Ma elhozom neked az első 5 edzési tippet, amelyek segítenek a fogyásban.

akkor kell

1) Még a legjobb sem A megfelelő étrend nélküli edzés nem csökkenti a súlyt

Az első alcímmel felhívom a figyelmet a megfelelően megválasztott étrend fontosságára. Tehát, ha fogyni akar, és még nem olvasta el az első cikket, akkor először dobja be J-t. Bár az első cikkben azt írtam, hogy a kezdők számára felesleges a számítás és a különböző egyenletek, mégis meg kell írnom egyet. Ne aggódj, semmi bonyolult;)

Nyugta > v ýdaj → pozitív energiamérleg → zsírraktárakban történő tárolás

Nyugta adni → negatív energiamérleg → súly csökkentés

Nyugta = érték → a súly nem változik

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz több energiát kell költeni, mint amennyit az étrendből kap. Ezért semmi különös, ha valaki a súlycsökkentés érdekében gyakorol, de az ebből fakadó hatás nem hoz. Valószínűleg étrendjében jelentős hiányosságok vannak, és nagy mennyiségű kalóriát kap, ezért törvényszerű, hogy a skálán lévő kéz nem mozdul alacsonyabb számok felé.

Természetesen nem akarok senkit lebeszélni az edzésről, csak rámutatni a megfelelő táplálkozás fontosságára. Ha ötvözi az étrendet és a fizikai aktivitást, akkor a legjobb út vezet a szép alak felé.

2) Kezdje el fokozatosan edzeni

3) Végezzen nyújtást

A nyújtás (az izmok és az inak nyújtására) nem segít közvetlenül a súlycsökkentésben, de megelőzhet minden olyan sérülést, amely kizárhatja az edzést több hétre vagy hónapra, és ezáltal késleltetheti az ideális alak elérését. A nyújtással külön cikkben foglalkozom részletesebben, mivel ez egy tág és fontos téma. Íme néhány tipp a kezdőknek. Nyújtson nyújtást bármilyen gyakorlat előtt, legyen szó futásról, úszásról, erősítésről, futballról, kosárlabdáról. Bemelegítés a kezdeti nyújtás előtt (Óvakodjon az éles mozgásoktól, amelyek sérülést okozhatnak). A nyújtás során fokozott figyelmet fordítson az izomcsoportokra, amelyeket bevonni fog az edzésbe. Egyszerűen fogalmazva - ha az edzőteremben tornázom a melleimet és a vállamat, akkor nem kell kinyújtanom a lábamat. A kezdeti nyújtásnak dinamikusnak kell lennie, az extrém pozíciókban pedig az állóképességnek rövidebbnek kell lennie, mint az utolsó nyújtás során. Óvatosan rázza meg a pozícióit. A kezdeti nyújtás körülbelül 5 percet vehet igénybe, de akkor érzi magát a legjobban, ha az izmai és az inak készen állnak a terhelésre.

A végső nyújtás segíti az edzés utáni jobb regenerálódást, megakadályozza az izmok merevségét és rövidülését, valamint enyhíti az esetleges izomlázat. Tartalmazhat hasonló gyakorlatokat, mint az első, de statikusan hajtsa végre - azaz. ne ingadozzon a pozíciókban, és hosszabb ideig maradjon bennük.

4) Kalóriákat is gyalogolhat

Ha nem tartozik azon típusok közé, akik szeretnek edzeni, és szeretik az idejüket az edzőteremben vagy az edzőteremben tölteni, akkor ez nem számít. A súlycsökkentés során mindössze annyit kell tennie, hogy beépítse a sétákat a napi menetrendjébe. Egy ilyen órás, nagyobb tempójú sétával elég sok kalóriát éget el. Ha mindenhol vezet, próbáljon lecserélni egy "gyalogos buszra". Használjon lépcsőt a lift helyett, és ha flegma vagy, aki minden tevékenységet hihetetlen békével végez, és kétszer annyi ideig tart, mint a hétköznapi emberek, adjon hozzá egy kis dinamizmust a mozgásához. Nancy Clark, egy világszerte elismert táplálkozási szakember szerint még olyan apró mozdulatok is, mint például a térd mozgatása ülve, játék a kezével, a gyakran változó ülő helyzet stb., Akár napi 2000-3000 KJ-t is elégethetnek (jobb ötlet érdekében: kb. egy nagyobb ebéd). Természetesen nem akarok rábeszélni senkit, hogy a munkahelyen rángatózzon, és folyamatosan rázza J karját és lábát. Azért írtam, hogy jobban tudatosítsam benned, hogy ha nem akarsz, akkor nem kell az edzőteremben dolgoznod, csak vonj be bármilyen mozgást az életedbe, és az eredmények eljönnek.

5) Próbáljon edzeni az edzőteremben a súlyának csökkentése érdekében.

Ha csökkenti a testsúlyát, és ugyanakkor meg akarja erősíteni az izmait, akkor az alábbi edzés megfelelő Önnek. A szettek közötti hosszú szünetek helyett válassza a körkörös edzést, minimális szünetekkel. Válasszon egy gyakorlatot minden egyes izomrész számára, amelyet gyakorolni szeretne. Amint gyakorolja az első izomrészt, szünet nélkül menjen a következő csoportba és azonnal a következőbe stb. Ha minden játékot gyakorolt, tartson egy kis szünetet. (Nem feleslegesen hosszú, épp elég a kilégzéshez). Ismételje meg még 2 alkalommal. Ezután változtassa meg a gyakorlatokat, és végezzen még 3 sorozatot. Végezzen 10-12 ismétlést az egyes gyakorlatokban, és ha még csak most kezd el erősödni, akkor teljesen könnyű súlyok elegendőek lesznek. Ideális esetben kérdezzen valakit, aki tapasztaltabb a fitneszközpontban, vagy tanácsot adjon az egyes gyakorlatok technikai végrehajtásáról. Ezzel az edzéssel az izmok gyakorlása mellett nagyon sok energiát is el fog költeni, ami elősegíti a fogyást.

A következő 5 tippről a következő cikkemben olvashat, amely a következő napokban lesz elérhető. Addig sok szerencsét és edzésvágyat kívánok!