A futók szeretik az eufórikus állapotot (a futó magaslata), amely ehhez a sportághoz kapcsolódik. Ha nem vagy futó, akkor például az öt kilométeres futás gondolata inkább az őrülethez, mint az eufóriához fog kötni. De miközben még mindig vannak csapatsportjaik A futás az egyik legjobb módja a kondíció fenntartásának. Ha betartja ezt a tíz alapelvet.

1. tipp: Tartson legalább 3,5 méterre másoktól.

Három és fél? Végül is körülbelül két métert hallgat mindenhol. Ez azonban csak a minimális ajánlott távolság. Futás közben azonban gyorsabban fut, és jobban elakad a lélegzete, mint ülve vagy állva ... ha természetesen ülve vagy állva nem néz olyan képeket, amelyek ugyanazt az izgalmat váltják ki benned. A gyakorlatban a futás során nagyobb távolságra és nagyobb mennyiségben is szétteríti a lélegzetéből a cseppeket.

futáshoz
Egy New York-i futó a szétválás betartására figyelmeztető tábla közelében melegszik. Fotó: SITA/AP

2. tipp: Keressen tovább, és legyen áttekintése.

Ez nem az álmodozók ideje. Ha szeretnél futás közben eltévedni a gondolataidban, és abbahagyod a környezeted észlelését, változtass ezen a héten. Nézzen tovább előre, és kövesse nyomon, ki az útjában. És kerüld őket. Képzelje el például, hogy Lionel Messi vagy, és a labdával futsz a Real védelme ellen, miközben a lehető legtávolabb akarsz maradni ellenfeleidtől.

3. tipp: Kommunikáljon másokkal. Tisztán.

Tudod. Két egymás felé sétáló ember először együtt halad az egyik, majd a másik irányba, míg végül (majdnem) ütköznek. Kerülje el ezt a helyzetet, és hangjával és gesztusával egyértelműen jelezze a szembejövő futónak, hogy merre tart. A kézmozdulatok hasznosak, mert ha légszomja van, ráadásul akkor kinek kellene megértenie?

4. tipp: Ne viseljen olyan kárpitot, amelyben fulladozik.

Oxigénre van szüksége a futáshoz. Ha nem veszi észre, valószínűleg nem kellene futnia. Valójában nem kellene sok más dolgot csinálni. A kötelező lepel ideje alatt (amíg az erdő mélyén vagy, és távol van az emberektől) korlátozza az oxigénellátást. És ha például egy farmerből készült stílusos kendőt visel a városnak, futás közben elérheti a másikat. Ideális, ha futás előtt szimulált zihálással teszteli. Ha kiesik a tesztből, válasszon másik anyagot.

Ajánljuk:

5. tipp: A drapéria magától értetődő az emberek körében.

Nem csak magától értetődő, de továbbra is kötelesség hazánkban, amelynek figyelmen kívül hagyása pénzbírsággal jár. Olyan sportoló vagy, aki csúcsformában van, és az arcodban nevető koronavírus van, amely nyugodtan megfertőzheti és esélye sincs? Emlékezz, hogyan mondják, amikor szakítanak - ez nem rólad szól, hanem rólam. Ugyanez vonatkozik a fátyolra - többet adsz oda mások védelme érdekében. Erre a célra a kendőnek száraznak kell lennie. Az úgynevezett nyaklánc.

6. tipp: Ne szaladj egyenesen más futók után.

A szél segít a vírust tartalmazó cseppek eloszlásában, amely kevésbé koncentrált a szabadban. Egy ideig azonban a levegőben maradhat, így nem jó egyenesen más után szaladni. Tehát képzeld el, hogy az előtted álló embernek szele van. Tartsa meg a távolságot is, hogy egyetlen pillanatban se kelljen átfutnia a bűzfelhőn. De ne essen pánikba, a kinti fertőzés kockázata viszonylag alacsony.

Futó Londonban egy utcai művészeten, amely a brit mentőket (NHS) ünnepli. Fotó: SITA/AP

7. tipp: Ne érintse meg a körülötted lévő tárgyakat.

Ha a futás közepette szokott ölelni egy lámpát vagy szobrot, amellyel megfordul, felejtse el most ezt a szokást. És talán gondold át, hogy később vissza akarod-e állítani. Bár a kinti tárgyakat szél, nap vagy eső éri, egy lámpa, amelyre valaki tüsszög, elegendő vírust tartalmazhat, hogy veszélyeztesse Önt. Ha nem tud ellenállni, azonnal fertőtlenítse a kezét, nagy az esély arra, hogy futás közben megérintse az arcát.

8. tipp: Fuss biztonságos helyeken.

Az utcán kevesebben csábíthatják kísérletek lefolytatására - ez érdekes módszer a környék megismerésére. Ennek ellenére igyekezzen elkerülni a veszélyes helyeket és időket, akárcsak a válság előtt. A terepfutásnak is alapvető szabályokkal kell rendelkeznie - kövesse nyomon, hol tartózkodik, ha történetesen azonnali segítségre van szüksége.

9. tipp: Ne nyomja meg a fűrészt.

A koronaválság idején sok új futó került fel az utcákra és az erdőkbe. Egyesek azonban úgy gondolják, hogy a kanapét szinte azonnal ki lehet cserélni maratoni éremre. Ne vigyük túlzásba - lassan mozgassuk a tempót és a távolságokat. Ne felejtsd el nyújtózni a futás után. És függetlenül attól, hogy új vagy tapasztalt futó vagy-e, pandémia idején ne nyomja meg a fűrészt. A túlzott edzés gyengítheti a testet, amire most biztosan nem akarsz.

10. tipp: Felváltva gyakoroljon.

Talán most van ideje minden nap 10 kilométert futni. De jó ötlet? Az ismételt monoton testmozgás túlterhelheti a test bizonyos részeit, és másokat gyengíthet. Ha a futáson kívül nincs helye a sportolásra, akkor legalább válasszon futási stílust - a testnevelés óráiról tudja -, ilyen nevetséges futás magas térddel, előre rúgás ... vagy csak egy séta a Gangam Style-tól (akár körözött kéz a levegőben).

De ha komolyan vesszük, nézzük meg hosszabban az utolsó tippet - ne köhögj, amit mások gondolnak. Lehet, hogy az az ember, aki csúfol téged a futási stílusod miatt, szivárgó rövidnadrágban megy a nagyítási találkozóra, vagy talán az az ember, aki két hónappal ezelőtt megvásárolta az összes WC-t a drogériában. Légy önmagad. Ha pedig futás közben hiányzik a verseny, keressen virtuális versenyeket a futó alkalmazásokban (egyesek olimpiai érmesekkel is kínálnak rivalizálást).

Hasznos más gyakorlatokat is hozzáadni a futáshoz - fekvőtámaszok, guggolás - legyenek kreatívak. Ezenkívül a sport hozzájárul a pozitív hangulat megőrzéséhez. A jelenlegi helyzet arra kényszeríti az embereket, hogy másként gondolkodjanak és cselekedjenek, és e változások némelyike ​​hosszú távon mindenképpen előnyös lesz. Ha egy járványnak köszönhetően a saját futótánc-rutinjával áll elő - nagyszerű. Ha rendszeresen elkezd futni, akkor pozitív módon megváltoztatja az életét.

Közreműködő Bruce Y. Lee a Forbes.com oldalnak ír az egészségről.

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.