elhárítására

Karcsú testre vágysz, szeretnél jól érezni magad és szeretnéd, ha a hangulatod kontroll alatt állna? Tíz tippünkkel fejezd be szenvedéseidet, hogy jól érezd magad és jól érezd magad.

1. Élvezze az élet fűszerét

Receptjeinkkel nem lesz nehéz a fürdőruhaszezon előtt letenni némi extra súlyt, vagy fenntartani a már elért álomsúlyt. Az ételek gazdagok antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat, mert hozzájárulnak az öregedés negatív hatásaihoz. Számos C- és E-vitamint is talál az egészséges bőr és a jobb kollagéntermelés érdekében, ami segít a bőr ráncmentesen tartani.

2. Fogyasszon minden nap egy almát

A kutatások azt mutatják, hogy ha étkezését almával kezdi, akkor nagyobb az esélye, hogy összességében kevesebbet eszik. Ez nagyrészt annak a rostnak köszönhető, amelyet a gyümölcs tartalmaz. Fontos azonban a friss, feldolgozatlan gyümölcs fogyasztása.

Tanulmányok szerint azok, akik 15 perccel a tésztasaláta előtt ettek almát, 15 százalékkal kevesebb kalóriát ettek a főétkezésből, mint azok, akik almaléért vagy almapüréért nyúltak. A kutatók elmagyarázzák, hogy a friss alma konzisztenciája és a rágási folyamat teljesebb gyomrot és hosszabb emésztési időt eredményezhet.

3. Tanuld meg megérteni a jóllakottságot

Valójában lehet, hogy már tele vagy, de nem veszed észre. A legtöbb ember nem tudja, hogyan "ízleli" a jóllakottságot, ezért folyamatosan eszik. Ezért összpontosítson a "háromnegyed" telítettségre. És ne feledje - igaz, amit mondunk, hogy agyunknak időre van szüksége, hogy rájöjjünk, hogy tele van. Ezért szánjon 20 percet minden étkezésre, és meglátja, hogy könnyebb lesz tudni, mikor van elegendő.

Ha már jóllakott, ne folytassa az evést. Fotó: Shutterstock

4. Ne színlelj

Ha továbbra is éhesnek érzi magát, az első dolog, amit meg kell tennie, az összes mesterséges édesítőszer kizárása a diétából. A kutatások azt mutatják, hogy a "hamis" cukor intenzív édessége még inkább édesre vágyik. (Általában, ha megpróbálja megtéveszteni a testét, az ellened fordul.)

A tested tudja, hogy nem kapta meg azt az adag cukrot, amire számított, ezért megpróbálja utolérni az extra ételeket. Tehát ha naponta néhány doboz diétás kólával próbálod kordában tartani vágyaidat, vagy „karcsú” édességekkel tölted meg magad, akkor végül sokkal jobb lenne, ha inkább egy darab „igazi” édességet szeretnél.

Ezt a nézetet támasztják alá azok a kutatások is, amelyek szerint az édesen (cukorral) evő emberek karcsúbbak voltak, mint azok, akik tartózkodtak.

5. Nincs olyan zsír, mint a zsír

A zsír lelassítja az emésztési folyamatot. De ami a zsír azon képességét illeti, hogy megakadályozza a farkaséhség forró villanásait, a zsír nem olyan, mint a zsír.

Gondolhatja, hogy a lédús steak zsír bőségesebb lesz, mint például az avokádó zsír. De mint már tudod vagy tudod, éppen ellenkezőleg.

Vizsgálatok szerint a telítetlen zsírok (például a diófélék) ebben a tekintetben jobbak, mint a telített zsírok (például a húsban és tejtermékekben található állati zsírok). Még az is kiderült, hogy azok a malmok, amelyekben vaj helyett repceolajat használtak, gazdagabbak voltak.

Még a növényi zsír sem sok egészséges. Fotó: Shutterstock

6. Chia, a mindennapi kenyerünk?

A modern kultúra által nemrégiben felfedezett csodamagok segíthetnek abban, hogy beszálljon abba a keskeny motivációs szoknyába, amelyet két évvel ezelőtt vásárolt. Csiu-t adhat salátákhoz, levesekhez és turmixokhoz, mivel az emésztés közben felszívja a vizet és felfújja.

A jóllakottság szempontjából száz kalória chia mag sokkal tovább fog tartani, mint száz kalória a legtöbb más ételnél. Alternatív megoldásként, ha a chia nem nagyon illatozik nektek, a lenmag hasonló szolgáltatást nyújthat.

7. Amikor kedved támad átkelni

Időről időre mindannyiunkra eljut - a vágy, hogy rettenetesen vezessünk. Ne küzdj ellene, ne nyomd le ezeket az ízeket. Fogadja el tényként, és ismerje el, hogy vágyik a hangerőre. Így jó stratégiával állhat elő - nyúlhat valamihez, ami nem okoz sok kalóriakárosítást.

Tehát legközelebb készüljön fel erre az állapotra, és nyúljon nyers zöldségekhez, tojásfehérje omletthez, vagy vegyen ízesítés nélküli pattogatott kukoricát.

8. A több néha kevesebb

Hatalmas szendvics helyett csak fél vagy kicsi legyen, de legyen egy saláta, egy kis gyümölcs és egy csésze tea. Vagy nagy adag tészta helyett készítsen sült zöldségeket egy kis tenger gyümölcseivel és egy kis adag teljes kiőrlésű tésztával.

A trükk az, hogy ha többféle kevésbé kalóriatartalmú ételt fogyaszt, az étkezése sokkal gazdagabbnak tűnik, és az agya megtéveszt - elégedettnek érzi magát, és nem mondja, hogy kevés volt.

Ha nagy az étvágya, tévesszen meg többféle alacsony kalóriatartalmú étel, például zöldség. Fotó: Shutterstock

9. Szerelmi buborékok

A szénsavas italok teltnek érezzük magunkat - mintha a gyomrunk tele lenne élelemmel. Este megy a barátokkal a városba? Vagy otthon bulizol? Ha egy hosszú este alatt kontroll alatt akarja tartani az étkezést, és szeretne egy kis alkoholt, nyúljon pezsgőért.

10. Töltse fel a takarót

A legtöbb nő alacsony D-vitamint tartalmaz. Ez negatív hatással van a leptinre, egy hormonra, amely elküldi az agyunknak azt az információt, hogy már eléggé elégedettek vagyunk.

Talán ezért bizonyították a tanulmányok, hogy az elhízás összefügg a D-vitamin hiányával. A D-vitamin szervezetbe jutásának legegyszerűbb módja a napsugárzás, de ősszel és télen nehéz pótolni. Nyúlhat a halakért (például a lazacért) vagy a "baba" táplálék-kiegészítőkért.