabban emészti a tejzsírt és a gyümölcscukrot. Ok: A gyümölcs hosszabb az emésztőrendszerben, és erjedni kezd.
Használjon fogyókúrás gyógynövényeket
A só megtakarításakor más aromákat kell adnia a testének. A megfelelő gyógynövényekkel támogatni fogja a karcsúsító hatást.
21. Bazsalikom
Ez biztosítja az emésztéshez szükséges forró anyagokat.
22. Kapor
Óvatosan engedje le káliummal.
23. Žerucha
Króm segítségével szabályozza a szervezet cukorszintjét és gátolja az étvágyat.
24. Menta
Friss aromájának köszönhetően lassítja az étvágyat.
25. Petržlenová vňať
Elegendő karcsúsító C-vitamint és vasat tartalmaz a sejtek oxigénellátásához.
26. Rozmaring
Illóolajaival szabályozza a vérkeringést és az anyagcserét.
27. Oregano
Timolt és magnéziumot tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést.
Minél jobb az anyagcsere és annál kevesebb kalóriát fogyaszt, annál gyorsabban tűnnek el a gyomrán lévő zsírpárnák. Látja, ez nem olyan nehéz!
28. Nincsenek ívelt vagy lekerekített poharak
Átlagosan 60% -kal kevesebbet iszunk egyenes poharakból, mert jobb áttekintésünk van a mennyiségről, és jobban el tudjuk helyezni.
29. Mini kanalak - nagyobb öröm
Élvezze a fagylaltot és a pudingokat egy kis kávéskanállal. Így kiterjesztheti élvezetét.
30. Cserélje ki a kukoricapehelyeket zabpehelyre
Milyen gyorsan önthet reggel két adag chipset egy tálba, és adhat hozzá hideg tejet? Valószínűleg villámgyorsan. A meleg zabpehely több időt vesz igénybe, és garantáltan nem főz másodszor. Megtakarítja a cukrot, és hosszabb ideig teltebb lesz.
31. Joghurt mustár
1 PL majonéz 105 kcal-t tartalmaz. Természetesen a mustárral kevert natúr joghurt is fűszeres.
32. Csokoládé darabokban
Ne egyél csokoládé pudingot, mindig csak egy darab csokoládé legyen. Ha élvez egy darab csokoládét, az hosszabb ideig szórakoztatja Önt, mint egy pohár csokoládé puding.
Egyél sok fehérjét (B)
A fehérjében gazdag étel főleg a hasi zsírsejteket oldja fel - derült ki Dánia és Korea tanulmányaiból. Keresse meg a legjobb szállítókat reggelre, ebédre és vacsorára. Körülbelül 100 g.
33. Túró = 12 g B
34. Tojás = 12 g B.
35. Alacsony zsírtartalmú tej = 3 g B
36. Alacsony zsírtartalmú joghurt = 4 g B
37. Lenmag = 24 g B
38. Quinoa = 15 g B.
39. Lencse = 23 g B
41. Tonhal saját gyümölcslében = 21 g B
42. Csirkemell = 22 g B
43. Mozzarella = 20 g B
44. Túró = 30 g B
45. Bélszín = 21 g B
46. Gyógynövénytúró = 8 g B
47. Pisztácia = 18 g B.
Spórolj energiát
A fény elhalványításakor kalóriát is spórol. Azokban a tanulmányokban, ahol az emberek gyertyafénynél ettek, mindig 175 kcal-mal kevesebbet ettek.
49. Naponta csak két óra TV
A lemondás duplája. Azok, akik kevesebb televíziót néznek, 7 százalékkal növelik a kalóriafogyasztást, és kevesebbet költenek.
50. Az ellenséges karakterek belföldi tilalma
Ne vigyen haza semmit, ami károsítja a karakterét. Még akkor is, ha megígéred, hogy kekszet hagysz egy dobozban, fagylaltot a mélyhűtőben és sós perecet a zsebedben, nem biztos, hogy megtérül. Csak kényeztetni akarod magad egy kicsit, de végül alig tudsz ellenállni.
51. Utolsó perc vége
Pénzt és időt spórolhat utazás közben, de garantáltan több kalóriát fog szerezni. Tervezd meg előre a tanfolyamokat, ne az utolsó pillanatban vásárolj valamit, amihez csak kedved támad.
52. Édeskömény, mint jó éjszakai tea
Igyon egy csésze édeskömény teát lefekvés előtt. Jó az emésztéshez, megkönnyíti a tápanyagok bevitelét és csökkenti a zsírraktározást.
Karcsúsító titok Franciaországból
Ha egy szuper karakterről van szó, akkor is a franciák állnak az élen. Használja ki karcsúsító titkaikat.
53. Mindig üljön
54. Lenyel, mielőtt újabb falatot tesz a szájába
55. Étkezés után igyon fekete kávét vagy eszpresszót - a koffein gátolja az étvágyat
56. Ne spóroljon fokhagymát és friss fűszereket
Minél aromásabb az étel, annál kisebb adagokat eszel meg.
57. Ne egyél folyamatosan
Próbáljon lemondani a harapnivalókról, élvezze a reggelit, az ebédet és a vacsorát.
58. Számold meg a juhokat
Nemcsak az elalvásban, hanem a fogyásban is segít. Számolja meg a juhokat. Pontosan 100 darabot, mielőtt újabb praliné vagy ebéd-kiegészítő van.
59. Ügyeljen a változásra
Ne egyél mindennap ugyanazt reggelire, ebédre és vacsorára. Testünk gyorsan hozzászokik a tápanyagokhoz és számos kalóriához, a változás támogatja az anyagcserét.
60. Gyorsabban gyorsabban
Egy csésze forró tea kissé el fogja borítani a testünket. Mivel a gyomor ekkor sokkal hamarabb érzi jóllakottság érzését, mint hideg ital elfogyasztása után.
Takarítson meg minden nap 100 kcal-t
100 kcal-mal kevesebb naponta, ez évi 36 500 kcal. Ez önmagában körülbelül 5 kg mínuszt jelent! És amikor meglátja, milyen könnyű, még többet takarít meg.
61. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Sütőtök és más tekercs helyett.
62. Mustár
Vaj helyett kenyér.
63. Fekete kávé
Édes aromás kávé helyett (például sziruppal és tejjel).
64. Alacsony zsírtartalmú tej
Krém helyett mártásokban vagy raguval.
65. Gofrisütőben sült burgonyás palacsinta
Zsíros serpenyő helyett.
66. Hámozott burgonya
Sült krumpli helyett.
67. Kocsonya
A puding helyett desszert.
68. Egy kis fenyőtoboz
Csokoládé muffin helyett.
69. Normál csokoládé
Az XL bot helyett.
70. Tonhal a saját levében
Növényi olajban lévő tonhal helyett.
71. Gyümölcscsobbanás (50:50)
Tiszta gyümölcslé helyett.
72. Alacsony zsírtartalmú túró
45% zsírtartalmú túró helyett.
73. Sonka szalámi
Füstölt hús helyett.
74. Csirke szalámi
Sült kolbász helyett.
75. Sonka pizza
Szalámi pizza helyett.
76. Ésszerűen terhelje meg a lemezt
Kövesse a 25-25-50 képletet. Mindig töltsön egy tányérra 25% komplex szénhidrátot (teljes kiőrlésű kenyér, gyökérzöldségek, hüvelyesek), 25% könnyű fehérjét (lásd fent) és 50% zöldséget vagy gyümölcsöt.
77. Ne stresszelj
Nem számít, milyen mozgalmas ez, ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Ez 25% -kal lassítja az anyagcserét, és végül a szokásosnál is jobban megterheli a lemezt.
78. Egyél annyit, amennyit csak akarsz
Készítsen listát a korlátlan ideig fogyasztható ételekről, és tegye a monitorra vagy a hűtőszekrényre. Például babarépa, savanyított uborka, gyöngyhagyma, karalábé, aromás és gyümölcs teák, málna, áfonya (fagyasztva is) stb.
79. Ne habozzon
Éppen egy csomag gumicukrot akarsz kinyitni? Jobb, ha kap 2 pohár vizet és egyél 20 diót (10 mandula, 5 dió és 5 sózatlan földimogyoró).
80. A legjobb természetes
Minél kevesebb feldolgozott ételt eszel, annál jobb. 100 g burgonya a bőrben 70 kcal, 100 g hasábburgonya körülbelül 124 kcal. Vagy 100 g természetes steak 106 kcal, 100 g bécsi steak 235 kcal.
Égjen több zsírt reggeltől estig
Karcsúsító ütemezésünkkel automatikusan programozni fogja testét a fogyásra.
81. Séta
Körülbelül 20 perc az ébredés után a legjobb idő a 20 perces sétára. Az adrenalin termelése fokozott, és az anyagcsere javában zajlik.
82. Hideg zuhany
Körülbelül 10.00 órakor öblítse le az alkarját hideg vízzel. 20 másodperc elegendő a jobb vérkeringéshez és a zsírégetés támogatásához.
83. Oxigén
Gyújtson lángot a zsírégetéshez. Ebéd után induljon ki a friss levegőre.
84. Délutáni szünet
Japán kutatók megállapították: az Oolong tea igazi zsírégető.
85. 18 órától 20 óráig
Tökéletes idő a fehérjevacsorára. Ez elegendő tápanyagot ad a testnek ahhoz, hogy éjszaka elégesse a felesleges zsírt.
Erősítse az izmokat és húzza meg a bőrt
Az álomfigura felé vezető úton a torna, a masszázsok és a célzott ápolás igazi csodákat okoz.
86. Húzza meg az övet
Álljon fel, lábak vállszélességben, karok kinyújtva, keresztbe tett kézzel, tenyérrel felfelé. Nyújtsa bal kezét jobbra, amíg feszültséget nem érez a derekában, várjon 10 másodpercet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. 4 ismétlés.
87. Légzési légzés
A hasba történő mély lélegzet mozgósítja a hasi izmokat. Lélegezzen be az orrán keresztül, amíg a hasa fel nem ível, a szája zárva marad. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, és húzza meg a hasát. Ismételje meg naponta legalább 20-szor.
88. A testmozgás csak úgy erősíti az izmokat
Amikor sorban áll a pénztárgépen vagy a piroson, húzza meg a hasát, mintha fűzőbe lenne fűzve, miközben továbbra is mélyen lélegzik. Húzza meg a hasát körülbelül 10-15 másodpercig, és egyidejűleg pihenjen.
89. Erősíti a jógát
A jóga bölcsőn lazít és edzi a hasizmait. Feküdj a hátadon. Húzza a lábakat a testhez, és ölelje meg a kezével. Húzza a térdét a mellkasához és lendítse meg. Húzza meg a hasizmait.
90. A masszázs megelőzi a puffadást
Tegye a tenyerét a hasára, és óvatosan masszírozza és simítsa meg. Végül futtassa rajta az öklét. Ez támogatni fogja az energia áramlását és megakadályozza a duzzanatok puffadását.
91. A krém kívülről működik
A Mate kávét és teát tartalmazó karcsúsító és feszesítő krémek kívülről kiválóan hatnak a hasra. Reggel és este vigye fel a krémet a hasra, és gyengéden masszírozza.
92. Feszültség, mint Claudia Schiffer
Claudia Schiffer mandulaolaj hasmasszázsra esküszik. Nedvességet ad a bőrnek, ugyanakkor feszesíti.
93. Tengeri segítség
A feszesítő krémekben található tengeri ásványok, tengeri iszap és algák támogatják a zsírégetést. A legjobb, ha reggel zuhanyozás után a bőrre kenjük.
94. Fogyjon le alvás közben
Az éjszakázók többet esznek, mint azok, akik legalább napi 8 órát alszanak.
95. C-vitamin
Ha eleged van belőle, a tested azonnal fel tudja oldani a zsírpárnákat, és több zsírt éget el.
96. Mate tea a farkaséhség ellen
Amikor délután nincs energiád, és a test édességért kiált, a legtöbben vétkezünk. Ezért jobb, ha Mate teát fogyaszt, ami lelassítja az étvágyat.
97. Fűszeres karcsúsít
A cayenne-i bors, a chili és a tabasco támogatja a zsírok lebontását.
98. Gyors gyakorlatok
Naponta legalább 15 guggolást és 20 hasat végezzen.
99. Hívjon egy barátot
Minden nap beszéljen néhány percig álló barátnőjével. Így is kalóriát éget el, és ez motiválhatja a testmozgás folytatására.
100. Mosolyogj, kérlek
Mosolyogni kell óránként egyszer. Ez felébreszti a boldogság hormonjait, amelyek zsírégetést és csökkentik a stresszt. Kutatások kimutatták, hogy az erős mosoly ugyanolyan hatást fejt ki.