10 tipp a plusz kilók eltávolításához
Lucia Méres, a Zumba oktatója és táplálkozási szakember úgy döntött, hogy megírja első e-könyvét "Hogyan lehet fogyni Zumbával 30 nap alatt" címmel. Tippek és gyakorlati ajánlások érdekeltek minket abban, hogy mit és mit ne tegyünk, ha nem akarjuk, hogy a mérleg keze folyamatosan felfelé mozogjon. Gyerünk, kis bemutató.
1. Ne tévessze meg önmagát!
Vásárláskor ne feledje, hogy amit vásárol, azt megeszi. Ne vásároljon semmi édeset vagy egészségtelen terméket. Ne tévesszen meg, hogy szeretné meglátogatni ezeket a zsetonokat az ellátás során. Végül is rossz időben eszi meg.
2. Nem szégyen eldobni néhány ételt. Kár kapzsiságból nyerni!
Gyakran előfordul velem is, hogy el kell dobnom az ételt, és nagyon sajnálom. De mindig kövesse ezt a jelszót. Ne feledje, hogy az el nem fogyasztott étel a kosárba tartozik, és nem Önbe!
3. Tiltsa le a csőrezést!
Ha szokott ételt kapni a nap folyamán, ahol először letör egy darab kekszet, majd egy darab csokoládét, ezekből az apró darabokból együtt nagyobb mennyiségű étel nőhet, amelyből nyerhet. Ugyanez vonatkozik az étel megkóstolására főzés közben. Ehet még egy adag ételt vele. Légy óvatos.
4. Nevelje magát!
Mi a fontosabb, mint az egészségünk és a szeretteink egészsége? Vásároljon minőségi táplálkozási könyveket, olvassa el az étkezési tanácsadókat az interneten, és kövesse a legújabb tanulmányokat. Minél többet tud a gyorsételről, annál kevésbé fog csábítani. Minél több információval rendelkezik az egészséges életmódról, annál könnyebben csökken a font. Egyszerű egyenlet.
Csak akkor fogja megérteni, hogyan kell rendesen étkezni, ha sokat, sok cikket tanul. Ez a befektetett idő (például minden nap 1 cikk - kb. 10 perc) később nagyon gyorsan visszatér. Pontosan tudni fogja, miért jó enni, és nem hento. És mivel a nők családfenntartók és szakácsok, nemcsak nagyszerű, ízletes, hanem egészséges ételeket is főz a családjának.
5. Oktassa a környéket!
Néha bizony nehéz ellenállni a süteménynek vagy más édességnek, amelyet szerettei hoznak neked. Próbáld elmagyarázni nekik, mit hozhatnak neked legközelebb, hogy boldoggá tegyél. Legalább az idősebb emberek nem tudják, hogyan kell megfelelően elkészíteni az ételt az egészség érdekében. Vásárolja meg őket pl. tönkölyliszt, adjon recepteket, és a következő látogatás alkalmával nem fog többé látogatni.
6. Ne számolja a kalóriákat!
Ha a kalóriaszámolás valóban ennyire fontos lenne, nem számít, ha 100 kalóriát fogyasztunk egy gyümölcsből vagy 100 kalóriát egy csokoládéból. Ebben az esetben nem lenne fontos, hogy mit eszünk, főleg, ha figyeljük a napi kalóriákat. De biztos vagyok benne, hogy tudod, hogy ez nem így működik.
7. Felejtsd el a jelszót: "Nem eszem 17 után."
A vacsora ideális ideje lefekvés előtt 3-4 órával, pl. ha 22:00 és 23:00 között lefekszik, a vacsora 19:00 és 20:00 között jöhet. Ha az utolsó étkezést 17 évesen eszi meg, és 23 évesen lefekszik, akkor lassítja az anyagcserét, és könnyebben hízik.
Ezenkívül, ha éhes vagy lefekvés előtt, igyál savanyú tejet, írót vagy kefirt. Elvetnek, és a savanyú termelők probio kultúráival együttműködve javítja immunitását. Az ilyen savanyú termékhez hozzáadhat almarostot (kb. 5 g) és fehérjét (20-30 g) is. Ilyen ital elfogyasztása után mindig csodálatosan alszunk. Teljes alvás, kellemes álommal együtt, mi mást kívánhat az ember.
8. Ne használja az ételt jutalom vagy büntetés formájában
Sem veled, sem a gyerekeiddel. Ha bármilyen sikert ér el, jutalmazza magát valamivel - pl. egy szép ruhadarab.
9. Terv!
Ha előre tudod, hogy egész nap a munkahelyeden fogsz ülni, akkor vedd magaddal a tizedet és vezesd magaddal, hogy ne kelljen farkaséhséggel és a zsúfolt gyomorral szembenézned..
10. Vigyázzon a kóstolással főzés közben!
Ha túl sokat kóstol, akkor "ártatlanul" megehet egy extra adagot.